Podcast: Kaygı, Stres ve Endişeyle Yaşamayı Öğrenin

Bugün LearntoLive.com'un kurucu ortağı Dr. Russell Morfitt'e katılıyoruz. Dr. Morfitt stres, endişe, kaygı, sosyal kaygı ve panik arasındaki farkları açıklıyor ve bize Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) tekniklerini kullanmanın hayatı nasıl değiştirebileceğini anlatıyor. Yaşamayı Öğren programı, CBT becerilerini anksiyete hastalarına, depresyondan muzdarip olanlara ve hatta uykusuzluk çekenlere çevrimiçi olarak öğretmek için tasarlanmıştır! Kendinizi kaygı yüklerinden nasıl kurtarmaya başlayabileceğinizi öğrenmek için dinleyin.

ABONE OL & İNCELE

"Anksiyete, Stres ve Endişe" Podcast Bölümü için konuk bilgileri

Dr. Russell Morfitt, Psikoloji Baş Sorumlusu, Öğrenmeyi Öğrenin. Dr. Russ, Learn to Live'ın kurucu ortağı ve klinik lideridir. İnsanların 20 yıldan fazla bir süredir daha iyi yaşam sürmelerine yardımcı oluyor ve bu deneyimi, her programı doğal şefkat ve Bilişsel Davranışçı Terapi araştırmasıyla aşılamak için kullanıyor. Learn to Live hizmetlerini tasarlayan ve sonuçları ölçen klinik ve veri ekiplerine liderlik ediyor. Russ için, Yaşamayı Öğren, CBT'nin hayatını değiştiren faydalarını ihtiyacı olan herkese getirmek anlamına gelir.

"Kaygı, Stres ve Endişe" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Her bölümde konuk uzmanların her gün sade bir dille psikoloji ve akıl sağlığını tartıştığı Psych Central Podcast'e hoş geldiniz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Herkese merhaba ve The Psych Central Show Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Benim adım Gabe Howard ve gösterinin geri kalanında sunucunuz olacağım. Ve bugün aramızda harika bir misafirimiz var. Yanımızda, anksiyeteden muzdarip insanlar için Learn to Live adında gerçekten harika bir program başlatan Dr. Russell Morfitt'imiz var ve bunu daha iyi açıklamasına izin vereceğim çünkü muhtemelen zaten başarısız olmuştum, ama Dr. Morfitt, hoş geldiniz gösteriye.

Dr.Russell Morfitt: Burada olmak harika Gabe.

Gabe Howard: Sizi burada ağırlamaktan mutluluk duyuyoruz, bu yüzden önce Yaşamayı Öğrenin ne olduğunu açıklayabilir ve bize bununla ilgili biraz bilgi verebilirseniz. Kime yardım eder? Ne için? Ve biliyorsun, bizi bunun içinden geçir.

Dr.Russell Morfitt: Bunu yapmaktan memnunum. Biliyorsunuz ki, anksiyete ya da depresyonla ilgili zorluklar gibi sorunlardan muzdarip her dört kişiden üçünün, erişilebilirlik ya da maliyet ya da gerçekten öyle olmadıklarından ötürü, benim gibi bir psikoloğu asla ofiste görmeye gelmeyeceğini öğrendik. Nereden başlayacağımı bilmiyorum. Her neyse, insanların araştırmanın en yararlı olduğu gösterilen çözümleri uygulamalarına yardımcı olacak programlar sunan Learn to Live'ı yarattık. Aslında dört programımız var. Stres, kaygı ve endişe için bir programımız var. Depresyon için bir tane daha var. Sosyal kaygı için bir tane ve uykusuzluk için bir tane var. Yani bunlar Bilişsel Davranışçı Terapi temelli dört BDT tabanlı programdır. Bir terapistle Skyping yapmak gibi değil, tele-psikoloji değil. Aslında web sitemize gidiyor ve hazırlanmış programlara erişiyor. Hepsi bağımsızdır. Araştırma göstermiştir ki, böyle bir programdan geçmek, beni ofiste yüz yüze görmek kadar etkili olabilir, böylece insanlar programlarımıza işverenleri tarafından sağlandığı veya sağlık planları kendilerine veya üniversitelerine sağladığı için erişebilirler. daha sonra değerlendirmemizi tamamlayıp kendileri hakkında öğrenebilirler ve eğer bunu anlarlarsa, vay sanırım ben sosyal olarak endişeliyim, o zaman programlarımızdan birini kullanabilirler.

