Farkındalık Meditasyonu Pratiğinize Nasıl Motive Edilir ve Kararlı Kalınır?
Birçok insanın başladıktan hemen sonra bırakmasının birkaç nedeni vardır:
- Nasıl başlayacaklarından emin değiller
- Farkındalık meditasyonunun ne olduğunu anlamıyorlar
- Takip etmek için bir planları yok
- Destek grupları yok
Farkındalık meditasyonu diğer beceriler gibidir: Öğrenmek biraz zaman ve çaba gerektirir, ancak düşündüğünüzden çok daha kolaydır. Sadece biraz rehberliğe ve doğru kaynaklara ihtiyacınız var.
İşte sizi doğru yola sokmak ve motive etmek için beş öneri:
- Bir hedef beyanı yazın.
Bir hedefin olmaması, bir hedef girmeden Google Haritalar'dan yol tarifi almaya çalışmak gibidir. Nereye gittiğinizi veya ne zaman vardığınızı bilmeyeceksiniz. Öyleyse, bir meditasyon pratiği başlatmak ve ona bağlı kalmak istiyorsanız, bazı hedefler belirleyin.Ne kadar süreyle ve ne sıklıkla meditasyon yapacağınıza ve teknikleri nasıl öğreneceğinize karar verin. Hedeflerinizin ayrıntılı olması gerekmez, ancak spesifik olmalıdır. Ve onları aşırı hırslı yapmayın, aksi takdirde devam edemezsiniz ve cesaretiniz kırılır. Kısa bir hedef ifadesi yazın ve bunu her gün göreceğiniz bir yere, örneğin banyo aynanız veya bilgisayar monitörünüzün yanına koyun.
- Kısa süreler için meditasyon yapmaya başlayın.
Bir meditasyon pratiğine başlamanın en iyi yolu meditasyon yapmaya başlamaktır. Bunun ne kadar zor olabileceğine şaşıracaksınız. Mükemmel zamanı bulana kadar genellikle erteleriz. Beklemeyin. Derhal başla.Rahatsız edilmeden birkaç dakika oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerini kapat ve nefesini takip etmeye başla. Dikkatinizi burnunuzun ucundan geçen havanın hissine odaklayın. Zihninizde sessizce nefeslerinizi birden beşe kadar sayın. Beşe geldiğinizde, yeniden başlayın. Dikkatiniz dağıldığında, hemen dikkatinizi nefesine geri verin ve saymaya devam edin. Sayma, odaklanmanıza yardımcı olur.
Birkaç dakika sonra saymayı bırakın ve tüm nefes alma sürecini dikkatle gözlemlemeye başlayın. Dikkatiniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri verin.
Yaklaşık 10 dakikalık bir seansta başlayın, ardından yaklaşık 20 dakika veya daha fazla süre çalışın. Başlangıçta hareketsiz oturmak zor olabilir, ancak zamanla zihniniz yerleştikçe kolaylaşacaktır.
- Meditasyon yazma pratiği yapın.
Meditasyon yazmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bilinçaltınızı yeniden programlamak için yeni bir tekniktir. Günde sadece beş ila 10 dakika sürer ve oldukça etkilidir. Önerme basit. Sadece tekrar tekrar bir dizi onaylamayı kopyalıyorsunuz ve bu beyninizi yeni alışkanlıklar için kendini yeniden düzenlemeye zorlayacak. Bir veya iki hafta içinde, bilinçli bir çaba harcamadan kendinizi farklı şekilde davranırken bulacaksınız. - Bir farkındalık meditasyon grubuna katılın.
Meditasyon grubu, meditasyon pratiğinize motive ve bağlı kalmanıza yardımcı olmak için vazgeçilmez bir araçtır. Başkalarıyla meditasyon yapmaktan sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda tıpkı sizin gibi meditasyon yapanların desteğini de kazanacaksınız. Bölgenizde bir farkındalık meditasyon grubu arayın ve düzenli olarak katılın. Yakınınızda kimse yoksa, kendinizinkini başlatın. Gerçekten çok basit. Başlamak için sadece birkaç kişiye ihtiyacınız var. - Uygulamayı daha derinlemesine öğrenin.
Farkındalık meditasyonu uygulamasını daha derinlemesine öğrenmek, çabalarınızdan daha fazlasını almanızı sağlayacaktır. Öğrenmenin birkaç yolu vardır, ancak muhtemelen en ekonomik yol, ilkelerin ve tekniklerin nasıl uygulanacağını açıklayan bir kitaptır. Piyasada birkaç iyi kitap var.
Meditasyon yapmaya başlamak için bir çözüm bulmak kolaydır, ancak bunu takip etmek zor olabilir. Bu beş öneri, başlamanıza yardımcı olacak ve sizi motive edecek ve uygulamanıza bağlı kalacaktır, böylece farkındalık meditasyonu ile stresi nasıl yeneceğinizi öğrenebilirsiniz.
