Egzersiz Üzerine Düşüncenizi Yeniden Çerçevelemek için 3 Strateji
Bilimsel kanıtlar, bedenlerimizi hareket ettirmenin beynimizi mutluluğa götürebilecek şekillerde değiştirdiğine dair artıyor. Aslında, bedenlerimizi hareket ettirmenin, mutluluğa götüren kimyasal bir reaksiyonu teşvik etmenin en iyi yollarından biri olduğu ortaya çıktı. Küçük miktarlarda hareketler bile - bir dakika kadar az - enerjiyi ve ruh halini artırır. Araştırmalar ayrıca, bağımsız olarak seçtiğimiz, yapmaktan zevk aldığımız ve şu anda kendimizi harika hissettirdiğimiz egzersize çok daha fazla bağlı kaldığımızı gösteriyor.
Vücudunuzu, sağlığınız için yapmanız gereken, forma girmek veya bizim için iyi olduğu için hareket ettirmeyi düşünmeyi bırakın. Bu motivasyon unsurları, anında sonuç alınamadığında neredeyse kaçınılmaz olarak bocalar.
Egzersizin anlık getirileri iyi olanlardır: daha az stres, daha yüksek enerji seviyeleri ve daha olumlu bir görünüm. Journal of Exercise and Sport Psychology'de 190 genç yetişkin arasında fiziksel aktivitenin “iyi hissetme” etkilerini araştıran yayınlanmış bir çalışma, fiziksel aktivitenin artan enerji ve coşku duyguları ile ilişkili olduğunu bildirdi. Bunu kim istemez?
Aşağıda, egzersiz hakkındaki düşüncelerinizi yeniden şekillendirmenin üç yolu vardır:
Efsane: "Egzersiz" uzun ve yoğun egzersiz anlamına gelir. Başka hiçbir şey sayılmaz.
Gerçek: Egzersiz, neredeyse her yere, her zaman sığdırabileceğiniz muazzam ve çeşitli fiziksel hareketler içerir. Araştırmalar, düzenli hareketin sadece hastalığın fizyolojik öncüllerini ortadan kaldırmakla kalmayıp, az miktarda hareket bile enerjiyi ve ruh halini artırdığını gösteriyor.
Yeniden çerçeveleme:
- Yoğunluk veya süreden bağımsız olarak yaptığınız tüm fiziksel hareketleri sayın ve toplayın.
- Hareketi, çoğu gün boyunca kendinize defalarca vermeyi seçebileceğiniz bir hediye olarak düşünün.
- Esnek ol. Planlanmış antrenmanınızı yapamıyorsanız, başka bir şey yapın: yürüyüşe çıkın, merdivenlerden yukarı koşun, bisikletinizle mağazaya gidin, biraz yoga yapın.
Efsane: En iyi motivasyon, sağlıklı olmak (doktorunuz daha fazla egzersiz önerir), forma girmek (o mayoya sığdırmak) veya kilo vermektir (böylece insanlar daha iyi göründüğünüzü düşüneceklerdir).
Gerçek: Bu “gerekir” motive ediciler nadiren uzun vadeli çalışırlar çünkü gelecekteki iyileştirme konusundaki belirsiz vaatlere dayanırlar ve bizim seçimlerimizden gelmezler. Beynimiz, bizi şu anda mutlu eden şey tarafından ve özerk seçimle motive edilmek üzere yapılandırılmıştır.
Yeniden çerçeveleme:
- İyi hissettiren şeyi yapın.
- Kendinizi kötü hissettirecek şekillerde çalışmayı bırakın.
- En küçük miktarda fiziksel hareketin bile nasıl hissettirdiğine dikkat edin ve size neşe getiren şekillerde hareket etmeyi seçin.
Efsane: Egzersiz yapmak için ailemden zaman ayırmak bencilliktir. Sevdiklerime değer vermekten ve tüm işimi yaptırmaktan önce kendi ihtiyaçlarımı koyduğum için kendimi suçlu hissediyorum.
Gerçek: Kendinize bakmak stratejiktir, bencilce değil. Kendi esenlik ve öz bakım duygunuzu beslemek için zaman ayırmak, aslında sizi ailenize, arkadaşlarınıza ve işinize bakma enerjisi ve pozitif coşkuyla besler.
Yeniden çerçeveleme:
- Bir gün için kendi öz bakımınızın bir öncelik olduğuna inanın. En çok önem verdiğiniz rolleri ve hedefleri destekler. Fiziksel hareket ihtiyaçlarınızı karşılamaya ne kadar farklı yaklaştığınıza dikkat edin.
- Bir seferde programınıza yalnızca bir yeni kişisel bakım aktivitesi (yürüme, yoga, dans) ekleyin. Doğal hissettirdiğinde, başka birini seçin ve ekleyin.
Bu fikirlere veya hareket fırsatları için bazı harika fikirlere ihtiyacınız varsa, kitabıma göz atın. Ter Yok: Basit Motivasyon Bilimi Size Yaşam Boyu Zindelik Getirebilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
