Podcast: Düşünceler ve Endişeler Gününüzü Mahvediyor mu?

Kendinizi hiç uzun zaman önce olan önemsiz bir şey üzerinde dururken buldunuz mu? Hala ikinci sınıfta Sally Sue'nun önünde kendini ne kadar utandırdığını mı düşünüyorsun? Bugünün konuğunun durmanıza yardımcı olacak bir yöntemi var!

Bazen geçmiş hataları veya aksaklıkları gözden geçirmek sağlıklı olabilir, bu da hatayı tekrar yapmaktan kaçınmanın bir yolu. Ancak işleme, ruminasyona dönüştüğünde, değişiklik yapma zamanı gelmiştir. Kendinizi sürekli olarak geçmeyecek olan olumsuz düşünceleri yeniden gözden geçirirken bulursanız, Dr. Tara Sanderson bize derin düşünmeyi nasıl durduracağımız konusunda bazı ipuçları verirken dinleyin!

ABONE OL & İNCELE

"Düşünceler ve Endişe" Podcast Bölümü için konuk bilgileri

Tara Sanderson, Oregon'da lisanslı bir psikolog, yazar ve klinik süpervizördür. Tara, 20 yılı aşkın süredir insanların en iyi hayatlarını yaşama becerilerini öğrenmelerine yardımcı oluyor. Bilişsel davranışçı terapi, motivasyonel görüşme, farkındalık ve diyalektik davranış terapisinden araçları kullanarak, mükemmeliyetçilik, aşırı başarı, anksiyete ve depresyonla mücadele eden müşterilerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan Gabe Howard'dan temin edilebilir. Daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

"Düşünceler ve Endişe" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: The Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün gösteriye gelirsek, Dr. Tara Sanderson var. Tara, 20 yılı aşkın bir süredir, özellikle mükemmeliyetçilik, aşırı başarılı anksiyete ve depresyon ile mücadele eden insanlarla çalışma konusunda uzmanlaşarak, insanların en iyi hayatlarını yaşama becerilerini öğrenmelerine yardımcı oluyor. Aynı zamanda Too Much, Not Enough kitabının da yazarıdır. Sanderson, gösteriye hoş geldiniz.

Dr. Tara Sanderson: Bana sahip olduğunuz için çok teşekkür ederim Bugün burada olduğum için gerçekten çok heyecanlıyım.

Gabe Howard: Sizin de burada olduğunuz için gerçekten heyecanlıyız, çünkü kaygı büyük bir konu. Ruh sağlığını tartışmak için gerçekten çok fazla zaman harcamayan insanlar arasında gerçekten tartışılan bir konu. Özellikle son 15 yılda, insanların bir ruh sağlığı krizi ve hatta depresyon yaşadıklarını söylemekten daha fazla endişeli olduklarını söylemeye istekli olduklarını fark ettim. Biraz daha yaygın hale geliyor. Gördüğün bu mu?

Dr. Tara Sanderson: Kesinlikle. Ve bence anksiyete herkes için çok ilgili bir şey. Hepimiz karnımızda o gergin duyguyu hissettik ve şimdi o gergin duyguya sahip olduğumda ve sahneye çıkmadığımda ya da tuhaf bir duruma girmediğimde o gergin duyguya sahip olduğumda fark etmeye başlayabiliriz. Çok daha belirgin hale geliyor. Ve bence herkes, diğer insanların hissettikleriyle bu kadar yakından karşılaştırmaya başlıyor.

Gabe Howard: Sadece bir akıl sağlığı savunucusu olarak konuşmaktan özellikle hoşlandığım şey, buna eskiden sinirler ya da kelebekler diyoruz ve şimdi endişeliyim gibi kelimeler kullanmaya başlıyoruz. Kaygım var. Bunun hakkında fısıltı ve kod gibi konuşmak yerine gerçek adıyla adlandırmanın iyi bir hareket olduğunu düşünüyor musunuz?

Dr. Tara Sanderson: Kesinlikle. Bence bunun faydalarından biri de onu herkes için normalleştirmesidir. Hepimizin ne anlama geldiğini bildiğimiz bu küresel kelimeye sahip olabiliriz. Sanırım, bazı insanların kaygı duyduklarını veya bunu bir şekilde deneyimlediklerini söyledikleri ve diğer insanların kendilerini bununla karşılaştırdıkları gibi, biraz da yanılgı var. Ve benim-kaygım-kaygım-gibi-kaygınız-yok-türünden garip bir şey var. Ama bence küresel olarak, gerçekten mücadele ettiklerini paylaşan herkes iyi bir şey.

