Bunalmış mı hissediyorsunuz? Yardımcı Olabilecek 5 İpucu
Çoğumuz her gün bu tür düşünceleri düşünme eğilimindeyiz: "Çok meşgulüm. Hayat gerçekten çok zordu. Parçalanıyormuşum gibi hissediyorum. Keşke kendimi klonlayabilsem, böylece yetişebileyim. Listemdeki tüm görevleri bitirdikten sonra rahatlayacağım - ancak bunun ne zaman olacağı hakkında hiçbir fikrim yok. "
Sürekli bir durumda olduğumuzu hissedebiliriz stresli ve bunalmış.
Brigid Schulte ilişki kurabilir. O, ödüllü bir gazetecidir Washington post - hızlı tempolu ve oldukça zorlu bir iş - ve iki çocuğa sahip bir anne - şüphesiz aynı tanıma sahip. Düzenli olarak uykudan mahrumdur ve sürekli ortalıkta dolaşır, saatler önce veya dün yapılması gereken tüm görevleri yakalamaya çalışır.
Kitabında Bunalmış: Kimsenin Zamanı Olmadığında Çalışın, Sevin ve Oynayın, hayatını "kayak botlarıyla yarışa koşma" hayaline benzetiyor. İçinde yüzleştiğimiz artan baskılar, bunalmanın etkileri ve bu konuda neler yapabileceğimiz üzerine bir dizi çalışma, röportaj ve anekdot sunuyor.
Kendi bunalımına yardımcı olmak için Schulte, farklı uzmanlardan her türlü araç ve ipucunu araştırdı, bir koçla çalıştı ve çeşitli teknikleri kişisel olarak örnekledi. Aşağıda onun yararlı bulduğu şeyler var, siz de yapabilirsiniz:
- Bir endişe günlüğüne yazmak. Schulte’nin koçu Terry Monaghan, sürekli endişe ile tüketilen enerjiyi serbest bırakmanın önemini vurguladı. Schulte'ye beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlaması ve onu rahatsız eden her şeyi öfkeyle yazması talimatı verildi. Bu egzersiz faydalıdır çünkü beynimize çok ihtiyaç duyulan bir mola verir.
- Bir beyin dökümü yaratmak. Daha önce Schulte devasa yapılacaklar listesini kafasında "bir utanç işareti gibi" taşıyordu. Bugün, her Pazartesi, aklındaki her şeyi listelediği bir beyin dökümü yapıyor. Yazdığı gibi, “Çalışma belleği bir seferde yalnızca yedi şeyi tutabilir. Ve yapılacaklar listesi bundan çok daha uzunsa, beyin bir şeyi unutabileceğinden endişelenerek, tıpkı akan bir tuvalet gibi sonsuz bir döngüsel düşünme döngüsüne sıkışacaktır. "
- Nabzı atmayı öğrenmek. Schulte, "nabız atmanın" zaman deneyimini dönüştüren tek beceri olduğunu söylüyor. Bu konsept, kitabın yazarı Tony Schwartz'dan geliyor. Çalışma Şeklimiz Çalışmıyor. Schulte bunu şu şekilde açıklıyor: Hepimiz nabız atacak veya “enerji harcamak ve geri kazanmak arasında gidip gelmek için tasarlandık. Kalp atıyor. Akciğerler nefes alır ve verir. Beyin dalgalar yaratır. Uyanır ve uyuruz. Sindirim bile ritmiktir. " Yani, vücudumuz tam odaktan tam dinlenmeye geçmek için inşa edilmiştir. Ve bu tür bir ritim, saatlerce çalışmaya (veya odaklanmaya) çalışmaktan çok daha iyi dikkat etmemize yardımcı oluyor. Schulte, çoklu görev yerine görevlerini topluyor: Çalışırken, e-postayı ve telefonu kapatıyor. Ailesinin yanındayken de aynısını yapıyor. Ev işleri için belirli bir zamanı bloke ediyor. Yazdığı gibi, "Evdeki acil işlere daha sonra ulaşabilmek için kendime bir süre tanıdığımı bildiğim için işe odaklanmam daha kolaydı." Schulte araştırdı ve çoğunu yazdı Bunalmış gün içinde 90 dakikalık nabızlar halinde.
- Önemli olana odaklanmak. Peter Bregman'ın yönteminden ilham alan Schulte, günlerine odaklanmak için üç önemli alan seçti: "Bu kitabı yazın, Aileyle Kaliteli Zaman Geçirin ve Sağlıklı Olun. Diğer tüm görevler, zamanımızın veya enerjimizin yüzde beşinden fazlasını almaması gereken görevler olan "Diğer Yüzde 5" e gitti. Bugün, günlük yapılacaklar listesi bir Post-it'e uyuyor. Usta yapılacaklar listesine yazdığı her şey. "Üzerindeki her şeye asla ulaşamayabilirim, ancak kağıt üzerinde olması kafamın gürültüsünü gideriyor."
- Gün boyunca endişeleri not almak. Schulte bunu küçük bir not defterinde ve iPhone'undaki Notes uygulamasında yapıyor. Yazdığı gibi, "Usta yapılacaklar listesi gibi, [en az beklediğiniz anda ortaya çıkan başıboş düşünceleri, fikirleri veya kaygıları] koyacak bir yerim olduğunu bilmek, kirlenmiş zamanın kirletici zihinsel bant döngüsünü kırmaya yardımcı oldu. "
Ne kadar meşgulüz düşünmek biz de bunalımımızı güçlendiriyoruz. Yani, hayatlarımız hakkında kendimize anlattığımız hikayeler stres seviyemizi artırabilir veya küçültebilir. Bu nedenle, organize olmaya yönelik araç ve tekniklere ek olarak, yeniden çerçeveleme de yardımcı olabilir.
Sık sık iş için seyahat eden iki kızının annesi Heather Peske'nin Schulte'ye hayatını nasıl yönlendirdiğini anlatması hoşuma gidiyor:
Hayatımı bunaltıcı olarak tanımlamıyorum. Bunu derinden zengin ve karmaşık olarak görüyorum. Yüzleşmek zorunda olduğum zorluklardan dolayı kendimi enerji dolu hissediyorum. Pollyannaish değilim ve kesinlikle yorgunum. Uzlaşmalar ve gerginlikler var ama ben bu şekilde yaşamayı seviyorum. Denge basit bir formülasyondur çünkü hayatım çoğu zaman dengeli değildir. İşim, çocuklarım, partnerim veya kendim arasında farklı zamanlarda çeşitli yönlerde ipuçları veriyor. Ancak, mükemmel bir denge aramaktansa kendime şu soruyu sormanın daha iyi olduğunu buldum: Elimden gelenin en iyisini yapıyor muyum? İşleri doğru nedenlerle mi yapıyorum? Sevdiklerime sevildiğini hissettiriyor muyum? Mutlu muyum? Ve sonra ben giderken ayarlayın.
Uzun bir sorumluluklar, görevler ve taahhütler listeniz olduğunda bunalmış hissetmek kolaydır. Anahtar, önceliklerinizi daraltmak ve size en uygun stratejileri bulmaktır. Ayrıca, belki Peske'ninki gibi hayatınız çok yoğun değil, bunun yerine zengin ve çok katmanlı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
