Depresyon ve Çin Parmak Kapanı

"Hiçbir duygu nihai değildir." - Rainer Maria Rilke

Hayatımın çoğunda depresyonla mücadele ettim. Daha genç yaşlarımda beni oldukça sık tuttu. İlk kez on beş yaşında intihar düşünceleriyle vuruldum ve bu bejesus'u benden korkuttu. Genç ve aptaldım ve ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu.

Yirmi beş yaşımdayken yine vurdu. Ancak bu sefer sebebini anladım. Boşanıyordum ve tüm hayatım kargaşa içindeydi.

Tam o sırada bu konuda bir şeyler yapmaya karar verdim. Bu yüzden kişisel gelişim dünyasına daldım. Elime geçen her kitabı okudum.

Aşağıdakiler, depresyon hakkında edindiğim bazı fikirler ve ondan kurtulmama neyin yardım ettiğidir. Bu herkes için işe yaramayabilir, ancak burada size yardımcı olabilecek bir şey olabilir.

Depresyon bir Çin parmak kapanı gibidir: ne kadar özgür olmaya çalışırsanız, o kadar çok tuzağa düşersiniz.

Gençken duygularımla savaşmaya çalışırdım. Zorluklarımla doğrudan yüzleşmeye inandım. Her gencin yapacağı gibi, kendimi kendi hikayemin kahramanı ve kötü adam olarak depresyonu görürdüm.

Ancak bana en son çarptığında, neredeyse yüzsüz değildim. Yatağıma uzandım ve bu duygu beni sel gibi kapladı. Bir dakika iyiydim ve sonra kargaşaya dönüyordum.

Tek düşünebildiğim kendimi öldürmekti. Ve bunun çılgın yanı, harika bir hayatım olması ve bunu gerçekten yapmak istemememdi. Sadece yoğunluğun bitmesini istedim. Yaptığım her şeye nüfuz eden duygulardan kurtulmak istedim.

Depresyon, Çin parmak kapanı gibidir. Onunla ne kadar savaşırsan, seni o kadar kavrar. Ve buradan çıkmanın tek yolu, sezgisel olarak yanlış olduğunu düşündüğünüz şeyi yapmaktır.

Sadece ona yaslandığınızda depresyondan kurtulursunuz.

Bunun var olan her türlü kendi kendine yardım tavsiyesine aykırı olduğunu biliyorum. Ancak depresyon farklı bir hayvandır. Depresyondan çıkış yolunu pozitif olarak düşünemezsin çünkü bu tür bir zihinsel savaş, ilk başta depresyona neden olan şeyin büyük bir parçasıdır. Düşüncelerinize takıntılı olmak sizi kafanızın içinde sıkışıp kalmanızı sağlar.

Bu, en sinir bozucu biçimin tuzağıdır çünkü depresyonu yenme girişimleriniz genellikle onu sağlam bir şekilde yerinde tutmaya yarar.Başka bir deyişle, depresyona karşı direnciniz, üzerinizdeki kontrolünü güçlendirmesine neden olur.

Psikoloji ve bilişsel davranış terapisinde (BDT) "maruz kalma terapisi" adı verilen bir kavram vardır. Buradaki fikir, korktuğunuz şeye kendinizi ne kadar maruz bırakırsanız, o şeyin daha az korkutucu ve korkutucu hale gelmesidir.

Yılan korkumu bu şekilde aşabildim. Bir yaz, evimin yakınında belirli bir patikaya çıkmayı hedefledim. Ancak, patikada sürekli yılanlar vardı ve onlardan ölümcül bir şekilde korkuyordum.

Yürüyüş hedeflerimden vazgeçmek istemedim, bu yüzden kendimi yılanların yanından geçmeye zorladım. Sonunda nispeten zararsız olduklarını ve siz onları rahatsız etmedikçe sizi rahatsız etmeyeceklerini anladım.

Depresyonunuzdan korkuyor musunuz? Yaptığımı biliyorum, özellikle intihar düşüncelerinin içeri sızacağı kadar kötüleştiğinde. Bir çok geceyi yatakta tuğla gibi yatarak, hareket etmekten korkarak geçirirdim çünkü kendime zarar verecek bir şey yapacağımdan korkuyordum.