Gabe Howard: İnsanlar semptomlarını birbirleriyle karşılaştırdığında ve bunu yaptığında, bende senden daha kötü oluyor, vb. Buna her zaman acı çeken Olimpiyatlar diyorum.

Dr. Tara Sanderson: Oh.

Gabe Howard: Sanki, ne fark eder, biz bunu hangi düzeyde yaşıyoruz? Gerçekten ikimizin de deneyimlediğimiz fikrine odaklanmalıyız. Pek çok destek grubuna liderlik ediyorum ve gerçekten, hanginizin daha kötü durumda olduğunu anlamak nasıl daha iyiye yardımcı olur? Daha iyi olmanıza nasıl yardımcı olur? Ve bu genellikle endişe söz konusu olduğunda onu yeniden odaklar. Belki baro sınavına girme konusunda gergin olmak ile gerçekten kaygıdan muzdarip olmak arasında büyük bir fark olduğu bir noktaya değindiniz. Bize sadece genel gerginlik ile gerçek kaygı arasındaki farkı söyleyebilir misiniz?

Dr. Tara Sanderson: Bunu parçalamaktan hoşlandığım yol, DSM teşhisine, Teşhis ve İstatistik El Kitabına baktığınızda gerçek anksiyetedir - bu, farklı bozuklukların her birini böyle tanımlıyoruz - anksiyete, yaygın anksiyete, yaygın bir konu. Değil, sadece bir alanda sizi etkilemiyor. Seni her yerde etkiliyor. Baro sınavına girmeye veya sahneye çıkıp sunum yapmaya hazırlanmak için mücadele eden insanlardan farklı şeyler hakkında düşünme süreçleri ve yolları vardır. İnsanları gerçekten etkileyen alanlardan biri bence en çok ruminasyon fikri. Ve bu, kendimizi alt üst etmek için defalarca olumsuz bir şekilde düşündüğümüz alandır.

Gabe Howard: Araştırma yaparken bu gösterinin odak noktalarından biri de buydu.Biraz komikti çünkü ben, şey, evet, bazı şeyler üzerine düşünmeyi biliyorum. Bunun ne olduğunu tam olarak biliyorum. Ve sonra anladım ki, bekle, bu elimden geldiğince, bir şey üzerinde düşünmenin ne anlama geldiğini ya da hissettirdiğini biliyorum. Ama aslında bu kadar. Ruminasyon kelimesini tanımlayamadım. Düşünceler nedir?

Dr. Tara Sanderson: Düşünceler, asla kaybolmayacak derin, karanlık, olumsuz yönelimli düşüncelerdir. Bir yere gitmeyecek şeyler hakkında düşündüğümde, onların da bizim tarafımızdan pekiştirildiğini düşünüyorum. Bu yüzden, birinin yatakta yattığı ve uyumaya hazırlandığı ve oh, günüm harikaydı diye bir mimik gördüğümü düşünüyorum. Sonra aniden gözleri açıldı ve dediler ki, evet, ama ikinci sınıftayken Sally Sue'ya ne söylediğini hatırlıyor musun? Korkunç değil miydi? Ve sonra ikinci sınıfta Sally Sue'ya söylediklerini düşünerek bütün gece uyanık kalıyorlar. Muhtemelen bilmeden ve muhtemelen istemeyerek kendi içimizde güçlendirdiğimiz o derin, karanlık şeyler. Ama orada kalıyorlar ve kafanızda tekrar tekrar dolaşıyormuş gibi duruyorlar.

Gabe Howard: İkinci sınıftaki Sally Sue örneğini gerçekten çok seviyorum ve anksiyete sorunları olan pek çok insanın gün içinde daha önce yaptıkları konuşmalara kafa yorduğunu düşünüyorum ve biz bunları tekrar tekrar tekrar ediyoruz, peki, eğer istersem Bunu söyledim, bu olur muydu yoksa bunu söyleseydim, bu olur muydu… Neredeyse aynı konuşmayı veya tartışmayı veya anlaşmazlığı veya sorunu defalarca yeniden gündeme getiriyor gibiyiz. Ve bunun bize bir yararı olmadığını tahmin ediyorum. Sally Sue örneğinde, seni bütün gece ayakta tuttu. Aslında hiçbir şeyi çözmedi.

