Ruh Halinizi İyileştirecek Yiyecekler

Bilim adamları diyet, vücuttaki iltihaplanma seviyeleri ve ruh hali arasındaki bağlantıyı anlamaya başlıyor.

Bağırsaklarınızın aslında “ikinci beyniniz” olduğuna dair yaygın bir inanıştır. Aslında, beyinde olduğundan daha fazla serotonin ("iyi hissetme" nörotransmitteri) bağırsakta üretilir. Düzenli olarak anti-inflamatuar besinler yemek, stres seviyenizi düşürmenize, daha sakin hissetmenize ve içten dışa enerjiyi korumanıza yardımcı olabilir. Öte yandan işlenmiş gıdalar tam tersini yapar.

Günler kısaldıkça daha az güneş ışığına maruz kalıyoruz ve bu da enerji seviyelerinin azalmasına neden oluyor. Enerjiniz ve dikkatiniz belirmeye başlamadan önce, yorgunlukla mücadele eden ve stres kırıcı yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi deneyin.

Antiinflamatuar yiyecekler de oldukça lezzetli olur. Aşağıda listelenen besleyici yiyecekler, kapsamlı bir listeden uzak olsalar da, yıl boyunca sağlığa fayda sağlayabilir. Kendi başlarına oldukça iyileştirici olsalar da, ilaçların yerine geçme veya herhangi bir rahatsızlığın tedavisi olma amacı taşımazlar. Bu yiyeceklerin hiçbirinin ilaçlarınızla etkileşmediğinden emin olmak için lütfen doktorunuza danışın.

• Avokado, vücudunuzun sağlıklı nöronal aktiviteyi ve beyin hücrelerini korumak için ihtiyaç duyduğu B vitaminleri ile yüklüdür.
• Ceviz, B vitaminlerinin yerini almaya yardımcı olur. Brezilya fıstığı sizi çinko (ayrıca yüksek endişe ile tüketilir), badem E vitamini (kronik stresle bağlantılı hücresel hasarla mücadeleye yardımcı olur) artırır ve antep fıstığı stres hormonlarının vücut üzerindeki etkisini yumuşatabilir. Kuruyemişler yağ bakımından yüksektir, bu yüzden onları ölçülü olarak tüketin.
• Kuşkonmaz, doğal bir ruh hali hafifletici olan folik asit kaynağıdır. Mızrakları her ısırıkta bir miktar kalsiyum için tam yağlı (Yunan) yoğurt veya ekşi kremaya batırın. Yetersiz kalsiyum seviyeleri, hafıza ve bilişte bozulmaya neden olabilir. Kuşkonmazda doğal olarak oluşan yüksek folat seviyeleri, uyuşukluk ve zihinsel bulanıklık gibi hafif depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum vücudunuzun sirkadiyen ritmini korumasına yardımcı olur ve potasyum ve magnezyum aşırı gerilmiş kaslara yardımcı olan minerallerdir. Örneğin, bir ıspanak salatası, basınç ve kronik stres altındayken tükenme eğiliminde olan vücudunuzun kortizol düzeyini düzenlemeye yardımcı olan magnezyum ile doludur.
• Tüm karmaşık karbonhidratlar beyni daha fazla serotonin üretmeye teşvik eder. Diğer sağlıklı seçenekler arasında tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, ekmekler ve yulaf ezmesi veya çelik kesilmiş yulaf bulunur. Karmaşık karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyelerini dengeleyerek dengeli hissetmenize yardımcı olur. Makarnanıza biraz sarımsak ve zeytinyağı ile birlikte biraz kiraz domates atın. Yaz mevsiminde meyve karpuzuna çok benzeyen domatesler, sadece beyninizi korumakla kalmayıp depresyona neden olan iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olan bir antioksidan olan harika bir likopen kaynağıdır. Zeytinyağının likopen emilimini artırdığı gösterilmiştir.
• Somon ve alabalık gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, kalbinizi stres hormonlarındaki dalgalanmalardan koruyabilir. Haftada en az üç kez yağlı balık yemeyi hedefleyin. Morina, somon, pisi balığı, ton balığı ve balığı gibi balıklar, doğal olarak serotonin seviyelerini yükselten bir amino asit olan triptofan açısından zengindir.
• Humus. Nohut veya nohut, humusun ana maddesidir. Triptofan, folat ve B6 vitamini ile dolup taşıyorlar. Bir çorba kaşığı şekersiz konserve balkabağını biraz nohut, sarımsak (kan damarlarını rahatlatır ve genel arter sağlığını iyileştirir), zeytinyağı, limon suyu ve tahini (magnezyum bakımından yüksek) ile birleştirerek kendiniz yapın. Not: Saf konserve balkabağı, şeker yüklü balkabağı turtası dolgusu ile aynı değildir.
• Bir bardak ılık süt. Annen ne yaptığını biliyordu. Süt, mükemmel uyku vakti stres kırıcıdır. Süt, uyku hormonumuz olan melatoninin öncüsü olan triptofan amino asitini içerir ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Bir parça tarçın da yardımcı olabilir - araştırma çalışmaları kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Tüm süt ürünleri melatonin artırıcı kalsiyum açısından zengindir. Sütlü mısır gevreği veya muz ve yüzde 100 tam tahıllı krakerlerin ideal bir yatmadan önce atıştırmalık olması şaşırtıcı değildir.
• Yumurtalar, ruh halini destekleyen omega-3 yağ asitleri, çinko, kolin ve B vitaminleri ile doludur. Bir ton protein içerdikleri için daha uzun süre daha tok hissedeceksiniz ve sonuç olarak daha enerjik hissedeceksiniz. Elbette yüksek kolesterolünüz yoksa, yumurta beyazlarını veya yumurta ikamelerini bir kenara bırakın.
• En az yüzde 70 kakaolu bitter çikolata. Kakao, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu anında artırır ve kan damarlarını gevşeterek beyne kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Günde iki ons (kabaca bir kare büyüklüğünde) bunu yapmalıdır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca her gün en az yüzde 70 kakao olan sadece 1.5 ons bitter çikolata yemenin stres hormonu kortizolünü ve C-reaktif protein gibi pro-inflamatuar belirteçleri hafiflettiğini ortaya koydu.
• Yeşil çay, stres, ruh hali ve kas gevşemesini düzenlemeye yardımcı olan bir amino asit olan theanine içerir. Saat 15: 00'ten sonra içiyorsanız, kafeinin uykunuzu bozmaması için kafeinsiz yeşil çayı tercih edin.

Yağsız ve işlenmiş herhangi bir şeyden kaçının, çünkü tüm temel besinler sıyrılır ve sağlıksız ilave şeker ve sodyum ikameleri ile doludur. Bu, ilk enerji patlamasından sonra enerji seviyenizde bir düşüşe neden olabilir.

Kahkaha, sosyal aktiviteler ve günlük esneme veya egzersizin yanı sıra mutfağınızda bulunan bu yiyecek “kürleri”, optimum sağlığı teşvik etmede uzun bir yol kat eder.