DEHB Belirtilerini İyileştirmek İçin Bugün Atabileceğiniz 10 Küçük Adım
Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde klinik psikolog ve klinik eğitmen olan Dr.
İşte bugün başlayabileceğiniz yaygın semptomları iyileştirmek için birkaç strateji.
1. Profesyonel tedavi bulun.
"DEHB kalıtsal bir biyolojik ve nörolojik bozukluk olduğu için, tedavi almak çok önemlidir," dedi bir psikoterapist ve DEHB üzerine birkaç kitabın yazarı olan Stephanie Sarkis. Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm: Kronik Dikkat Dağınıklığının Üstesinden Nasıl Gelilir ve Hedeflerinize Ulaşılır.
Şu anda tedavi görmüyorsanız, DEHB konusunda uzmanlaşmış bir pratisyen hekimden randevu alın. Bugün, bölgenizdeki uzmanları araştırabilir, birkaç potansiyel adaya daraltabilir ve onlarla iletişime geçebilirsiniz. (Sizin için doğru olan bir terapist bulmayla ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz.)
2. Basit bir planlayıcı edinin.
Bir kağıt planlayıcısında günlük hedeflerinizi not edin. Olivardia, "Sizi takip etmek için onları küçük adımlara ayırın" dedi.
3. Akıllı telefonunuzdan en iyi şekilde yararlanın.
Bir psikoterapist ve kitabının yazarı olan ACSW olan Terry Matlen, bugün "akıllı telefonunuzun birçok işlevini keşfetmeye başlayın" dedi. AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. Örneğin, "sesli hatırlatıcılar ayarlayabilir veya yazılı notlar yazabilirsiniz." Bunu günlük görevler ve randevular için yapabilirsiniz. Matlen, park ettiği yeri not etmek için iPhone'unu bile kullanıyor.
4. Düzeninizi korumak için tüm yüzeyleri kullanın.
Matlen, "Bazen benzersiz, yeni fikirler daha iyi işe yarıyor çünkü ilginizi çekiyorlar" ve DEHB'li insanlar kolayca sıkılma eğiliminde, dedi Matlen. Örneğin bugün, bir paket beyaz tahta kalemi alın ve banyo aynanıza, mikrodalga kapınıza ve hatta arabanızın ön camına hatırlatıcılar yazın, dedi.
Temel olarak, "neye bakma eğiliminde olursanız olun, hatırlamanız gereken şeyle veya bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde nerede olduğunuzla bağlantılıdır" üzerine hatırlatıcılar koymak istersiniz.
5. Bir arkadaşınızdan sizi sorumlu tutmasını isteyin.
Olivardia, hesap verebilirlik ve desteğin de semptomları en aza indirmede yardımcı olduğunu söyledi. Örneğin, güvendiğiniz bir arkadaşınızı veya akrabanızı arayın ve onlardan sorumluluk ortağınız olmasını isteyin. Bu şekilde hedeflerinize ulaşma konusunda onlarla görüşebilirsiniz, dedi.
Genel olarak, yardım istemenin sorun olmadığını ve önerildiğini unutmayın. Sarkis, "Günlük işlerde yardım almak stresi azaltmaya yardımcı olabilir, özellikle de DEHB olan kişilerin detaylı çalışma ve organizasyonda zorluk yaşadıkları göz önüne alındığında," dedi.
6. İşleri halletmek için geçişleri kullanın.
Matlen, "Örneğin, akşam yemeğinden sonra TV izleme eğilimindeyseniz, ancak bunu yapmak için dağınık bir mutfaktan geçiyorsanız, TV odasına gitmeden önce bulaşıkları yıkamak gibi yeni bir alışkanlık başlatın," dedi. Bugün, böyle bir geçişi ve yapabileceğiniz hızlı görevi düşünün.
7. Probleminizin kaynağını bulun.
Bir angarya veya projeyle boğuşuyorsan, seni engelleyen şeyin ne olduğunu bir düşün, dedi Matlen. Belki işi bitirmek için doğru araçlara sahip değilsiniz. Öyleyse, "planlayıcınızda görevi tamamlayabilmeniz için gerekli olanı satın almak üzere mağazaya gitmek için bir gün [ve] zamanı işaretleyin."
Belki görev doğası gereği sıkıcıdır. "Daha az acı verici olması için projeye saldırmanın yollarını bulun." Bir arkadaşınızı kendi zahmetli görevi üzerinde çalışmaya davet edebilirsiniz. Bu şekilde, her biri diğerini motive eden kişisel projeleri yan yana ele alırsınız.
8. Adımlarla toplayın.
DEHB olan insanlar için temizlik büyük ve külfetli bir iş gibi gelebilir. (Aslında, çoğu insan için öyle.) Bugün ya da bu gece 15 dakika ayırıp bir şeyler koyun, dedi Matlen. Günlük bir alışkanlık haline getirin.
9. Yeterince uyuyun (ve yemek için).
Olivardia, "Kişi uykudan mahrum kaldığında veya yetersiz beslendiğinde DEHB semptomları şiddetlenir" dedi. Bu yüzden uykuyu bir öncelik haline getirmek ve düzenli yemek yemek (besin açısından zengin yiyeceklerin tadını çıkarmak) hayati önem taşır.
10. DEHB'niz olduğunu kabul edin.
Olivardia, "DEHB ile başarılı bir şekilde yaşamanın önündeki en büyük engel semptomlar değil, DEHB hastalarını gizleyen ve [insanların] yararlı stratejiler geliştirmesini engelleyen utançtır" dedi. DEHB, genellikle yaratıcı olmanızı ve DEHB'si olmayan insanlardan farklı çalışmanızı gerektirir, dedi.
Ama sorun değil. "[Ben] utanılacak bir şey yok." Ayrıca, DEHB'li birçok insan başarılı, üretken ve tatmin edici bir yaşam sürmektedir. (Aslında, bu makalede yer alan tüm uzmanlarda DEHB var.)
DEHB hayatınızın tüm alanlarını etkileyebilir. Ama iyi haber şu ki tedavi edilebilir. Ve semptomlarınızı yönetmek için her gün küçük adımlar atabilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