Duygularınıza yaslandığınızda dağılırlar.

Ve bu, Çin parmak tuzağının bilgeliğidir. Tek çıkış yolu eğilmektir. Hissettiğinizden korkmayı bırakmak ve hissettiklerinizle yüzleşmeye başlamak.

İyileştirebileceğini düşündüğüm şeyler yerine depresyonuma neden olabilecek şeyleri düşünmeye başladığımda, depresyonumun ne olduğunu daha iyi anladım.

Kariyerim ve mali durumumla ilgili olumsuz temel inançlar ve mutsuzluk gibi şeylerin depresyonuma katkıda bulunduğunu ve bunlarla başa çıkmam gerektiğini gördüm. Öyleyse depresyon, kaynaktan çok gerçek sorunun bir belirtisiydi.

Onunla savaşarak bu düşmanı yenemezsiniz. Önünde durup korkmadığını söyleyerek onu dövüyorsun. Ve sonra onu güçlü kılan şeylerle uğraşıyorsun.

Depresyonu bir fırtınaya benzetiyorum. Hepinize birden çarpacak ama sonsuza kadar ortalıkta kalmayacak. Yeterince uzun beklersen duygular geçecek. Ve hisler geçtikten sonra geriye kalanlar sizin ellerinizde.

Gerçek duygular orada olmasa bile depresyon fırtınasının sizi depresif bir durumda tutmasına izin verebilirsiniz. Ya da kendinizi toparlayabilir, tozunu atabilir ve ilerlemeye devam edebilirsiniz.

Duygularınıza yaslanmak, onların üzerinizdeki gücünü serbest bırakır, ancak duygularınızı bıraktıktan sonra yine de kendinizi serbest bırakmanız gerekir.

Bu muhtemelen depresyonla baş etmenin en önemli parçasıdır.

Sadece duygularınızla yüzleşmek ve onlara yaslanmak yeterli değildir. Daha önce bir Çin parmak tuzağıyla oynadıysanız, sonunda parmaklarınızın üzerindeki tutuşunu serbest bırakmak için onları tuzağa daha da itmeniz gerektiğini fark ettiniz. Bununla birlikte, parmaklarınızı gerçekten serbest bırakmak için, onları yavaşça geri döndürmeniz gerekiyordu.

İşte depresyon tam olarak böyle. Depresyonun ne zaman başladığını kontrol edemeyebilirsiniz. Bununla başa çıkmak için ilaca bile ihtiyacınız olabilir. Ama depresyondayken ne yapacağınızı kontrol edebilir ve özgürleşebilirsiniz. Ben bunun kanıtıyım. Hayatımın büyük bir bölümünde bu hisle, bu anlaşılmaz duyguyla mücadele ettim. Ama şimdi gerçek neşenin ve gerçek mutluluğun ne olduğunu biliyorum.

Siz de neşeyi bilirsiniz. Depresyona girdiğinde geçebilirsiniz. Artık sizi tanımlamasına izin vermek zorunda değilsiniz.

Nasıl özgürce kıpırdarsın? Derin bir iç gözlem, farkındalık süreci kullanıyorum ve hayatımda güçlü bir amaç için çalışıyorum.

Depresyonumun temelinde, kendim hakkında düşündüğüm en güvensiz ve hassas şeyler vardı. Bu çoğumuz için geçerli. Bu inançlar, bir motor gibi ruhumuzun yüzeyinin altında ilerler. Sizi duygusal kılan şeylere dikkat edin ve kendinizle ilgili sahip olduğunuz inançların arkasında yatan şeyleri arayın.

Örneğin, biri beni başkalarının önünde beklettiğinde utanırdım. Bu insanlar için ortak bir duygu olsa da, bunu besleyen inancı aradım. Her şeyin altında çocukluktan kalma eski bir inanç olduğunu keşfettim: "Ben kötüyüm."

Şimdi, bu inancın su yüzüne çıktığını anladığımda, kendime bazen hata yapmanın insan olduğunu ve bu beni kötü bir insan yapmadığını hatırlatıyorum. Bu, kolayca depresif bir duruma yol açabilecek bir utanç döngüsüne girmemi engelliyor.