Dr. Tara Sanderson: Doğru. Bence bu, ruminasyon ve işleme arasındaki büyük farktır, çünkü terapistler müşterileriyle bu şeyleri işlememiz gerektiği konusunda konuşurlar ve işleme, kabullenmeye ve anlamaya ve potansiyel olarak büyümeye doğru ilerlemeye yönelik bir hedefle ilgilidir. Ve ruminasyon, kendinizi defalarca dövmekle ilgilidir, muhtemelen bilerek değil. Ama işler böyle yürüyor. Ve bir problemin üstesinden nasıl gelineceğini düşünürken farklılaşmak çok önemlidir. Düşünceler, bir katran çukuru gibi içinde kalmanızı sağlar ve işlem sizi ileriye götürür. Bir kez kabul edip rahat edince.

Gabe Howard: Belki de farklılıklardan birinin amaç olduğunu söylemek doğru olur mu? Mesela, bir şeye kafa yorduğumda amacın geriye dönük olarak kazanmak olduğunu biliyorum. Daha iyi hale getirmeye ve olanlar hakkında kendimi daha iyi hissettirmeye çalışıyorum. Ama bir şeyi işlerken amacım onu ​​daha iyi hale getirmektir. Ve her zaman geleceğe yönelik adımlar içerir. Mesela, yarın oturup özür dileyeceğim ya da bu sonraki soruyu soracağım ya da, bilirsin, belki biraz sert çıktım. Çok daha pratik ve hedef odaklı ve geleceğe dayalı, oysa ruminasyonlar, en azından benim için geçmişe dayalı görünüyor. Geriye dönük olarak düzelteceğim.

Dr. Tara Sanderson: Evet, kesinlikle, ruminasyon tamamen geçmişe yöneliktir, her şey geçmişle ilgilidir ve her şey neredeyse onu bir şekilde yeniden yaşamakla ilgilidir, ister kazanmak için yeniden yaşamak, ister farklı bir şey yapmak için yeniden yaşamak, ister hissetmek için yeniden yaşamak olsun kendin hakkında daha iyi, bu asla işe yaramıyor. Demek istediğim, çünkü geçmişte geri dönüp herhangi bir değişiklik yapamayız. Sally Sue hakkında hiçbir şey yapamam.

Gabe Howard: Genellikle ruminasyonlardan kimler etkilenir? Sadece teşhis edilebilir anksiyete bozukluğu olan insanlar mı yoksa genişliyor mu?

Dr. Tara Sanderson: Bence genişliyor, sanırım herkes gittikleri o anları yaşadı, kahretsin, keşke bunu farklı söylemiş olsaydım ya da bilirsiniz, ya da geri dönüp bunu farklı bir şekilde yapabilseydim, yapardım. Ve bence bu ruminasyon, insanları gerçekten etkileyen gerçek kısmı, bu karanlık düşüncelerin derinliklerine indiği zamandır: Aptalım çünkü bunu söylemedim ya da böyle olduğuma inanamıyorum bir aptal çünkü bu şekilde düşünerek yaptım, tanrım, keşke bunu farklı yapsaydım. İsterseniz geliştirebileceğiniz iyi bir geçmiş konuşmadır ya da ruminasyona yol açabilir. Sanırım anksiyeteli insanlar bunu hissediyor. Bence depresif insanlar bunu hissediyor. Bence OKB ile mücadele eden insanlar bunu daha derin, daha karanlık şekillerde hissediyorlar, ben kötüyüm çünkü… Ben berbatım çünkü… Halkın arasına çıkmamalıyım çünkü.

Gabe Howard: Ve sanırım herhangi bir şeye kafa yormuş olan herhangi biri muhtemelen şu anda soruyu soruyordur. Tamam, bu harika. Ne dediğini anlıyorum. Sana katılıyorum Ben bunu yapıyorum. Şimdi, bununla nasıl başa çıkacağım? Nasıl durdururum? Bunu nasıl aşarım?