Gabe Howard: Uykusuzluk dediğinde ilgimi biraz çektin. Uykusuzluk tedaviye cevap veren bir şey midir?

Dr.Russell Morfitt: Gerçekten işe yarıyor ve bu, terapiyle ilgili en iyi saklanan sırlardan biri, tarihsel olarak öncelikle tıbbi sorunlar olarak görülen konulara değinebilir. Ama kesinlikle, bilişsel davranışçı terapi uykusuzluğa uygulandığında, aslında araştırmada tanımlanan en güçlü tedavi olduğunu gösteren sağlam bir araştırma grubu var, orada bulunan ilaçların çoğunun kısa vadede insanlar için harika olabileceğini biliyorsunuz, ancak Gerçekten uykusuzluğun tedavisi için uzun süreli uygulama için tasarlanmamıştır. Ancak uykusuzluğa çok özel bir BDT araçları grubu uygulandığında, insanların uyku kalitesinde ve uyku miktarında büyük bir fark yaratabilir ve daha hızlı uykuya dalabilirler.

Gabe Howard: Biraz kaygı hakkında bir sohbete katılalım, çünkü dinleyicilerimizin kaygıyı anladıklarını düşünüyorum, bizi bağlayan bu tür bir şey çünkü bugün ve çağda her şey bizi endişelendiriyor gibi görünüyor. Bu mantıklı mı?

Dr.Russell Morfitt: Kaygı gerçekten artıyor gibi görünüyor ve özellikle kültürlerde ve aslında daha yüksek gelir düzeylerine sahip ülkelerde artış gösteriyor gibi görünüyor. Daha düşük gelir seviyelerinin olduğu ülkeler. Bu insanların gerçekten daha çok mücadele edeceğini düşünürsünüz. Daha çok endişeli olmalılar ama şimdi bunu daha çok batı ve daha zengin ülkelerde görüyoruz. Ve kültürümüzde meydana gelen birçok etkimiz var, daha fazla bilgiye erişebilmemiz harika. Ve her zaman ilgi çekici haberleri önümüzde tutan 24 saatlik haber döngümüz olduğunu biliyorsunuz. Ve ortaya çıktığı gibi, tehlike özellikle ilginç bir haberdir ve tehlike, güvenlik veya öngörülebilirlik demekten daha ilginçtir ve gerçek şu ki, bu tür bir erişime sahip olmak bizi endişelendirebilir ve bizim için bir sonraki adımın ne olabileceği konusunda bizi endişelendirebilir.

Gabe Howard: Aynı şekilde, 24 saatlik haber döngüsünden bahsettiğinizi biliyorsunuz ve bence insanlar bununla kesinlikle ilgili olabilir. Ancak cep telefonlarını, telefonlarını, bilgisayarları, sosyal medyayı, Facebook'u, Instagram'ı, giyilebilir cihazları, uygulamaları biliyorsunuz hayatımızdaki teknoloji ayak izi nasıl? Demek istediğim, her şeyi gözümüzün önünde tutan tüm bu şeyler. Bu kaygımızı etkiliyor mu? Bu endişemizi artırıyor mu?

Dr.Russell Morfitt: Muhtemelen karışık bir çanta oyunu. Bahsettiğiniz her medyadan gerçekten ilgi çekici girdiler aldığımızı biliyoruz. Ve bu bizim için ilginç. Ve hepimiz, takvimlerimizi insanların hava karardığında yattığı ya da gazeteyi doğru okuduklarında haberleri aldıkları günlere yaklaşık yüz yıl geri çevirmemiz gerektiğini seviyoruz. Fakat.

Gabe Howard: Tamam.