Kendinizle ilgili olumsuz inançlarınız da var ve bu onlara karşı son derece duygusal bir süreç olsa da, aynı zamanda yatıştırıcıdır. Güvendiğiniz birini bulun ve onlarla bu düşünceler ve duygular hakkında konuşun. Veya onları neden oluşturduğunuzu ve onları nasıl bırakabileceğinizi anlamak için onlar hakkında günlük tutun.

Depresyondan kurtulmak için bir başka güçlü taktik de farkındalıktır. Depresyonun sahip olmama neden olduğu düşüncelerden zihnimi uzaklaştırmak için bulmaca çözmeyi veya yaratıcı bir şeyler yapmayı seviyorum.

Bunun sorunlarınızdan kaçınmanın bir yolu olmadığını unutmayın. Depresif düşünceler, zihninizin arkasında otomatik olarak çalan bir kaset gibidir. Kendinizi bir aktiviteye kaptırdığınızda, o kaseti keser ve negatif döngüyü kırarsınız, böylece artık negatif düşüncelere takılıp kalmazsınız (bu, parmağınızı tuzağa daha derin itmeye benzer).

Ayrıca mali durumumu düzeltmeme de yardımcı oldu. Paranın mutluluğu satın alamayacağını söylüyorlar, ama tüm gerçek bu değil. Bu araştırmaya göre gelirimiz Yapabilmek hayatta kalmak için mücadele etmediğimizde mutlu olmak daha kolay olduğu için mutluluğumuzu belirli bir miktara kadar artırıyoruz.

Mali durumumu düzeltmek için, bana neşe getirmeyen (kablolu yayın aboneliği gibi) şeylere para harcamayı bıraktım ve gelirimi artırmanın yollarına odaklandım. Zengin olmak seni mutlu etmese de, maaş çeki ile yaşamadığım zamanlarda kendimi çok daha rahat hissettiğimi çok çabuk öğrendim.

Son olarak, anlamlı işler bulmaya odaklandım. Depresyonun en büyük suçlularından biri umutsuzluk ve umutsuzluk duygusudur. Bu nedenle, anlamlı bir iş veya derin bir kişisel yaşam amacı bulmak harikalar yaratacaktır. Anlam bulma konusunda daha fazla bilgi için Viktor Frankl’ın kitabına bakın Bir Adamın Anlam Arayışı.

Benim durumumda, içinde bulunduğum kariyerin beni daha çok depresyona soktuğunu fark ettim. Ben bir mühendistim ama bir odada oturmak beni çıldırtıyordu. Önemli bir şey yaptığımı hissettiğim bir kariyer istedim.

Böylece okula geri döndüm ve öğretmenlik sertifikası aldım. Yazma kariyerimi geliştirdim ve serbest yazmaya başladım. Yapmayı sevdiğim işlerin çoğunu yaptım. Yapmayı sevdiğin işi daha çok yaptığında, olmak istediğin kişi haline gelirsin, bu da seni kendinle ve hayatınla çok daha mutlu eder.

Ve bu beni son noktaya götürüyor ...

Depresyonun değilsin. Depresyonda olan kişi sizsiniz.

Bunu anlayana kadar kendimi depresif bir insan olarak görüyordum ve bunun beni tanımlamasına izin veriyordum.

Sen duyguların değilsin. Bir aynanın önünde durun ve bunu kendinize haykır. Dünyaya çığlık at. Sen bundan daha fazlasısın.

Sen ne olmayı seçersen osun. Kim olabileceğinizin olasılıklarını görün ve bu şeylere doğru ilerleyin. Depresyonun sizi dövmesine ve tuzağa düşmesine izin vermeyin. Kapı açık. Tek yapman gereken, içinden geçmek.

* Sorumluluk Reddi: Depresyonun birçok farklı nedeni olabilir ve farklı kişilerin iyileşmek için farklı yaklaşımlar alması gerekebilir. Sizin için başka hiçbir şey işe yaramadıysa, profesyonel yardım istemekten korkmayın. Desteğe ihtiyaç duymakta veya kabul etmekte utanılacak bir şey yok!

Bu gönderi Tiny Buddha'nın izniyle.