Dr. Tara Sanderson: Bu çok harika bir soru ve sanırım terapi danışanlarımda her zaman gördüğüm bir şey, bu sorunun cevabını istiyorlar ve harika ve kolay olmasını istiyorlar ve hadi yapalım. Ve onlara her zaman Noel Baba'nın gerçek olmadığını ifşa ediyor olabileceğimi söylemeliyim. Kendilerini hazırlamaları gerekiyor. Kolay olmayacak. Muhtemelen uzun zamandır kafanızda olan bir düşünce sürecini değiştiriyorsunuz. Ve bu değişim sürecinde, her şeyi farklı yapmalısınız, bazı şeyleri fark etmelisiniz. Yani ilk adım yapmakta olduğunuz şeyi durdurmaktır. Tekrar düşündüğünüzü fark ettiğiniz an. Durmalısın ve neler olduğunu gözlemlemelisin. Dışarıya ve içeriye bakmalısın. SOBER adlı bir yöntem kullanıyorum. Yani kısaltmanın ilk iki bölümü Durdur ve Gözlem için S ve O'dur. Ve bence bu ikisi, ruminasyonda bir değişiklik yapmanın ilk kilit unsurları. Kendinizi düşünürken, yaptığınız işi bırakıp dışarıda neler olup bittiğini gözlemlerken bulduğunuzda, bunu harekete geçiren nedir? İçeride neler oluyor, bu soruyu uyandırıyor, ben ne hissediyorum? Nereye gittim? Pek çok kez düşündüğümde, bir yere gideceğimi ve işten eve ya da her neyse araba kullanıyormuş gibi sürüşte otopilotta olduğumu ve otomatik pilotta olduğumu fark ettim. Yani beynim, bazen gittiği yerde aktif bir katılımcı olmadığım bir yöne gitmeye başlıyor. Ve fark ettiğimde, vay canına, otomatik pilotta oluyorum. Bu yüzden ne düşünmek istediğim, nerede büyümek istediğim ve ne yapmak istediğim konusunda amaçlı olmak yerine beynimin bu yöne gitmesine izin verdim. İşte o zaman, oh, otomatik pilota geçtiğimde fark etmeye başlayabilirim. Bu olur. Bu nedenle, diğer bazı şeyler üzerinde çalışmaya hazır olmadığım sürece otomatik pilota gitmem gerekmiyor.

Gabe Howard: Bunu söylediğinizde, bilirsiniz, durun ve gözlemleyin, hemen aklınıza gelen ilk şey, Bob Newhart'ın bir terapisti oynadığı ve bir kişinin gelip problemini yaşadığını anlattığı Bob Newhart Çılgın TV skeçiydi. Ve terapistin dediği gibi Bob Newhart, kes şunu. Tüm yapmanız gereken bu. Terapin bitti.

Dr. Tara Sanderson: Kesinlikle. Beş dolar, lütfen. Ve para üstü vermem.

Gabe Howard: Evet. Kesinlikle. Yani. Sağ. Ve para üstü vermem. Ve bir yandan, çok fazla terapi görmüş biri olarak, bunu gördüğümü hatırlıyorum ve şunu düşündüğümü hatırlıyorum, aman Tanrım, sadece onu durdurmam ve iyi olacağım. Ve sanki bölünmüş bir nanosaniye gibi, bu mükemmel. Artık terapiye gitmeme gerek yok çünkü onu durduracağım. Ama bu kadar komikti ve Bob Newhart’ın komedisine kesinlikle hayran olsam da bu pratik değil. Sağ? Öyleyse, muhtemelen nasıl durup gözlem yapacağın gibi bir adım olduğunu hayal ediyorum, özellikle de düşündüğünün farkında bile değilsen?

Dr. Tara Sanderson: Kesinlikle, ve bence tüm bu sürecin anahtarı bu, şimdi, bilirsiniz, ruminasyonun tanımı, yani kendinizi bir şeyler yüzünden dövmeye devam etmek, tüm bu karanlık olumsuz şeyleri hemen hemen istemsizce düşünmek, Bunu yaptığınızı fark edersiniz, ki bu ilk anahtarın tamamı, onu fark etmeniz gerektiğidir. Ne zaman olduğunu fark etmelisiniz. Sonra birinci adıma geçersiniz, yani dur. Ve bunun bir parçası da kendinize gerçekten açık olun ki, Tanrım, çok kötüsünüz, bunu yapmayı bırakın. Düşünce daha çok, hey, bunu yaptığımı fark ettim. Şimdi de gözlemlemeye geçelim. Neden? Bu nereden geliyor? Yeni bir soru soruyor. Kendimi tekrar dövmekten çok merak ediyor, çünkü şimdi yapmamam gereken şeyi yapıyorum.

Gabe Howard: Ve bu da bizi SOBER kısaltmasıyla B'ye taşır.

