"Tek Başına" Endişelenme Durumu
Hallowell Science of Us bloguna "Tek başına endişelenmek toksik olmak zorunda değildir, ancak toksik olma eğilimindedir çünkü izolasyonda bakış açımızı kaybediyoruz" dedi. "Orada gerçeklik kontrolü yapacak kimse olmadığında küreselleşmeye, felakete uğrama eğilimindeyiz. Hayal gücümüz çılgınca çalışıyor. "
Bununla birlikte, klasik bir endişe kaynağı olarak, endişelerinizi herhangi bir kişiye çok sık yüklememeye karşı herkesi uyarmalıyım.
Bir endişeye endişelerini paylaşması gerektiğini söylemek tehlikeli bir öneri olabilir. Size onları derinlere gömmenizi söylemiyorum, sadece endişelerimin çılgına dönmesine izin verdiğimde, daha fazla göründüğünü görüyorum. Örneğin, bir iş görüşmesi için endişelenmek, yolda kaybolma endişesine dönüşür, çok gergin olduğum için park yeri bulamama ve geç kalma ya da yolda araba kazası yapma endişesine yol açar.
Endişe endişeye yol açabilir ve bazı insanlar için şahit olmak şok edici bir şeydir.
İçindeİş Yerinde Dikkatini Dağıtmaya Yönelik: Nasıl Odaklanmalı ve Daha Üretken Olmalı,Hallowell, endişelerin üstesinden gelmek için başkalarından yardım almayı önerir:
Üç aşamalı temel endişe kontrol yöntemim şu şekildedir: 1. Asla yalnız endişelenmeyin. 2. Gerçekleri öğrenin. (Zehirli endişenin kaynağı yanlış bilgi, bilgi eksikliği veya her ikisine birden dayanır.) 3. Bir plan yapın. Bir plana sahip olmak, savunmasızlık duygularını azaltır ve kontrol duygularını artırır.
Bunun bazılarına nerede yardımcı olabileceğini görsem de, heyecan trenine binmeni izlemek etrafındakileri bunaltabilir. Başkalarını endişeme davet etmenin onlara her zaman problem çözme konusunda ilham vermediğini fark ettim. Bazen endişe bir virüs gibi olabilir ve endişelenmeyen insanlar endişelenir. Örneğin, hiç bir uçakta kol dayanağını kavrayan veya tuvalete gitmek için koridorda sırayla dikkatlice aşağı inen korkulu bir el ilanı gördünüz mü? Daha sonra, uçak küçük bir türbülansa çarptığında, her zamankinden biraz daha endişeli hissetmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, birinin bu kadar endişeli olduğunu görmek, bizim de endişelenmemiz gerekip gerekmediğini merak etmemize neden olabilir. Belki bizim bilmediğimiz bir şey biliyorlardır.
Diğer insanlar endişe duymadıkları için hiç ilişki kuramazlar. Sorun çözmede usta değiller çünkü endişeler, endişelerin yaptığı tökezleyen engellerle karşılaşmazlar.
Daha rahat insanlar, "Endişelenmeyin" gibi yardımcı olmayan tavsiyeler verir; "Bırak gitsin;" "Sadece unut gitsin;" veya "Muhtemelen iyi olacak."
İnsanlar endişemle ilişki kuramadıklarında, ondan kurtulmama yardım edemezler. İçgörü veya rahatlık yerine bir düzeyde utanç ekler. Bu endişelerimi arkadaşlarımla, ailemle, iş arkadaşlarımla veya partnerimle paylaşmadığım anlamına gelmez. Aslında, bazen endişelendiğim şey başka biri için hızlı bir düzeltme yapmaktır. Ama rahatlamış biri bir şey hakkında nasıl endişelenebileceğimi anlayamadığında aldığım bakıştan nefret ediyorum. Yararı olmaz ve utanç yaratır.
Ayrıca, hiç kimse endişeli görünmediğinde veya endişeli göründüğünde daha fazla endişelenme eğilimindeyimyeter. Zavallı kocam bunu çok iyi biliyor ama ebedi bir iyimser ve gerçekten rahat bir adam olarak yapabileceği hiçbir şey yok. Ama yapabileceğim bir şey var - daha çok endişelenmek.
Değiştirilmesi zor bir davranış. Bunu nasıl bulabilirim endişe barometresi içimde ve mahvetmek mi? Daha fazla bilgi aramak genellikle bana yardımcı olmuyor. Bütün bir hafta sonunu - 48 saat kesintisiz - kendimi daha az endişelendirecek bir şeyler araştırarak geçirebilirim. Omuzlarım kilitlenene ve tüm cihazlarımın şarjı bitene kadar internette arama yapacağım. Bundan sonra ne olur? Endişelenecek yeni bir şey buluyorum ve bunu araştırmak için 48 ila 72 saat daha harcıyorum. Başladığında, bir kısır döngüdür.
Endişelenmek için en iyi cevabın etrafımdakiler tarafından modellendiğini düşünüyorum. Sakin ya da rahat kişiye kıskançlıkla bakmak yerine, virüs gibi havasını yakalama zamanı. Bir şeyin arkamdan yuvarlanmasına izin verdim - öyle olmasa bile. Etrafıma sakin, tarafsız yüzlere bakıyorum ve “Bu insanlar katledilecek koyun!” Diye düşünmek yerine yargılamamı siliyorum.
Endişem arttığında ve patlayabileceğimi hissettiğimde bu benim mantramdır:
Şeyler olduğu gibi. Henüz olacakları gibi değiller. Geleceğin ne getireceğini bilmek mümkün değil. Herkesle birlikte bu sakinlik ve mutluluk beşiğinde oturun ve şu anda olun.
Elbette bu her şeyi çözmez. Yine de üzerinde çalışmam gerekiyor. Dikkatli olmak gerekir, ancak sahte yapma yaklaşımı aslında kaygıyı hafifletebilir. O kadar alışkanlık haline geliyor ki, bir şeyler planladığım gibi gitmediğinde ya da geleceği düşünmeye başladığımda endişelenmiyorum.
Milyonlarca mantra vardır, endişelendiğimizde kendimizi yatıştırmanın milyonlarca yolu vardır. Bunu endişem yerine başkalarıyla paylaşmayı tercih ederim.
Hallowell'in belirttiği gibi endişeyi paylaşmanın faydaları nelerdir? Başkalarına ne ile karşı karşıya olduğunuzu bildirmek önemlidir. Korkunuzla karanlıkta oturmak zorunda değilsiniz. Aslında, endişeli olduğunuzu kabul etmek, kesinlikle yardım almanın ilk adımıdır. Çevrenizdekilere indirim yapmayın. Çok önemli bir sosyal desteği ayıklıyor olabilirsiniz. Ancak başkalarını yanınıza almayın, bunun yerine sizi nereye götürebileceklerini öğrenin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
