Duygular Hakkında 3 Gerçek
Bu şaşırtıcı değil. Psikoterapist Joyce Marter, LCPC'ye göre, duygularımızı maskelemek için sosyalleştik. "Uygun, profesyonelce davranmak, çatışmalardan kaçınmak ve ilişkileri yönlendirmek için" duygularımızı örtmemiz gerektiğini öğreniyoruz.
İnsanlar ayrıca duygularının yanlış, kötü ve hatta çılgın olduğundan endişeleniyor. Reddedilmekten veya muhtaç veya aptal olarak algılanmaktan korkarlar.
İnsanlar üzülürlerse veya korkarlarsa zayıf olduklarına inanabilirler, bu yüzden bu duygulardan kaçınırlar. Ya da diğer duyguları görmezden gelebilirler. olmamalı bu şekilde hissediyor olmak.
Duygular aldatıcı olabilir ve onları tedirginlikle ve hatta şüpheyle görebiliriz, ancak bunlar aslında önemli ve değerlidir.
Klinik psikolog Jennifer Taitz, PsyD, bir duyguyu "yorumlama, fiziksel duyumlar ve harekete geçme çekme içeren bir yanıt" olarak tanımlar.
Şu örneği verdi: "Korktuğunda, düşünebilirsin"Tehlikedeyim! "Nabzınızın hızlandığını hissedebilir ve kendinizi terlerken bulabilir ve kendinizi kaçmak için çekilmiş hissedebilirsiniz."
Aşağıda, Taitz ve Marter, daha etkili bir şekilde baş etmemize yardımcı olmak için duygularla ilgili üç önemli gerçeği açıklıyor.
1. Duyguların işlevi vardır.
Duygular içgörü sağlar. Kitabın yazarı Taitz, "Tüm duygular önemli işlevlere hizmet edebilir" dedi. Duygusal Yemeyi Sonlandırın: Zor Duygularla Başa Çıkmak ve Yiyecekle Sağlıklı Bir İlişki Geliştirmek için Diyalektik Davranış Terapisi Becerilerini Kullanma.
Evet, üzüntü, kaygı ve öfke gibi olumsuz duygular bile aydınlatıcı olabilir.
Örneğin, üzüntünü bastırman gerektiğini düşünebilirsin, dedi. Bununla birlikte, üzüntü içinde boğulmak veya bunlardan kaçınmak, önemli bir mesajı kaçırmak anlamına gelebilir: işiniz ödüllendirici hissetmez.
Üzüntünüzü fark ederseniz, “daha heyecanlı hissettiğiniz bir işe ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Bu sizi kariyer değişiklikleri hakkında düşünmeye motive edebilir ”ve eğer duygularınızı paylaşırsanız, çevrenizdeki insanlar yardım etmek için devreye girebilirler.
Duygularınızı hissetmek size "içsel bilgeliğinizi takip etme fırsatı" verir.
Chicago bölgesinde bir danışmanlık uygulaması olan Urban Balance'ın kurucusu ve sahibi Marter, "Duygularımız bize hangi ilişkilerin, rollerin, seçimlerimizin ve kararların bizim için en iyi olduğuna dair ipucu veriyor" dedi.
Ne zaman daha sağlıklı sınırlar oluşturmamız gerektiğini bize söyleyebilirler. Örneğin, Marter'in bir masaj terapisti olan arkadaşı, işini pazarlamak için yardım istedi. Marter ona - ve haftalık olarak aldığı diğer taleplere - evet demek ve kırgın ve bitkin hissetmek yerine, ona yardım etmekten mutlu olacağını, ancak "saat başı" hizmetleri takas ederlerse daha iyi hissedeceğini söyledi.
“Bunu yapmak rahatsız oldu, ancak dürüstlüğüm için teşekkür etti ve memnuniyetle takas hizmeti vereceğini söyledi. Bu, kazan-kazan oldu ve olumlu ilişkimiz korunmuştu. "
2. Duygularınıza göre hareket etmek zorunda değilsiniz.
Bazen duygularımıza göre hareket etmek bize hizmet etmez ve bu duygulara sarılmış düşünceler yanlıştır. Örneğin, romantik bir şekilde reddedildikten sonra, kendinizi sevilmez hissedersiniz. Bunu soğuk, sert bir gerçek olarak bile yorumlayabilirsiniz. Bu duygunun davranışınızı yönetmesine izin verirseniz, kendinize bakmayı veya destekleyici ilişkiler aramayı bırakabilirsiniz.
Daha yararlı olan şey, nasıl hissettiğinizi kabul etmek ve düşüncelerinizin doğruluğunu keşfetmektir. Taitz, yukarıdaki örnekte "bu duygu anlaşılır olabilir" ama aynı zamanda doğru olmadığını söyledi.
Başka bir deyişle, yapabilirsiniz Seç duygularınıza göre hareket edip etmeyeceğiniz. Oyunculuk faydasız olduğunda, duygularınızı (ve düşüncelerinizi) "mesafe ve perspektifle" fark edebilirsiniz.
Diğer örneklerde, sınava girmek veya seyahate çıkmak konusunda endişeli hissettiğinizi kabul edersiniz, ancak yine de ikisini birden yaparsınız. Kötü bir gün geçirdiğiniz için kızgın hissettiğinizi kabul ediyorsunuz, ancak eşinize nezaketle davranmaya karar veriyorsunuz. Bir hata yaptığınız için kendinize üzülürsünüz, ancak sevdiğiniz biriyle bir akşam yemeği randevusunu reddederek kendinizi cezalandırmazsınız.
3. Duygularınızı işlemek önemlidir.
Marter, "Duygularımızı vücutta depoluyoruz, bu da stres ve hipertansiyon, kas gerginliği, gastrointestinal problemler [ve] baş ağrıları gibi fiziksel semptomlara neden olabilir" dedi.
Duygularımızı işlemek katartik rahatlama sağlar ve deneyimimizi onurlandırır, dedi.
Aslında, madde bağımlılığı ve sorunlu harcama gibi pek çok bağımlılık yapıcı davranış, "duyguların çok güçlü olduğuna inanmaktan ve onlardan kaçmaya çalışmaktan kaynaklanıyor" dedi Taitz.
Duygularımızdan kaçmak bizi takılıp bırakabilir, dedi. Onlarla oturmak bizi büyümeye ve öğrenmeye açar.
Daha fazla okuma
Duygularınızla oturmak ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak zor olabilir. Aşağıda, duygularınızı işlemeye başlamanıza yardımcı olacak birkaç makale var.
- Duygularınızı işlemek için günlük tutma.
- Duyguları tanımlama ve bunlarla başa çıkma.
- Üzücü duygularla başa çıkmak için duyularınızı kullanmak.
Bir terapistle çalışmak da son derece yararlıdır.
Marter'in dediği gibi, “Hepimizin savunma mekanizmalarına sahip olduğumuz için [inkar, rasyonelleştirme ve yansıtma gibi], reddedilebilecekleri için tüm duygusal tepkilerimizin bilincinde olmayabiliriz. Duygularımıza ilişkin farkındalık veya bilinç geliştirmek, sahiplenme ve sorumluluk alma sürecidir. Terapi, savunma mekanizmalarının parçalanmasına ve gerçek duygularla bağlantı kurma becerisinin artmasına yardımcı olabilir. "
Claimtoken-536941e99d2ad