Dr. Tara Sanderson: Doğru. Yani B tamamen Nefes almakla ilgilidir. Ben beş kez nefes almanın büyük bir hayranıyım ve beş kez nefes almak size kendinizin yaptığını gördüklerinizden, yani o ruminasyondan uzaklaşma fırsatı veriyor. Bunun neden olduğunu gözlemlediniz ve bir sonraki adıma geçmeye hazırlanmak için kendinize biraz yer açtınız. Nefes almak size kendinizle gerçekten bağlantı kurmanız için bir an verir. Ben biraz aktif nefes almanın büyük bir hayranıyım, bu yüzden sadece beş kez derin nefes alabilirsin. Beş büyük, büyük, derin nefes aldığımda biraz hiperventilasyon yapma eğilimindeyim çünkü sadece bir sonraki şeye geçmek istiyorum. Nefes alma sürecinin bir parçası olarak ellerimdeki çizgileri izlemek gibi aktif nefes almak. Yani bir çizgiyi geçerken nefes almak ve diğerini geçerken nefes vermek onu biraz yavaşlatmama yardımcı oluyor ve gerçekten bana dalmak için bir alan veriyor, hey, bu konuda kendimle biraz iş yapacağım an ve bunda dikkatli ve amaçlı olduğumdan emin olmalıyım.

Gabe Howard: Yani Dur, Gözlem ve sonra Nefes alıyoruz ve sonra şimdi E'ye geliyoruz!

Dr. Tara Sanderson: E seçenekleri inceleyin. İnsanların o anda olup bitenlerle başa çıkmak için beş seçenek bulmasını istiyorum. Yani bu durumda ruminasyonlardan bahsediyoruz. Yani beş seçenekleri var. İki aşırı seçenek ve üç normal seçenek. Bu yüzden, ruminasyonla ilgili aşırı bir seçenek, burada oturup hayatım boyunca yaptığım korkunç olan her şeyi kesinlikle hatırlayacağım. Ve bunu bilerek yapacağım ve işim bitene kadar burada oturacağım. Ve 40 yaşında, üzerinde düşünebileceğim çok şey var. Sağ? Yani bu aşırı bir numara. İki numaralı uç, bu gaz pedalına basıp, kendimi bu ruminasyondan rahatsız edip edemeyeceğimi görmek için elimden geldiğince hızlı süreceğim. Her ikisi de seçeneklerdir. Harika seçenekler de değil. Sorununuza mutlaka en iyi çözüm olmayacaklar, ama bunu yapabilirsiniz, değil mi? Aşırılıkları sevmiyorum çünkü bazen özellikle endişeli olmak, bazen size sınırları vermek için bu aşırılıklara ihtiyaç duyarsınız ve sonra o orta bölgeyi, onu biraz daha kolaylaştıran gri alanı bulabilirsiniz.

Dr. Tara Sanderson: Son 40 yıldaki her şeyime kafa yormaya istekli olmayabilirim, ama belki de düşünmek ve nasıl hissettirdiğini görmek için kendime birkaç dakika vereceğim. Bu orta kısımda çok daha nazik bir seçenektir. Belki bir arkadaşımı arayıp onlarla konuşacağımı ve falan dediğimde deli olmadığımdan emin olacağımı düşünüyorum. Biliyorsun, o sohbette bu dört seçenek. Evet. Belki beşinci seçenek, radyoyu açıp oldukça yüksek sesle dinleyeceğim ve bir dakikalığına kendimi bu eğlenceden atıp atamayacağıma bakacağım. Bu seçeneklerden herhangi biri iyidir. Ve iki uç ve üç orta nokta bulmak size şu anda bana gerçekten neyin yardımcı olacağını anlamanız için biraz alan sağlıyor? Yardım edecek bir arkadaşla işlemek mi? Bilerek daha fazla düşünmek yardımcı olacak mı? Bu noktada benim için gerçekten en iyi olan ne olacak?

Gabe Howard: Ve sonra tüm bunlar bizi SOBER kısaltmasının son mektubu olan R'ye götürür.

Dr. Tara Sanderson: Yüce R, Yanıt olan. Birini seç. Ve gerçek şu ki, hangisini seçtiğinizin önemi yok. Mutlaka geçiştirilenleri dışarı atabilir ve onun bu kısmını yapabilirsiniz. Ve insanlara her zaman tüm eylemlerin sonuçları olduğunu hatırlatmak isterim. Bu yüzden ayrıca bir bilet alabilirsiniz ve bu, ruminasyonunuzla başa çıkmaya çalışmanızın istenmeyen bir sonucu olabilir. Ama bu bir olasılık. Bunu kesinlikle yapabilirsin. Seçeneklerden herhangi biri uygundur, çünkü işe yaramazlarsa, yapmalarını istediğiniz şeyi yapmazlarsa, her zaman geri dönüp birkaç seçenek belirleyip tekrar deneyebilirsiniz. Bu ruminasyonlardan bazıları veya diğer seçimler arasında gezinmeye çalışma alanında aldığımız kararların kalıcı hiçbir yanı yoktur. Ve bunda kendimize biraz lütuf vermemizin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Şöyle demek için, hey, bunu seçeceğim ve nasıl çalıştığını göreceğim. İşe yaramazsa, çizim tahtasına geri dönüp başka bir şey seçeceğim.

