Öfke ve Seks Bağımlılarının Ortakları
Öfke, eşiniz tarafından ihanete uğramış olmanın travmatik deneyimine verilen normal bir tepkidir.
Ama aynı zamanda tahammül etmesi zor bir duygu da olabilir. Bazı insanlar tamamen öfkeye dalarken, diğerleri öfke duyguları yaşamaktan kaçınırlar ve bazen insanlar kendi öfkeli duygularından korkarlar.
Bir güç olarak öfke, olumlu ve yapıcı kullanımlara sunulabilir ve aynı zamanda çok yıkıcı olabilir.
Öfke ile ilgili önemli bir parça, duygunun kabul edilmesidir. Duygularınızla temas halinde olmak ve kızgın olduğunuzu tespit etmek, bu öfkeyi serbest bırakma süreci için çok önemlidir. Bunu, altta yatan sorunların incelenmesi izler.
Bazılarının öfkesini ifade etmek için daha kolay zamanı vardır. Ancak öfke kontrolden çıkabilir ve kendimizi daha sonra pişman olabileceğimiz patlayıcı, mantıksız davranışlarda bulabiliriz.
Diğerleri öfkeyi ifade etmekten korkar ve bundan kaçınır. Belki de kontrolü kaybetmekten korkuyorlar. Ne olursa olsun, öfke uygun bir şekilde kabul edilmez ve ifade edilmezse, içe dönük olabilir ve başkalarının uygunsuz veya incitici davranışları veya eylemleri için kendini suçlama gibi kendi kendini engelleyen veya kendi kendini yok eden davranışlarda bulunma riski vardır.
Öfke, genellikle utanç, utanç, aşağılanma, korku ve üzüntü gibi diğer acı verici duyguları örtbas eder. Sağlıklı bir şekilde ifade edilmediğinde öfke, uzak, alaycı ifade veya kişinin başına kötü şeyler gelmesine neden olan öfke nesnesi hakkında ruminatif düşünceler ve fanteziler yaratarak "yana doğru" çıkabilir.
Yandan öfke genellikle yüzeyin hemen altında kaynar ve çok intikamcı ve yıkıcı olabilir. İntikam kısa süreli tatmin anları sağlayabilirken, dolaylı olarak öfkeyi ifade etmek kişinin benlik saygısını ve öz değerini azaltabilir.
Öfke ile başa çıkmak için bazı yararlı teknikler şunlardır: duyguları günlüğe kaydetmek veya yazmak; egzersiz veya fiziksel aktivite yapmak; güvenilir bir arkadaşı aramak; ve öfke duyguları hakkında açıkça konuşmak. Öfkeyle oturabilmek ve onu halının altına fırçalamamak ya da görmezden gelmemek önemlidir.
Aynı zamanda, öfkenin sağlıklı bir şekilde ifade edilmesi, kızgın olduğumuzu bilmek anlamına gelir. İlişkilerimize ve özgüvenimize potansiyel olarak zarar verebilecek incitici davranışlarda bulunmadan önce öfkeyle eyleme geçmenin sonuçlarının neler olduğunu inceleme seçimini yapın.
Öfke olumlu olabilir. Bizi tehditlerden koruyabilir ve harekete geçmemizi sağlayabilir. Öfke de olumsuz olabilir. Daha fazla kaos ve yıkım yaratabilir ve bizi zehirli misilleme davranışları döngüsünde tutabilir. Olumlu başa çıkma araçlarının kabulü, doğrulanması ve entegrasyonu yoluyla öfke duygularımızdan nasıl yararlanılacağını öğrenmek, hayatımızı dengede tutmak için çok önemlidir.