Dr.Russell Morfitt: Ama şimdi sürekli ve sürekli girdiyi deneyimleme fırsatına sahibiz ve bu, bazı insanlar için kaygıyı sürdürme eğilimindedir. Bu yüzden bazı insanlar için tüm bu haberlerin getirdiği korku, teknolojinin bazen kaçınmayı kolaylaştırdığı korkusudur. Dolayısıyla, endişeli olduğum için bir şeylerden herhangi bir şekilde kaçınma eğilimim varsa, benim için kolaylaştırılmışsa, bunu yapma olasılığım daha yüksektir. Ve bu yüzden, eğer insanları yüz yüze görmeden sohbet edebiliyorsam, endişeye kapılırsam, bunu yapabilirim. Sosyal medyadan bahsettiğinizi biliyorsunuz ve sosyal karşılaştırma, özellikle sosyal anksiyete olmak üzere pek çok insan için kaygıda büyük rol oynuyor. Öyleyse, Instagram veya Facebook'ta herkesi mutlu görüyorsam, bu sosyal hayatlarımız için harika olabilir ama sosyal hayatlarımız için çok zor olabilir ve bu sosyal karşılaştırmayı yapmaya başlarsam ve iyi düşünmeye başladım oh mutluluk doğal set noktası olmalı Yaşamak ve her zaman mutlu olmak, nasıl olmam gerektiğidir. O yüzden şimdi hayatı nasıl deneyimlediğimi sorguluyorum. Belki bir tür sosyal önlem alıyorum ve bunun sonucunda kendimle ilgili gerçekten olumlu şeyler yayınlıyorum. Daha az özgünüm ve o zaman belki kalır ya da gerçekte kim olduğumu ifşa etmekten korkarım. Sosyal kaygım devam ediyor, bu yüzden bizi bazı yönlerden olumsuz etkileyebilir, ancak istersek bağlantı kurmamız için gerçekten iyi fırsatlar sağlasa da.

Gabe Howard: Öyleyse, daha iyi bir kelime negatif bilgi veya olumlu bilgi eksikliği arıyor olsanız da, bu bilgiyi içselleştirme şekliniz, bunu nasıl gördüğünüze bir nevi karar verebilir? Gerçekten programlanmış mıyız yoksa bazılarımız endişeli olmaya programlanmış mıyız? Ve yapmamayı öğrenmemiz gereken şey bu mu?

Dr.Russell Morfitt: Sosyal öğrenimimizle programlanırız ve sonra kendi genetik yatkınlığımız da vardır ve sorunuzun cevabı evettir, verileri belirli bir şekilde deneyimlemek için önceden programlanmış olma eğilimindeyiz. Ve başkalarının bizim için büyük olasılıkla eleştirdiğimiz ve ölçemediğimiz bazı yönlerden kusurlu olduğumuzu varsaydığımız bilişsel bir kümeye sahip olma eğiliminde olduğumuz bir yönelimle başlayan bizler için. Sosyal medyada mevcut olanlara sadece yüzeysel olarak bakarsak, göreceğimiz şey şu olacaktır: "Oh evet. YouTube yorumlarına bakın. İnsanlar gerçekten kritik. " Ve orada durabilirim ve sonra sosyal medyaya bakarım ve başkalarının benden daha mutlu ve mutlu olduğunu, benden daha iyi ayarlanmış ve benden daha fazla arkadaşım olduğunu görüyorum. Ah evet. Ben gerçekten kusurluyum ve kasıtlı olarak onları sorgulamaya başlamayı seçmediğimiz ve etrafa bakmaya başlamadığımız sürece bu inançlar devam ettirilebilir ve bazı BDT araçlarının gerçekten yararlı olduğunu biliyorsunuz, veri toplama gibi bu, kendimizi zorladığımız bir tür davranışsal deneydir. etrafa bakmaya başlamak için. Ve örneğin, evet, herkesin süper yargılayıcı olduğu varsayımına sahip olsak da, durduğumuzda ve etrafımızdaki insanlara bakmaya başladığımızda, şans verildiğinde beni eleştirecek olsak da, genellikle bir saniye beklemenin herkesin değil yol. Ve kendi hayatlarımıza bakmaya başladığımızda ve gerçekten mükemmel ve her zaman mutlu olmanın bu standartlarının gerçekten bizim için geçerli olup olmadığını ve gerçekten herkes için geçerli olup olmadığını sorgulamaya başladığımızda, genellikle bir saniye beklemenin gerçekten doğru olmadığını görürüz. Dünya böyle çalışmıyor.