Gabe Howard: Bu mesajlardan sonra geri döneceğiz.

Spiker: Onu yaşayanlardan akıl sağlığı sorunları hakkında gerçek, sınırsız konuşma ister misiniz? Depresyonlu bir bayan ve bipolar olan bir adam tarafından ortak olarak sunulan Not Crazy podcastini dinleyin. Psych Central.com/NotCrazy adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda Not Crazy'ye abone olun.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ve tekrar Dr. Tara Sanderson ile konuşuyoruz. SOBER'e bir araç, kullanabileceğimiz bir araç olarak baktığımızda, bu aracı etkili bir şekilde kullanmaya çalışan insanların önüne hangi engeller çıkabilir?

Dr. Tara Sanderson: Bunu yapmaları çok önemli, insanlar bunu beş harfin hepsini yapıyor. Nefes almayı atlayabilirsiniz. Ama nefesi atladığımda, bu beş seçenek hakkında gerçekten netlik kazanmadığımı fark ettim. Gözlemleme kısmını atlayan ve durmadan seçeneklere giden birçok insanım var. Bu da gerçekten işe yaramıyor, çünkü neler olup bittiğinin özünü çözemediniz. Kısaltmayı hatırlamak bir tür birinci adımdır ve sonra tüm adımları yapmak diğer engeldir.

Gabe Howard: Ve insanlar bunun üstesinden nasıl gelir?

Dr. Tara Sanderson: Ben yazarlarken. Bunu kendim yapmanın büyük bir hayranıyım. Dolayısıyla, arkadaşlarla oturumdayken, bu yöntem için bir çalışma sayfam veya el notum yok. Onlara bir kağıt parçası çıkarmasını ya da terapiye getirdikleri günlüğü kullanmalarını sağlıyorum ve şunu söyleyeceğim ya da bunu kendiniz için yazarak size rehberlik edeceğim ve sonra bir sürü alıştırma yapacağız . Ve bu gerçekten yardımcı oluyor çünkü kendi el yazılarında yazıyor. Eve bir parça kağıt götürüp tezgaha atmıyorlar. Sanki kendileri yaptıkları gibi. Kafalarına yeni bir şey gelmesine karşı bu dokunsal tepkiyi aldılar. Ve sonra çok pratik yapıyoruz. İnsanların, tüm gün boyunca verdiğiniz her kararda bunu uygulamalarını tavsiye ederim. Her şey, emniyet kemerimi arabaya takacak mıyım? Kahvaltıda mısır gevreği veya yulaf ezmesi mi yiyorum? Bugün gidip çocukları okuldan alayım mı? Sanki bu gerçekten vermen gereken bir karar. Lütfen çocuklarınızı okuldan alın derim, ama bu konuda seçenekleriniz olur. Ve sanırım her şeyin bugün dişlerimi fırçalamadan duş almaya, emniyet kemeri takmaya ve hız sınırını sürmeye kadar bir seçim olduğunu daha çok anladığımızı düşünüyorum. Ve bunları bilinçli olarak fark edip yaptığımızda, kasıtlı olarak başka kararlar da o kadar fazla alabiliriz. Mesela, burada oturup ikinci sınıfta olan bir şeye direnecek miyim? Hayır değilim. Bugün vaktimi kasıtlı olarak kullanmak istemiyorum. Bu yüzden farklı bir şey yapmayı seçeceğim.

Gabe Howard: İhtiyaç olduğunu düşündüğümüz pek çok kararın aslında yaptığımız seçimler olduğunu belirtmeniz ilginç. Şimdi, sizin de belirttiğiniz gibi, kesinlikle çocuklarımıza mümkün olan en iyi şekilde bakmak istiyoruz, ama yapmamayı seçebilirdik. Ve aslında, bazı insanların bunu yapmamayı seçtiğinin farkındayız. Her seçeneğe kasıtlı bir seçim olarak bakmak bize daha fazla güç veriyor ve kaygı ve düşünme gibi şeylere yardımcı oluyor mu? Yoksa hepsi büyük bir dikkat dağıtıcı mı? Çoğu insana şunu söylemek gerçekten tuhaf geliyor, hey, istemiyorsan çocuklarını okuldan almak zorunda değilsin.

