Kötü Alışkanlıkları Kırmak İçin Davranışsal Psikolojiyi Kullanma

Sigara içmek, aşırı yemek ya da endişelenmek, hepimizin kurtulmak isteyeceğimiz kötü alışkanlıkları var. Davranış psikolojisi yardımcı olabilir. Psikolojide en çok çalışılan alanlardan biridir ve kötü alışkanlıkların nasıl kırılacağına ve onların yerine sağlıklı alışkanlıklar nasıl geliştirileceğine dair harika bir içgörü sunar.

Kötü Alışkanlığınızın Ödülünü Anlayın

Kötü bir alışkanlığınız varsa, bunun nedeni bir şekilde ödüllendirilmenizdir. Davranış psikolojisi, tüm davranışlarımızın ödüllendirildiğini veya cezalandırıldığını iddia eder, bu da bu davranışı tekrarlama şansımızı artırır veya azaltır.

Sigara içiyorsanız, stres atma ile ödüllendirilirsiniz. Fazla yerseniz, yemeğin tadı ile ödüllendirilirsiniz. Ertelerseniz, geçici olarak daha fazla boş zamanla ödüllendirilirsiniz. Kötü alışkanlıklarınızın sizi nasıl ödüllendirdiğini öğrenin ve sonra bunları nasıl değiştireceğinizi anlayabilirsiniz.

Kötü Alışkanlığınız İçin Bir Ceza Verin veya Bir Ödülü Kaldırın

Kötü alışkanlıklar için ödül kazanma döngüsünü kesmenin zamanı geldi. Bu adım için güçlü iradeye ihtiyacınız var. Nüksettiğinizde ya bir ceza vermeyi ya da arzu ettiğiniz bir ödülü elinizden almayı taahhüt etmelisiniz. Örneğin, fazla yemek yerseniz, günün geri kalanında tatlıdan vazgeçmeniz veya bir sonraki antrenmanınıza 10 dakika eklemeniz gerekir. Seçtiğiniz ödül veya ceza, alışkanlıkla alakalı olmalıdır.

Değiştirmeye Hazır Olun

Kötü alışkanlığınızın sizi nasıl ödüllendirdiğini anlıyor musunuz? Şimdi devreye giriyor. Kötü alışkanlığınızın dezavantajı olmadan aynı ödülü sunan bir değiştirme alışkanlığı bulmanız gerekir. Ertelerseniz, boş zamanınızda kısa vadeli bir artışın tadını çıkarırsınız (çünkü çalışmaktan kaçınırsınız). Ertelemek yerine, zevk aldığınız bir şeyi yapabileceğiniz düzenli molalara izin veren daha gerçekçi bir program oluşturun.

Küçük ve Büyük Ödüllerin Bir Karışımını Kullanın

Ödüllerin, davranış psikolojisinin en büyük bulgularından biri olan insan beyni üzerinde büyük bir etkisi olduğu açıktır. Kötü bir alışkanlıktan uzak durduğunuz için kendinizi erken ve sıklıkla ödüllendirin. Kendinizi büyük, nadiren ödüllerle sınırlamayın.

Örneğin, bir tembellik alışkanlığından vazgeçmek istiyorsanız, 30 antrenmandan sonra kendinizi yeni spor kıyafetleri ile ödüllendirebilirsiniz. Bu güzel bir ödül, ama o kadar uzakta ki, üstesinden gelmek için güdülemeyebilirsin. Bu ödülü planınıza ekleyin, ancak tamamladığınız her birkaç egzersiz için kendinize düzenli ikramlar ve teşvikler verin.

Başkalarına Hedeflerinizi Anlatın

Başkalarına bir hedeften bahsettiğimizde ve onu takip etmediğimizde, utanç ve diğer insanları hayal kırıklığına uğrattığımız duygusuyla “cezalandırılırız”. Utanç, her zaman mükemmel bir motivasyon kaynağı olmasa da çok etkili olabilir.

Başkalarına hedeflerinizden - tercihen sizi destekleyecek kişilerden - bahsederseniz, başarısız olduğunuzu arkadaşlarınıza söylemek zorunda kalmayacağınız için onlara bağlı kalmanız daha olasıdır. Yalnızca sizi kötü alışkanlığınıza geri çekmeyecek ya da tekrarlamak için sizinle alay etmeyecek arkadaşlarınıza anlattığınızdan emin olun. Destek istiyorsun, alay etmek değil!