Gabe Howard: Sponsorumuzdan haber almak için bir adım uzaklaşacağız. Hemen döneceğiz.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ve Dr. Morfitt'le tekrar endişeden bahsediyoruz. Tüm araştırmanızda ve yaptığınız her şeyde ve kaygı ile baş eden insanlardan bulduğunuz bazı yanlış kanılar nelerdir? Toplumun yanlış yaptığı şey nedir?

Dr.Russell Morfitt: Akla gelen birkaç şey var, Gabe. Birincisi, kaygının kendisinin sorunlu olması ve genellikle anksiyeteden muzdarip insanlar için başlangıç ​​noktası olmasıdır. Belli ki bundan hoşlanmadığımı biliyorsun. Ve bu yüzden varsayım çoğu zaman bu yüzden endişe kötüdür ve yine de kaygının mütevazı bir seviyede olduğunda gerçekten yararlı bir amaca hizmet ettiğini biliyoruz. Senin için Gabe, bu tartışmaya hazırlanmak için seni bir etkinliğe hazırlanacak, antrenman yapan bir sporcu için dürtmek biraz endişeliydi. Biraz endişe onları daha çok denemeye sevk edebilir ve bu yıllar içinde öğrenilen bir şey ve iyi bir psikolojik araştırma. Öyleyse bu, kaygının sorunlu olduğuna dair bir yanlış anlama. Diğer taraftan, kaygının kendisinin kronik olması ve sadece sizinle başa çıkılması gerektiğini biliyorsunuz, bunun yerine birçok insan onu tanımada ve normalleştirmede yetenekli hale geliyor. Araçları öğreniyorlar ve bu yüzden aslında benim en çok CBT araçlarına aşina olduğum gibi en sevdikleri aracı uygulayabilirler, böylece maruz kalmayı uygularsam, buna korkuyla yüzleşmek diyoruz Live to Live'da veya kabul etmeyi uygularım felaketler. Ve bu araçları ikinci kaygı artık hayatımda o kadar güçlü bir güç olmayacak şekilde uygularsam, bu bilişsel bir araçtır. Ve onu kontrol etmeyi bırakmaya çalıştım. Gelmesine izin verdim, gitmesine izin verdim ve sadece olaylara farklı tepki verdim. Öyleyse, bir saniye bekleyin, kaygının benim için sadece ayar noktası olması gerekmediği, buna bağlı kalmam gerektiği ortaya çıktı. Sanırım başka bir yanlış anlama anksiyete tedavisi ile ilgili ve birçok insan anksiyete problemlerinin tedavisinde en güçlü kanıta dayalı olan BDT'nin bildiğini varsayıyor. CBT'nin düşüncelerinizi değiştirmekle ilgili olduğunu varsayarlar, bu da bunun bir parçasıdır. Bu onun "C" si, ancak "B" davranışsal kısmı çok sık ihmal ediliyor ve bu, gerçekten endişeye yaslanmayı içeriyor, eğer onunla yüzleşiyorsun dediğimiz gibi pozlamalar yaparsam, Learn to Live'da buna "kusur" diyoruz yüzleşmek, ”Kasıtlı olarak kusurluyum çünkü kaygıya neden olan mükemmeliyetçilikle mücadele ediyorum ve ya da hikayeler hayal ettiğim yerde marjinal bir pozlama yapabilirim. Bu yüzden her şey için endişeleniyorum, ya bu hikayelerin kasıtlı olarak gerçekleştiğini hayal etsem? Kaygıya eğiliyorum ve bu sırada önlemlerden vazgeçiyorum ve onu güvenli bir şekilde oynamaya çalışmak için cazip olduğum şeyleri bırakıyorum. Bu yüzden artık kişilerarası bir etkileşimden kaçınmak için telefonuma bakmaya devam etmeyeceğim veya artık o kadar meşgul olmaktan hoşlanmayacağım ki, beni başka işler için rahatsız edecek bu rahatsız edici düşünceleri deneyimlemeyeceğim. İşte bunlar akla gelen bazı yanlış anlamalar, Gabe.