Dr. Tara Sanderson: Bunun ille de iktidarla ilgili olmadığını düşünüyorum, ama tamamen niyete odaklanmakla ilgili. Ve çocuklarımı okuldan almamayı düşündüğümde, aslında benim çocuğum yok. Ama düşündüğümde

Gabe Howard: Ben de değil.

Dr. Tara Sanderson: Bu konuda ve çocukları okuldan almak. Sanırım seçenek, beş seçenek bulduğunuz için onları ille de orada bırakmam değil mi? Bunlardan biri, onları sonsuza kadar okulda bırakmam ve onları asla almamam olabilir. Bu aşırı bir seçenek. Tamamen bir seçim, ama muhtemelen elimizden geleni değil. Sağ? Bir diğeri, bilirsiniz, komşumu ararım ve komşumun onları alıp almayacağına veya okuldan birinden onları bırakmasını veya okulu arayıp otobüse binmelerini söyler mi diye bakarım çünkü gitmek istemiyorum. onları almak için ne yapıyorum. Bunlar taciz edici, ihmalkâr veya korkunç seçimler değildir. Onlar sadece seçimlerdir. Ve kendimize bir şeyler söyleme özgürlüğü vermenin sadece seçenekler olabileceğini düşünüyorum. Ve seçeneklerim var, endişeyi azaltıyor ve başka bir şey yapmamız gereken baskıyı azaltıyor. Sanki mükemmel bir ebeveyn ya da mükemmel bir eş olmam gerekiyordu ya da yeterince yapmam gerekiyordu ve yeterince yapmazsam anlamlı, değerli ya da değerli değilim. Ve kendinize hayır deme özgürlüğünü vermek, hepsi sadece seçenekler ve benim seçeneklerim var, bize biraz huzur veriyor.

Gabe Howard: Bunu kesinlikle seviyorum. Dr. Sanderson, bir an için senaryoyu ters çevirmek istiyorum. Biliyorsunuz, başkalarının bu SOBER aracını hayatlarını daha iyi hale getirmek için nasıl kullanabileceklerinden bahsediyoruz. Peki hayatınızdaki sonuçları iyileştirmek için bu aracı kişisel olarak nasıl kullanıyorsunuz?

Dr. Tara Sanderson: Bu yüzden kitapta yemek sevgimden biraz bahsediyorum. Tatlı, tatlı veya tuzlu herhangi bir şeyle kesinlikle hassas bir ilişkim var. Gerçekten, tüm yiyecekler gibi. Öyleyse SOBER, şu anda neden bu yemek istediğimle bağımı gerçekten tanımlamama çok yardımcı oldu? Bu yüzden sizi sıcak ve tüylü hissettiren bazı yiyecekler var. Heyecanlandığınızda yediğiniz bazı yiyecekler var. Sıkıldığınızda yediğiniz yiyecekler var ve SOBER'i ​​kullanmak bana o anlarda gerçekten değerlendirme yapma ve bunu bilerek yapmadığım zamanlarda aşırıya kaçmama fırsatı verdi. Büyük bir kase patlamış mısır Arkadaşlarımla film izlerken veya bir araya gelmek gibi önemli bir şey yaparken denize düşmek konusunda oldukça haklı olduğumu hissediyorum. Ancak bir torba mini çikolata parçacıkları yemek muhtemelen benim en iyi yararıma olmayacak. Yine de o anda kasıtlı olmazsam kesinlikle yapardım. Ara sıra bir avuç dolusu yemek ya da çikolata parçacıklı kurabiyeler pişirirken ağzınıza biraz ekleyerek, bunların hepsi normal şeyler gibi. Ama otopilota bindiğimde ve özellikle yaptığım seçimlerin derinlemesine düşünülmesi etrafında çok fazla duygusal hisler beslemeye başladığımda, kasıtlı olmazsam bazen bu bir avuç on iki avuç olur. Bu yüzden kendime şöyle dememe izin veriyorum, hey, şu anda verdiğim bir karar ya da yaptığım bir konuşma hakkında gerçekten cazip hissettiğimi fark ettim.

