Ağrıyı Nasıl Bırakacağımı Öğrendim - Sen de Yapabilirsin

"İçinde neşenin olduğu bir yer bulun, neşe acıyı yakacak." -Joseph Campbell

Acı deneyimimde kesinlikle benzersiz değilim. Tıpkı bolca sahip olduğum fiziksel yaralar gibi, her türden acı, acı çeken kişi onu ortadan kaldırmak için uygun önlemleri alana kadar kirli işini yaparken ortalıkta dolanma eğilimindedir. Kabul edelim ki, bazı fiziksel acılar ortadan kaldırılamaz, sadece iyileştirilebilir. İdeal olmasa da bazı durumlarda bu yeterince iyidir. Bazıları kronik olan yoğun fiziksel ağrının yanı sıra diğer faktörlerin karmaşık hale getirdiği duygusal acıya maruz kaldığım sayısız olaydan geçtikten sonra, ağrıyı nasıl bırakacağımı öğrenmede hem daha akıllı hem de daha etkili hale geldim. Umarım benim için işe yarayan şeylerden faydalanırsınız.

24 saatlik teorim - Her şey değişir.

Hayatımın en kötü ve en acı dolu anlarında bir sır keşfettim. Saatleri ölçtüm ve kendimi ve 24 saat sonra nasıl hissedeceğimi hayal ettim. Henüz değişimi fiziksel olarak hissedemesem de, farklı olacağımı, ağrı düzeyimin aynı olmayacağını anladım. Bu bana dayanabileceğime dair umut verdi. İster ameliyat sonrası iyileşme, isterse sürükleyici duygusal acıyla başa çıkma olsun, ağrı vakası veya bölümü ne olursa olsun, bunun doğru olduğunu buldum.

Sadece önümüzdeki 24 saat içinde yap ve her şey daha iyi olacak. Kendinize bunu söyleyin ve tüm kalbinizle buna inanın. Bir gün önce nasıl hissettiğinizi hatırladığınızdan emin olun ve her şeyin nasıl değiştiği konusunda ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Dikkat dağıtmanın gücünü kullanın.

Ruh sağlığı bozuklukları, sağlıklı yaşam tarzları, sağlık ve pozitiflik hakkında çok yazıyorum. Bağımlılıktan ve / veya anksiyete ve depresyon gibi psikolojik bozukluklardan kurtulan kişilerin ağrıdan kurtulma yollarından biri de dikkat dağınıklığının gücünden yararlanmaktır. Zihninizi (ve fiziksel aktivite yapma durumunda bedeninizi) tamamen meşgul ettiğinizde, içmeyi, esrar içmeyi, hayatınızın nasıl boş ve değersiz hissettirdiğini ya da size acı veren başka herhangi bir şeyi düşünmezsiniz. Dikkat dağınıklığının işe yaraması için kendinizi gerçekten yaptığınız şeye vermelisiniz. Ayrıca, geçmişte yapmayı seçtiğiniz şeyin zevkli olmasının da faydası olur, çünkü bu, acıyı dindirmek için zevkin yeniden dirilmesine yardımcı olur. Evet, dikkat dağıtma geçici bir önlemdir, ancak ağrıyı uzak tutmak ve iyileşmeniz için zaman tanımak için etkilidir.

Kendinizi şımartın.

Acı olumsuzdur. Bunu hissettiğin zaman, mutsuz olduğun gerçeğiyle yüzleşmek yerine, kendini şımartacak bir şeyler yap. Masaj yaptır. Sıcak bir banyo yapın. Biraz çay yap. Listenizdeki bir filmi izleyin. En sevdiğiniz yemeği yiyin - sadece ölçülü tutun. Sizin için şımartmayı oluşturan şey tamamen kişiseldir. Bu, yalnızca ara sıra yaptığınız, kendinize ekstra özen göstermekle özdeşleştirdiğiniz bir şey olmalıdır. Daha sonra daha iyi hissedeceksin, bundan oldukça eminim. Sonuçta, kim biraz zaman geçirmeyi sevmez?

Birlikte olmaktan hoşlandığınız insanlarla zaman geçirin.