Gabe Howard: Bu podcast'e hazırlanırken benim gibi kullandığın önemli bir şeyi yapma endişesi ya da büyük maça hazırlanan sporcular için söylediğiniz şeyleri gerçekten beğendim çünkü buna katılıyorum. Devam etmeden önce çoğu zaman diğer konuşmacılarla sahne arkasındayım, biliyorsunuz ki onlar bizi yeşil odada tutuyorlar ve orada her zaman daha genç bir konuşmacı var. Sanki, "Oh çok gerginim ve bahse girerim sen gerilmezsin." Bana söyledikleri bu ve ben "Hayır. Dalgamı geçiyorsun? Bu şimdiye kadar yaptığım en endişe yaratan şey. " Sahnenin arkasında dururken, üzerinde yürüdüğümde olduğundan daha endişeliyim. Ama bunun harika olduğunu söyleyebilirim. Umarım bu asla ortadan kalkmaz çünkü bu beni ciddiye almamı sağlar, bu da beni hazırlıklı yapan pratik yapmamı sağlar. Bu, tüm dosyaların nerede olduğunu bilmemi sağlıyor. Bu, adınızı doğru telaffuz etmeyi öğrenmemi sağlıyor, Dr. Morfitt, çünkü utanmak ya da utanmak ya da durmaksızın. Bu yüzden, araştırmanın biraz kaygıya sahip olmanın harika olduğunu gösterdiğini söylemiş olmanız ilginç. Peki ne zaman geçiyor? Demek istediğim, kaygı o kadar kötü olsaydı, işimi yapmamı ve geçimimi engelleyebilecek bu podcast için bağlantı kuramazdım. Ama biraz endişe, hazırlıklı olmak iyidir. Herhangi bir işaret var mı? Yani bir insan nasıl bilir?

Dr.Russell Morfitt: Biraz öznel ama birkaç belirteç benim için ne kadar üzücü olduğunu biliyor musunuz? Bu kaygı beni ne kadar üzüyor? Gerçekten ne kadar acı çekiyorum? Ve eğer acım gerçekten öznel olarak oldukça yüksekse, o zaman muhtemelen hitap etmek istediğim bir şey olacak ya da istediğim hayatı yaşayamadığım için beni rahatsız ediyorsa. Biliyorsunuz, Geçmişte Yaşamayı Öğrenin bu kadar meşgul olmadan ve büyümeye başlamadan önce, geçmişte, bir psikolog olarak bildiğiniz çok zamanını ofiste geçirdim ve gerçekten olduğunu söyleyebilirim. insanların ofiste kaygı için beni görmeye gelmelerinin üç farklı nedeni ve biri evet. Çünkü çok endişeli hissediyorlardı ve endişe onlar için gerçekten üzücüydü. Duygu o kadar güçlüydü ki, onu yönetmek çok zordu. Ve bu yüzden rahatsızlık bir nedendi, başka bir neden de kaygı yüzünden pek çok şeyden kaçındıklarını keşfetmeleriydi. Endişeden kaçınmak istediler ve sonuç olarak dünyaları küçüldü ve küçüldü ve rahat olmak için bu kadar çok şeyden kaçınmak zorunda kalmaktan bıktı ve yoruldu.