Dr. Tara Sanderson: Ve istediğim şey, dondurucumdaki mini çikolata parçalarına dalmak. Gerçekten benim için en iyisi bu mu? Bununla birkaç derin nefes alalım. Bazı seçenekler yapalım. Çantadan çıkıp ona mı atacağım? Bir avuç dolusu dışarı çıkıp geri koyup uzaklaşacak mıyım? Yürüyüşe çıkıp bu duyguyu yemek zorunda kalmadan atlatıp atamayacağımı görerek bundan tamamen kaçıyor muyum? Biliyor musun, bir sürü seçenek düşünmeye çalışıyorum ve sonra birini seçiyorum. Ve bazen, kesinlikle istediğim kadar çikolata parçacığı yiyeceğim ve orada durup onları yiyeceğim perspektifinden bunu yönlendirmeye kesinlikle istekli oluyorum. Ve bu süreç boyunca, benim işim kendimi kontrol etmeye devam etmek. Hala yapmak istediğim bu mu? Kendimi daha iyi hissettirecek başka seçenekler var mı? Ben nerdeyim Çünkü beş avuç sonra her zaman U dönüşü yapabileceğimi biliyorum. U dönüşü yapabilirim ve bittiğimi söyleyebilirim. Çantanın tamamını yememe gerek yok. Bir avuç sonra. Bir avuç olmadan U dönüşü yapabilirim. Yapabilirim. Kullandığım gerçekten güzel bir araç. Sadece ne yediğimi ve bunun beni sadece fiziksel değil duygusal olarak nasıl etkilediğini kontrol etmeye çalışmak ve kendimi kontrol altında tutmak için.

Gabe Howard: Bunu paylaştığınız için çok teşekkür ederim. Ve tabii ki, şimdi çaresizce çikolata parçacıklı kurabiye istiyorum. Bunun için teşekkür ederim.

Dr. Tara Sanderson: Rica ederim.

Gabe Howard: Dr. Sanderson, bizimle ruminasyonlar hakkında konuştuğunuz için çok teşekkür ederim. Gerçekten inanılmaz ve gerçekten faydalı. Şimdi, kitabınızın adı Too Much, Not Enough. Onu nerede bulabileceğimizi bize söyleyebilir misiniz?

Dr. Tara Sanderson: Elbette. Bu yüzden kitabımın adı Çok Fazla, Yeterli Değil: Kaygıyı azaltmak ve kasıtlı seçimler yoluyla denge oluşturmak için bir rehber. Ciltli, ciltsiz ve e-kitap olarak Amazon'da. Ve yakında bir sesli kitap olacak. Şu anda kaydediliyor. Çok heyecanlıyım.

Gabe Howard: Bu çok harika ve Dr. Sanderson, insanların sizi kontrol edip sizinle etkileşim kurabileceği kendi web siteniz var mı?

Dr. Tara Sanderson: Yaparım. Yani web sitem sadece DrTaraSanderson.com. Demek DrTaraSanderson.com. Ve kitabımın bir bağlantısı var ve uygulamamın bir bağlantısı var ve benim hakkımda her şeyi öğrenebilirsiniz.

Gabe Howard: Çok havalı. Programa katıldığınız için tekrar çok teşekkür ederim. Seni aramızda gerçekten çok sevindik.

Dr. Tara Sanderson: Tekrar teşekkürler. Harikaydı.

Gabe Howard: Ve dinlediğiniz için herkese teşekkür ederim. Ve The Psych Central Podcast'in iyi gittiğini duyurmaktan heyecan duyuyoruz. Bir sonraki etkinliğinizi veya konferansınızı gerçekten heyecanlandırmak ister misiniz? Benimle şahsen tanışın ve profesyonel bir moderatörle röportaj yapan kişiler var mı? Ardından tüm gösteri canlı olarak yayınlanacak ve konferansınızın erişim alanını genişletecek. Fiyatlandırma ve bilgi için bize [e-posta korumalı] adresinden bir e-posta gönderin. Ve şovla etkileşimde bulunmak ister misin? .com/FB adresine gidebilir ve bizi nerede bulursanız inceleyebilirsiniz. Bizi sosyal medyada paylaşın. Arkadaşlarınıza e-posta gönderin. Unutmayın, bir milyon dolarlık reklam bütçemiz yok, bu yüzden bundan faydalanacakların ellerine akıl sağlığı, psikoloji ve akıl hastalığı hakkında bilgi almak için en iyi umudumuz sizsiniz. Ve son olarak, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, uygun, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabileceğinizi unutmayın. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Ayrıntılar için [e-posta korumalı] adresinden bize e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkürler ve lütfen paylaşın.