Acıyı ortadan kaldırmanın en etkili yollarından biri aslında nasıl yapılır listemdeki iki maddeyi kapsıyor. Beraber olmaktan keyif aldığınız insanlarla zaman geçirdiğinizde, dikkat dağıtıcı bir şey kullanıyor ve kendinizi şımartmak için bir şeyler yapıyorsunuz. Elbette, sadece çevrimiçi olarak bağlanabilirsiniz, ancak yüz yüze ve gerçek zamanlı olarak bir araya gelmek daha tatmin edici değil mi? Sık sık sevdiğiniz bir kafeye gidin. Akşam yemeği ya da yukarıda bahsedilen film için buluşun. Bir eğlence arayışına girin veya birlikte bir hobi veya eğlence üzerinde çalışın. Belki küçük bir gezi veya hafta sonu tatili için bir yere gidebilirsiniz. Kaptın bu işi. Yalnız ve izole olduğunuzda acı her zaman büyür. Başkalarıyla zaman geçirerek - ve önemli olan birlikte olmaktan hoşlandığınız kişilerdir - ağrı, biraz da olsa ve bir süreliğine de olsa azalmaya meyillidir. Üstesinden gelmek için adımlar attığınız için artık sizi kontrol edemez.

Kalıcı ağrıyla (duygusal ve fiziksel) mücadeleye yardımcı olmak için profesyonel danışmanlık alın.

Birkaç fiziksel sorunun üstesinden geldikten sonra, genel refahı bir yana bırakın, iyileşmeme engel olan çeşitli duygusal sorunlarla da aynı anda başa çıkmak zorunda kaldım. Üzüntüyü ya da umutsuzluk hislerini kendi başıma gideremeyeceğimi biliyordum, bu yüzden psikiyatrik danışma istedim. Danışmanlığa gitmemi bir zayıflık işareti olarak görseler de, beni bir başarısızlık olarak görseler de, başkalarının ne düşüneceği benim için önemli değildi. İyi tanımlanmış bir destek ağına sahip olmadığım için, uygulanabilir tek eylem şekli danışmanlıktı. Psikoterapi sırasında öğrendiğim şey, hayal ettiğimden çok daha güçlü ve daha yetenekli olduğumdu. Tüm temel araçlara sahiptim, sadece onları nasıl kullanacağımı bilmiyordum. Kendime inanmayı, daha akıllı kararlar vermeyi, dürtüyle hareket etmeden önce düşünmeyi, davranışımın başkalarını nasıl etkileyebileceğini düşünmeyi ve çok daha fazlasını öğrendim. Açıkçası, acıyı bırakmanın psikolojik danışmadan daha etkili bir yolunu düşünemiyorum.

Opioid olmayan ağrı yönetimindeki heyecan verici yeni gelişmeler hakkında bilgi edinin.

Ağrıyla mücadele etmek için opioid olmayan ilaçlar ve tedaviler geliştirme nihai hedefi ile ağrı yollarının belirlenmesi üzerine bir kısmı Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen şu anda çok ilgi çekici araştırmalar sürüyor. Örneğin, Harvard Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, bir yaralanmanın hemen ardından derin ve sürekli ağrıyla ilgili sinir sinyal yolunu belirlediler. Ayrıca, yaralanma ve sonrasında ağrıyla başa çıkma tepkilerini önlemek için vücudun refleks olarak geri çekilmesine ışık tutuyorlar. Araştırmaları, hızlı geri çekilme refleksinin doğanın yaralanmayı önlemek için birinci basamak savunması olduğunu, ikincil, ağrıyla başa çıkma tepkisinin "acıyı azaltmaya ve yaralanmanın bir sonucu olarak yaygın doku hasarını önlemeye yardımcı olduğunu" buldu. Bu neden önemli? Opioid olmayan ağrı tedavileri geliştirme güdüsünde araştırmacılar, ağrı yanıtını değerlendirmek için daha özel bir yaklaşımın, refleksif koruyucu geri çekilmeden ziyade sürekli yanıta odaklanmak olacağını öne sürdüler.

Kısa vadede ağrıdan kurtulmak için ilaca ihtiyacınız olabilir. Bazı duygusal ağrı ve akıl sağlığı bozukluklarında, daha uzun süre ilaç almanız gerekebilir. Yine de ağrı yönetimi alanındaki gelişmeler ve opioid ilaçları olmadan ağrının üstesinden gelmek için tedavi yaklaşımları konusunda güncel kalarak, ağrınızı hafifletmek için işe yarayabilecek yaklaşımları öğrenebilirsiniz. Bilgi para birimidir. Sizin için en iyisinin ne olabileceğini öğrenmek için doktorunuzla veya tedavi sağlayıcınızla konuşun.

Son olarak, herkes acı çekerken, bir kısmının geçici olduğunu ve bazılarının daha uzun sürdüğünü kabul edin, ağrıyı etkili bir şekilde bırakmak için her zaman yapabileceğiniz şeyler vardır. Kronik ağrıyla başa çıkmak için farkındalık meditasyonu gibi araştırma ve klinik denemelerle kanıtlandıkları sürece yeni ağrı kesici yöntemleri denemeye açık olun. Her şeyden önce, kişisel refahınızı yönetirken umutlu ve proaktif olun.