Dr.Russell Morfitt: Üçüncü neden, almaları gerektiğini düşündükleri tüm önlemlerden kaynaklanıyordu, ancak ya bunları yapmaya devam etmeyi sevmediler ya da hayatlarında başkaları onlardan rahatsız oldu, böylece hayatlarındaki diğerleri bunları bildiğinizi söyleyebilirdi. Yaptığınız türden kompülsif şeyler ve belki de kişinin aslında obsesif kompulsif bozukluğu vardı. Dolayısıyla, bu zorlamalar bizim için veya kişi için gerçekten sorunludur, ancak OKB dışında aldıkları önlemler sorunlu olabilir, bunu bilmemek için her zaman tüm bu belirli şeyleri yapmamızın zor olduğunu biliyorsunuz. Bu konuda bir şeyler yapmak istediler kaçınma nedeniyle alınan önlemler nedeniyle çok endişeli ve endişeli hissediyorlar. Bu yüzden, eğer bu üç şeyden herhangi biri birinin hayatında zorluk yaratıyorsa, o zaman endişeyle ilgili bir şeyler yapmak için bir adım atmak isteyebilirler.

Gabe Howard: Tıbbi açıdan bakıldığında, günlük stres, endişe, kaygı ve ardından klinik düzeydeki kaygı arasındaki fark nedir? Ve bunun hakkında biraz konuştuğunuzu biliyorum, ancak bu dört şeyin farklı tanımları var mı?

Dr.Russell Morfitt: Biraz önce sorduğun dördünü takip etmeye çalışacağım Gabe, ama listeye panik yaratacak bir tane daha eklersem panik, bazen kafaları karıştıran veya diğerlerinin yanında yaşanan bir başka paniktir. bahsetmiştin. Genel olarak stresi, belirli bir şeyle karşı karşıya olduğum bir rahatsızlık deneyimi olarak düşündüğümüzü düşünüyoruz. Yani, tanımlayabileceğim açık olan gerçek bir tetikleyici var. Yani belki bir son tarih, ya da birisiyle konuşmayı bekliyorum ya da belki ödenmesi gereken bir fatura var. Ve böylece işaret edebileceğim belirli bir şey var ve bu şeyin, en azından onu bir tehdit olarak algılayabileceğim bir tehdit olduğunu ve bunun sonucunda çok fazla rahatsızlık yaşadığımı söyleyebilirim. Ve bu yüzden kaslarım genellikle gergin çünkü hazır durumdayım ve kalbim çarpıyor olabilir veya biraz göğüs ağrısı çekiyor olabilirim, sıcak hissediyor olabilirim. Bu yüzden sık sık stresle uyumlu fiziksel belirteçlerim oluyor. Genel olarak kaygının, genellikle anksiyete dışında buna benzer olma eğiliminde olduğunu biliyoruz. Orada ille de bariz bir stres unsuru yok. Bazen hiçbir şeye işaret edemiyorum, bu yüzden kaygı daha çok serbestçe yüzen bir deneyim oluyor, bu şey beni rahatsız ediyor. Tam olarak neden olduğundan emin değilim ama endişeli hissediyorum. Bazen insanlar iyi, bazen endişeli hissedebiliyorum derlerdi. Bazen yapamadığım tetikleyicileri belirleyebiliyorum.

Dr.Russell Morfitt: Ancak bu, anksiyete ve stres arasındaki farklardan biri olma eğilimindedir ve daha sık stres yaratır. Tanımlanabilir bir tetikleyici var ve daha sonra az önce bahsettiğim diğer kriterlerden bazıları karşılanırsa kaygının daha klinik düzeyde olduğunu söyleyebiliriz. Ve bu gerçekten hayatımı etkiliyor ve önemsediğim bu şeyleri yapamamaktan gerçekten rahatsızım ya da ilgimi çektiğim şeyleri yapmaktan alıkoyuyor. Ben de panikten bahsetmiştim. Öyleyse paniğe bakarsak, bazı insanlar gerçekten panik ve panik daha kısa süreli, daha az uzun süreli bir olay olduğunda endişe yaşadıklarını bildirecekler, bu nedenle panik atak genellikle bir dakika ile 20 dakika arasında sürer. . Yani uzun bir süre deneyimlenmedi ve çok daha kısa ve yoğun. Ve bu yoğun panik deneyimi sırasında, bir kişinin kalbi yarışıyor olabilir, başka fiziksel belirteçleri olabilir, ayrıca baş dönmesi, baş dönmesi dalgası hissedebilir, sıcak bir soğuk dalgası, mide bulantısı, karıncalanma veya parmaklarda karıncalanma hissedebilir. Ve böylece bu fiziksel belirteçler, panik ataklar sırasında bu kaçma veya güvenliğe kavuşma dürtüsünün yanında gerçekten güçlüdür. Ve bazen insanlar panik yaşarlar ama buna endişe derler. Ve örneğin BDT tedavisi içinde ikisine çok farklı bir şekilde hitap ediyoruz, özellikle de nihai korku paniğe kapılmaktan ziyade panik ataktır çünkü başka bir şeyden korkuyorum.

