Tatiller Fiziksel ve Ruh Sağlığını Gerçekten Nasıl İyileştiriyor?

Çok sayıda yeni araştırma çalışması, tatil yapmaktan elde edilecek pek çok fiziksel ve zihinsel sağlık faydası olduğunu, bazılarının günlük işlere döndükten sonra bile iki ay kaldığı bildirildiğini gösteriyor. Bununla birlikte, araştırmalar aynı zamanda belirli alışkanlıkların ve tutumların bu faydaları etkisiz hale getirebileceğini ve hatta sizi başladığınızdan daha yorgun, stresli, sağlıksız ve bunalmış halde bırakabileceğini gösteriyor.

Yılda ortalama tatil süresinin tipik olarak yılda 20 günden az olmasıyla, neyse ki son bilim araştırması, bu kısa ve tatlı tatil zamanından en büyük sağlık yararlarını nasıl elde edebileceğimizi ve tatilinizden kurtulmak için tatile ihtiyaç duymaktan nasıl kaçınabileceğimizi gösteriyor!

Tatil Yapmanın Faydaları

1) Yaşam Memnuniyeti

Tatiller, olumlu tatil deneyimlerinin bireylerin yaşamdan genel memnuniyetlerini nasıl değerlendirdiklerini etkilediği, özellikle sosyal yaşam, boş zaman hayatı, aile hayatı, aşk hayatı, iş hayatı, manevi yaşam, entelektüel yaşam ile ilgili memnuniyetleri artırarak, psikolojik sağlığa katkıda bulunabilir. mutfak hayatı ve seyahat hayatı.
Kanada'da yapılan bir araştırma, yaşam memnuniyetindeki bu iyileşmelerin, iş-yaşam dengesinin iyileştirilmesini, zaman baskısının azalmasını ve daha iyi zihinsel sağlığı teşvik eden tatillerden etkilendiğini öne sürüyor.

2) Fiziksel İyileştirmeler

Tatilden döndükten ve gerçeğe döndükten sonra da uyku kalitesi, ruh hali, fiziksel şikayetler ve kan basıncındaki iyileşmelerin devam ettiği bildirildi.

3) Ruh Sağlığı

Tatillerin büyük bir duygusal iyilik ve ruh hali artırıcı olmasının yanı sıra, başka bir çalışma, çözüm düşünmek veya bunun üstesinden gelmek yerine, bizi üzen bir şeye odaklanma eğilimi yaratan kaygının, ruminasyon olarak adlandırıldığını, tatillerde azaldığını ve hatta düşük kaldığını bildirdi. tatilden iki hafta sonra.

4) Yaratıcılık

Bilişsel esneklik, yani düşüncemizi çevredeki yeni ve beklenmedik koşullarla yüzleşmek için uyarlama yeteneği veren yaratıcılık bileşeni, uzun bir yaz tatilinin ardından arttığı gösterilmiştir.

Bir tatilden sonra işte üretilen fikirler, tatile gitmeden öncekine göre daha çeşitliydi ve geleneksel fikirlere ve rutin çözümlere güvenmekten kaçınarak daha fazla yaratıcılık gösteriyordu.

5) Kariyer

Azalan iş stresi ve iş tükenmişliği ile birlikte daha yüksek derecede iş katılımı, işe dönerken daha mutlu ve daha çalışkan bir işçi sağlar.

Tatilden Yararları Nasıl Arttırılır ve Tuzaklar Nasıl Önlenir

Expedia için yapılan Tatil Yoksunluğu Anketi, 2013'te Amerikalıların% 10'unun tatildeyken asla rahatlayamayacaklarını hissettiğini gösteriyor. Bu tür olumsuz tatil deneyimlerinin, özellikle sosyal yaşam, aile hayatı, aşk hayatı, iş hayatı, sağlık ve güvenlik, mali yaşam, manevi yaşam ve mutfak yaşamında genel yaşam memnuniyetini azalttığı gösterilmiştir.

Ve hatta uzaktayken hayatlarının en güzel anlarını yaşayanlar için bile, bazı alışkanlıklar bu olumlu tatil deneyimlerinin başardığı iyiliği ortadan kaldırabilir:

1) Tatil Öncesi En Yüksek Düzeyde Yararlanın

"Pembe manzara" fenomeni üzerine yapılan araştırmanın, seyahat öncesi yüksekliğin kişinin refahı üzerinde muhtemelen gerçek deneyimin kendisinden veya gezi sonrası anılarından daha güçlü, daha da olumlu bir etkiye sahip olabileceğini öne sürdüğü yolculuk öncesi yükseklere çıkabilirsiniz.

