Korkunç, Utanç Verici Düşüncelerle Mücadele Eden Yeni Bir Anne misiniz?

Yakın zamanda bir bebeğiniz oldu ve herkes mutlak mutluluk içinde olmanız gerektiğini söyleyip duruyor. Açıkça görülüyor ki, neşe paketiniz sizi büyülüyor. Aşık olmalısın ve mutlak sevgi içinde olmalısın.

Bahse girerim dokuzuncu bulutun üzerinde yürüyorsundur. Sonunda her zaman istediğin şeye sahipsin. Hayat şimdi tamam, değil mi? duyarsın.

Ve tek yapmak istediğin yüzlerine ağlamak (veya çığlık atmak). Çünkü hissettiğin bu değil. Ve bunlar aklınızdan geçen düşünceler değil.

Bunun yerine, bir hata yaptığınızı düşünmeye devam edersiniz. Korkunç bir hata. Bu bebeği asla doğurmamalıydım.

Ya da düşünüyorsun Ben anne olmayı sevmiyorum. Özgür olduğum eski hayatımı geri istiyorum ve kendim gibi hissettim.

Ya da zihniniz hiç bitmeyen endişeler ve eğer-eğerler ile dolu: Ya bebeği kayar ve düşürürsem? Ya bebek beşiğinde nefes almayı bırakırsa? Ya küvetin içinde kafasını çatlatırsa? Ya üşütürse, bu çok daha kötü bir şeye dönüşürse? Ya bir araba bebek arabasına çarparsa?

Veya diğer korkutucu, rahatsız edici düşünceler ortaya çıkar ve yükselmeye devam eder: Çığlık atmayı bırakmazsa, yemin ederim onu ​​balkona atacağım. Onu küvette kolayca boğabilirim.

Ve bu düşünceler için kendinden nefret ediyorsun. Bu düşüncelerden şok oldunuz ve utanıyorsunuz. Kendine kızgınsın ve derin hayal kırıklığına uğradın. Sende gerçekten yanlış bir şeyler olduğunu düşünüyorsun. Olmalı.

Belki de kendinize minnettar olmanız gerektiğini söylüyorsunuz çünkü hamile kalmak veya hamile kalmak sizin için özellikle zordu. Ya da belki de kendinize söylemeye devam edersiniz, bunu hep istemiştin. Ve merak ediyorsun Neden hissedeceğini düşündüğüm gibi hissettirmiyor?

Ve bebeğinizin bir mucize olduğunu bilseniz bile, o korkutucu, korkunç düşünceleri - iyi ya da normal bir annenin asla düşünemeyeceği düşünceleri - atlayamazsınız.

Evrensel Bir Olgu

Aslında bu doğru değil. Bir psikoterapist ve doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon ve anksiyete bozuklukları için bir tedavi ve profesyonel eğitim merkezi olan Doğum Sonrası Stres Merkezi'nin kurucusu MSW, LCSW Karen Kleiman'a göre, bu "evrensel bir fenomen".

Anne olmakla ilgili olumsuz düşüncelere sahip olmanın yaygın olduğunu belirtti. Bebeğiniz için endişelenmek yaygındır ve evet, bebeğinize zarar verme konusunda karanlık düşünceler bile yaygındır. Yukarıda bahsedilen birçok düşünceyi veya bunların çeşitlemelerini duydu. Bu düşüncelere sahip olmak, bebeğinize gerçekten zarar vereceğiniz anlamına gelmez. Ve onlardan rahatsız olman önemli bir işaret.

Kleiman, bunun “doğum yapan 1000 kadından 1 ila 2'sini etkileyen” doğum sonrası psikozdan çok farklı olduğunu ve son derece korkutucu, sanrısal belirtiler ve gerçeklikten kopma olduğunu belirtti.

"Psikozda, kadınlar genellikle tuhaf düşüncelerinin doğası hakkında endişeli değiller. Bebeğimi şeytandan korumam gerekiyor, bu yüzden onu yeraltına gömersem güvende olacak. Öte yandan, kaygı kaynaklı düşünceleri olan kadınlar, düşünme biçimleriyle son derece ilgileniyorlar, bu da onları değerlendiren uzmanlara bu düşüncelerin ego-distonik olduğunu ve psikotik olmadığını doğruluyor. ”

(Doğum sonrası psikoz, tıbbi bir acil durum oluşturur. Neyse ki, aynı zamanda geçici ve tedavi edilebilir. Anahtar, hemen yardım istemektir.)

Annelikte Korkunç Düşüncelere Ne Sebep Olur?

Kaygı normaldir ve uyum sağlar. Koruyucu bir mekanizma görevi görür. Kleiman'a göre kaygı, özellikle yeni ebeveynler için yararlı olabilir: “Algılanan tehlike konusunda onları uyarabilir”.

Bununla birlikte, "doğum sonrası dönemde, kadınların uykudan mahrum kaldığı, bunaldığı, hormonal olarak tehlikeye atıldığı, bu yeni role geçiş yaptığı ve belki de endişeli düşünceye (anksiyete tarihi) yatkın olduğu zaman, anksiyete alev alabilir ve [anneleri] bunları yanlış değerlendirmeye itebilir. düşünceler. " Bu da zaten endişeli beyinlerindeki kaygıyı artırır.

Sessiz kaldığımızda ve bu düşünceleri kendimize sakladığımızda bu kaygı daha da güçlenir. Çünkü sessizlik utanç doğurur. Ve iyi, sevgi dolu, iyi annelerin asla böyle düşünmeyeceğine daha da ikna olduk.