Gabe Howard: Ve endişeler nereye uyuyor falan? Bu bizi dördüncü veya beşinci mi yapar?

Dr.Russell Morfitt: Tamam.

Gabe Howard: Gruplaşmanın.

Dr.Russell Morfitt: Ack, hepsini anlamadım. Evet. Dolayısıyla endişe, çoğunlukla kaygı ve stresle ilgili düşüncelerdir. Öyleyse endişeyi, bir sorunu çözen bir ürün üretmediğini düşünerek, verimsiz bir tür çalkalama olarak düşünün. Etkili problem çözme ile ilgili değildir. Yardımcı olmayan bir şekilde bir şeyi defalarca düşünmemle ilgili. Bir çözüm üretmez. Beni endişelendiriyor.

Gabe Howard: Cevabınız için minnettarım. Gösterinin sonuna yaklaştığımız yer burası, böylece size iki sorum daha var. İlki, insanlar bu çevrimiçi programı nerede bulabilir? Yaşamayı Öğren Programı mı?

Dr.Russell Morfitt: Programlarımız çeşitli şekillerde insanlara sunulmaktadır. Bu yüzden programlarımız, işverenlerinin kendilerine sağladığı kişilere açıktır. Web sitesini yaşamayı öğrenmemiz ve hizmetlerimize erişmek için kullanabilecekleri özel bir kod veya belki sağlık planları veya üniversiteleri bunu onlara sağladı. Diğer insanlar LearntoLive.com Web sitemize kolayca gidebilir. Ve bazı insanlar için sadece değerlendirmeye girmek isterler. Anksiyetenin benim için bir şey olup olmadığını bilmediğimi söyleyen herkes için bir değerlendirme sunabildiğimiz için çok mutluyum. Depresyonda mıyım bilmiyorum? Uykusuzluğum endişelenmem için yeterince kötü mü? Bu değerlendirmeyi tamamlayabilirler ve değerlendirilmekte olan beş farklı alan var, bu hızlı değerlendirmede tamamlanması beş altı dakika sürüyor ve insanlar kendileri hakkında bir şeyler öğrenebiliyor ve sonra kaygı seviyesinin gerçekten sorunlu olup olmadığını anlayabiliyorlar. streslerinin gerçekten yüksek bir seviyede olup olmadığı ve ardından bunun arkasında ne var. Sonra, programlarımızdan birini, onlara uygun olacaksa önerebilecek ve sonra hiçbir şey yapmamayı seçebilecekleri bir algoritma var.

Dr.Russell Morfitt: Tamam, değerlendirmeden kendimi öğrendim. Programlarımızdan birine kaydolmayı seçebilirler. Önerilen veya kaydolurlarsa farklı olanı. Bulacakları şey, sekiz dersin her biri için bir karşılama videosu olduğu, yani eğer sosyal kaygı programından geçiyorlarsa, her biri 30 ila kırk beş dakikada farklı bir ders olacaklar. İstedikleri zaman istedikleri kadar başlayıp durabilirler ve hoş bir video olduğunu ve ardından araçları gerçekten oldukça etkisiz hale getiren araçları öğrenebilecekleri animasyonlar bulacaklar ve sonra becerileri doğrudan sitede uygulayabilecekler. ve sağladığımız araçlar aracılığıyla. Daha önce, okuma ve test okuma ve test etme gibi yüksek düzeyde metin tabanlı hale getirebileceğimize karar verdik; okulda yaptığınız gibi öğrenin ve test edin. Bunu yapmamayı seçtik ve bunun yerine çok daha fazla multimedya yaptık. İnsanların dört programımızdan herhangi birini yaptıklarında deneyimleyeceği şey buydu.