2) Tatil Öncesi İş Yükünün ve Ev Yükünün Kontrolden Çıkmasına İzin Vermeyin

Pembe manzara fenomeni, ev yükünün birikmesiyle birlikte gelen çok yaygın tatil öncesi stresi (örneğin paketleme, toplama, evcil hayvan bakımı düzenleme vb.) Ve iş yükünün işi zamanında bitirmesi ihtiyacını dengeleyebilir. Bununla birlikte, durum her zaman böyle değildir ve özellikle kadınlar, eşlerine kıyasla genellikle ev yükünde daha büyük bir artışa (artan iş yüküne ek olarak) sahip olmaları nedeniyle tatil yardımlarını kaçırma riski daha yüksektir.

3) İşe Kolayca Geri Dönüş Planlayın

Tatilden sonra yüksek iş taleplerinin olumlu tatil etkilerini ortadan kaldırdığı ve yavaşlama sürecini hızlandırdığı gösterilmiştir. İşe yavaşça rahatlamak için önceden hazırlanmak ve ezici iş yüklerini önlemek iyi bir harekettir.

4) Boş Zaman Hedeflerini Akıllıca Seçin

Pek çok insan tatilde, "Her sabah sahilde koşacağım" veya "her turistik yeri ziyaret edip oradaki görmek" gibi tutmadıkları hedefler koyar. Araştırmalar, daha çekici ve gerçekçi seyahat hedefleri belirlerseniz ve bunları uygulamak için harekete geçerseniz, tatilinizden daha yüksek düzeyde öznel refah yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.

5) Narsisizmi Kapıda Bırakın

Özellikle erkeklerde, daha yüksek narsisizm seviyeleri, kişinin bir tatilden beklediğiyle gerçekte deneyimlenen arasındaki daha büyük farklılıklarla bağlantılıdır. Araştırmacılar, bunun bir şeyin plana gitmemesi, narsist bireylerin olumlu tatil illüzyonlarının patlaması ve hayatlarındaki olaylar üzerindeki kontrol duygularına meydan okumasından kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar.

6) İşkolikler… Lütfen Biraz Daha Az Çalışın!

Zorunlu bir şekilde çalışırsanız, tatiliniz boyunca refahınızda daha büyük bir artış elde edebilirsiniz, ancak geri döndüğünüzde, refahtaki düşüş, işkolik olmayanlara göre çok daha fazladır. Bir işkolik olmak, fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgili birçok kötü sorunla ilişkilendirilir ve en iyisi bundan kaçınılabilir, ancak işkolik alışkanlıkları değiştirmek için aktif bir seçim yapmak, her zamankinden daha büyük bir tatil kaynaklı refah artışı sağlayabilir.

6) Sağlıklı Beslenme Tercihleri ​​Yapın

Kontrol grubu olmadığı için bu bulgular bir tutam tuzla alınmalıdır. Bununla birlikte, bir çalışmada, tatilden 6 hafta sonra da devam eden tatil döneminden sonra 0,3 kg'lık çok küçük, ancak istatistiksel olarak anlamlı bir kilo artışı bulundu. Yıldan yıla kümülatif olarak bunun obeziteye katkıda bulunabileceğini öne sürdüler. Tatildeyken yeme ve egzersiz alışkanlıklarına sağlıklı bir yaklaşım benimsemek işe yaramalı.

Referanslar

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M. ve Pincus, A. (2016). Büyük beklentiler büyük hayal kırıklıklarına yol açar mı? Patolojik narsisizm ve tatil deneyimlerinin değerlendirilmesi Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Cooper, J. ve Tokar, T. (2016). Yetişkinlerde tatilde kilo alımı üzerine prospektif bir çalışma Fizyoloji ve Davranış, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M. ve Geurts, S. (2014). Kompülsif ve Kompülsif Olmayan Çalışanların Davranış, Biliş ve Duyguları Üzerindeki Tatil Etkileri: Obsesif İşçiler "Soğuk Türkiye" mi Gidiyor? Stres ve Sağlık, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J. ve Geurts, S. (2014). İşten tatil: "Yaratıcılığa bilet" mi? Turizm İşletmeciliği, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M. ve Smale, B. (2016). Ücretli tatil süresinin istihdam edilen Kanadalılar arasında esenliğe katkısı Boş zaman / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J. ve Geurts, S. (2013). Tatil Öncesi Zaman: Kutsama veya Yük? Boş Zaman Bilimleri, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Tatilde kilo alımı - Gerçekten o kadar kötü mü? Fizyoloji ve Davranış, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Bu konuk makalesi ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogu ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger: Tatil Sağlık Faydalarını En Üst Düzeye Çıkarma ve Tükenmeden Kaçınma'da yayınlandı.