Topluluğun Gücü

​​Kleiman, sanatçı Molly McIntyre ile birlikte #speakthesecret adında güçlendirici bir çevrimiçi kampanya başlattı, "tüm yeni annelerin kendilerini mutlu hissettiği efsanesini ve beklentisini yıkmak ve doğum sonrası kadınların daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için söylemeleri gerekenleri söylemelerine yardımcı olmak için" dedi. Çünkü kadınların müdahaleci, korkutucu düşüncelerini paylaşmak için güvenli bir alana (veya kişiye) sahip olması, kaygılarının azaldığını söyledi. Ve utanç duyguları da öyle.

#Speakthesecret kampanyası, 633 katkı ve korkutucu, üzücü düşüncelerin sayıldığı isimsiz bir listeyi içeren bir forum içeriyor. Aynı hashtag ile gönderileri Instagram'da da takip edebilirsiniz.

Kampanyadan gelen inanılmaz tepki nedeniyle Kleiman ve McIntyre, yakın zamanda yayınlanan bir kitap oluşturdu: İyi Annelerin Korkunç Düşünceleri Var: Yeni Annelerin Gizli Korkularını İyileştirici Bir Kılavuz. Etkileyici ve pratiktir ve tüm anneler (ve bir anneyi desteklemek isteyen herkes) için okuması gerekir.

İyi Annelerin Korkunç Düşünceleri Var Kleiman, "damgalanmayı azaltmak ve doğum sonrası kadınların deneyimleri hakkında daha özgün olmalarını sağlamak için bu güçlü ve söylenmemiş duyguların komik tasvirlerini" içeriyor. İşte o zaman önemli bir gerçeği anlıyorlar: Yalnız değiller. Kesinlikle yalnız değilsin.

Ne Zaman Yardım Aranmalı

Kleiman, kaygı kaynaklı, korkutucu düşüncelerin doğası gereği sorunlu olmadığını ve profesyonel yardımı gerektirdiğini söyledi. Bu düşünceler, "sıkıntınız o kadar yüksek olduğunda, günü atlatabilme becerinize müdahale ettiğinde" sorun olur.

"Sıkıntınız çok sık, çok yoğunsa veya çok uzun sürüyorsa ve işleyişinizi bozuyorsa, profesyonel destek alma zamanı gelmiştir."

Başka bir deyişle, Kleiman deneyimlediğiniz düşünceler hakkındaki tepkinize, yorumunuza ve duygularınıza dikkat etmenizin önemli olduğunu belirtti.

Ne yapabilirsin

Kleiman, bu tür düşüncelerin tamamen normal olduğunu anlamanın yanı sıra, annelerin hissetme şekliniz üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahip olduğunuzu bilmesini ister. Diğer bir deyişle, endişenizi azaltmak ve daha iyi hissetmek için atabileceğiniz birçok küçük adım vardır.

Kleiman, üzücü düşünceler ortaya çıktığında, bir telefon görüşmesi yaparak, komik bir film izleyerek, yürüyüşe çıkarak, bulmaca yaparak, boyama kitabı kullanarak veya duş alarak beyninizin dikkatini dağıtabileceğini söyledi.

Ayrıca kafeini ortadan kaldırmak, olabildiğince dinlenmek, vücudunuzu hareket ettirmek ve nefes egzersizleri yapmanın da yararlı olduğunu söyledi.

Kleiman ayrıca ezici, müdahaleci düşüncelere sahip annelerin şunu bilmesini istiyor: "Şu anda kötü bir şey olmuyor, delirmiyorsunuz ve her zaman bu şekilde hissetmeyeceksiniz."

İşte şuradan özellikle güçlü ve önemli bir paragraf İyi Annelerin Korkunç Düşünceleri Var, not alıp yeniden okuyabileceğiniz:

Tüm annelerin korkutucu düşünceleri vardır. Buna klinik depresyon veya anksiyete olan ve olmayan anneler dahildir. Düşünce ne kadar korkutucu olursa, o kadar çok korkarsınız, ama aslında korkunç düşünceler, imgeler veya dürtüler sizi kötü veya zararlı davranışlar için riske atmaz. Düşünce ne kadar korkutucu olursa olsun, bir annenin korkutucu düşünceleri ile bu düşüncelere yanıt olarak herhangi bir eylemde bulunması arasında bir ilişki yoktur. Onlar düşüncelerdir ve onlara karşı korku dolu tepkinizle güçlendirilirler. En büyük korkunuzu güçlendiren - anne olmaya uygun olmadığınız düşüncelerinin - olağanüstü sevgi duygularıyla bir arada var olabileceğine inanmak zor olabilir, ama onlar olabilir.

Korkunç düşüncelere sahip olmak sizi berbat bir anne yapmaz. Bu, bir şekilde bebeğini hayal kırıklığına uğrattığın anlamına gelmez. Bu sende korkunç derecede yanlış bir şey olduğu anlamına gelmez.

İnsan olduğun anlamına gelir. Bu nedenle bir terapist, yakın bir arkadaş, partneriniz veya çevrimiçi veya yüz yüze bir destek grubu olsun, biriyle konuşmak inanılmaz derecede iyileştirici olabilir.

Ve şu anda böyle hissetmeseniz bile, bunu hak ediyorsunuz. Bu tür bir iyiliği hak ediyorsun.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!