Gabe Howard: Bugün bizimle birlikte olduğunuz için çok teşekkür ediyor ve tüm bu bilgiler için teşekkür ederim. Devam edip kapatmadan önce son sorum şu: Kaygınız ve stresinizle kişisel olarak nasıl başa çıkıyorsunuz? Araştıran akıllar bilmek ister.

Dr.Russell Morfitt: Bunları kendime nasıl uygularım? Bu iyi bir soru Gabe. Ben, aslında biliyorsunuz, kendi korkularımla yüzleşen birçok in vivo pozlama yapıyorum. Yani sosyal kaygı bana doğal geliyor. Bu yüzden sosyal durumların bazen kendimi kasıtlı olarak rahatsız etme fırsatına sahip olduğunu görüyorum ve bunu bazen bazen kusurlu bir şekilde yapmaktan bile fayda görüyorum. Ben de kendimle birçok bilişsel çalışma yapıyorum, dekatastrofize ediyorum. Ben öyle düşünüyorum. Baştan sona konuşmak Bu yanlış gitse bile bir saniye bekleyin, dünyanın sonu mu? Bu tarz bir şey. Bu kişi beni gerçekten yargılarsa ya da bu araba enkazı olursa ne kadar kötü olurdu ya da geç kalırsam bazen vücudumu gevşettiğim yerde aşamalı kas gevşetme yapıyorum ya da bazen nefes egzersizleri yapıyorum. anksiyete dalgasına bindiğimde veya o anın sıcağında hayal kırıklığı yaşayabileceğim her türlü modda çokça kabul edin. Aslında oldukça dalgınım. Bu yüzden bazı hatalar yaparım ve sonra hata yaptığımda kendimi yenmek kolay olur. Bu yüzden bir araç olarak konuta alternatifler uyguluyorum. Tamam deme alıştırması dediğimiz şey budur, bu düşünceden hareket edeceğim. Az önce yaptığım bu hatanın üzerinde durmak bana yardımcı olmuyor. Bundan gerçekten her şeyi öğrendim. Yapışmak istiyor ve devam ediyorum ve bazen bu, devam etmeme yardımcı olacak bazı küçük zihinsel oyunlar yapmayı gerektiriyor ve genellikle stres veya kaygı gibi şeylerle mükemmel bir şekilde başa çıkmıyorum, ama üzerinde çalışmaya devam ediyorum ve buluyorum her gün ilerleme kaydediyorum.

Gabe Howard: Bence bu harika bir mesaj ve bunu söylemeni gerçekten takdir ediyorum çünkü bazen insanların şovda daha önce söylediğin gibi, diğer insanların doktor oldukları için endişelenmediklerini anlamadıklarına inandıklarını düşünüyorum. Kaygı üzerine ya da durmadan bir sürü araştırma yaptım. Bu yüzden, her gün biraz daha iyi oluyorsun ve anksiyete de tıpkı herkesi etkilediği gibi seni etkiliyor. Mükemmel. Burada olduğunuz için çok teşekkür ederim, gerçekten minnettarız. Ve izlediğiniz için herkese teşekkür ederiz. Ayrıca, BetterHelp.com/'ı ziyaret ederek her zaman her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabileceğinizi unutmayın. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen GabeHoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. .com, akıl sağlığı uzmanları tarafından işletilen internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen .com, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve testler sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Gösteri hakkında geri bildiriminiz varsa, lütfen [e-posta korumalı] adresine e-posta gönderin. Dinlediğiniz için teşekkürler ve lütfen paylaşın.

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar ve anksiyete bozuklukları ile yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Aynı zamanda A Bipolar, Schizophrenic ve Podcast adlı popüler şovun ortak sunucularından biridir. Bir konuşmacı olarak ülke çapında seyahat eder ve etkinliğinizi öne çıkarmak için hazırdır. Gabe ile çalışmak için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.