Egzersiz ve Fıtıklaşmış Diskler
Egzersiz, fıtıklaşmış disk tedavisinin ortak bir bileşenidir. Fiziksel aktivite ile iyileşmenize proaktif bir yaklaşımla yaklaşmak, acınızı azaltacak ve belinizin uzun süreli sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.
Fıtıklaşmış bir disk ağrıyı hafifletmek için 1 veya 2 gün dinlenmeyi gerektirebilir. Ancak, aynı anda günlerce yatakta yatma eğilimine karşı direnç göstermelisiniz, çünkü kaslarınızın iyileşme sürecine yardımcı olması için şartlanma ihtiyacı vardır. Egzersiz ve fiziksel aktiviteden vazgeçerseniz, vücudunuz tedaviye mümkün olduğu kadar cevap vermeyebilir.
Egzersiz ve fiziksel aktiviteden vazgeçerseniz, vücudunuz tedaviye mümkün olduğu kadar cevap vermeyebilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Egzersizin Faydaları: Fıtıklaşmış Diskinizden Daha Fazlası
Egzersiz yapmak, bel kaslarınızı güçlendirmek ve dengelemek ve ayrıca daha fazla yaralanma ve ağrıyı önlemek için etkili bir yoldur. Güçlü kaslar, vücudunuzun ağırlığını ve kemiklerini destekler; omurga üzerinde gereksiz baskı uygular.
Ancak sırtınızı destekleyecek güçlü kaslarınız olsa bile, omurganızı gerçekten desteklemek için kilo vermelisiniz. Fazladan ağırlık taşımak sürekli sırtınızı gerer - pratikte her zaman ağır kaldırma yapıyorsunuz! Kilo vermek ağrınızı azaltır ve sırtınızın sağlığını arttırır. Kilo vermeniz gerekirse, doktorunuzla seçenekler hakkında konuşun.
Fıtıklaşmış Diskin Olduğunda Ne Tür Egzersiz Yapmalı
Yoğun bir kardiyo programına katlanmanıza veya ağır ağırlıklar kaldırmanıza gerek yoktur - basit germe ve aerobik egzersizler fıtıklaşmış disk ağrınızı etkili bir şekilde kontrol edebilir.
Yoga ve Pilates gibi germe programları, gücü ve esnekliği arttırır ve bacağınızdaki ve belinizde akut ağrıyı hafifletir.
Doktorunuz dinamik lomber stabilizasyon egzersizlerini de önerebilir. Bu program, duruş, esneklik ve güçlülük için karın ve sırt kaslarını çalıştıran egzersizlere sahiptir.
Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi orta dereceli aerobik aktiviteler de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bazı aerobik aktiviteler sizin durumunuza daha uygun olabilir. Hangi egzersizlerin size yardımcı olacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
SpineUniverse, fıtık diski olan insanlar için bir dizi egzersiz ve germe videosu hazırladı. Fiziksel bir terapistin girişi ile, sırtınıza yardımcı olmak için her gün yapabileceğinizi gösteren doktorlar (elbette doktorunuzdan onay aldıktan sonra) yaptık. Fıtıklaşmış disk egzersiz video serisini izlemelisiniz.
Aerobik egzersiz programına başlarken, ilk günden belki de 10 dakika sonra yavaş başlayın ve her gün yavaş yavaş zamanınızı artırın. Sonunda, haftanın 5 günü, 30 ila 40 dakikalık bir aktivite hedeflemelisiniz.
Egzersiz, fıtıklaşmış bir diskle ilişkili semptomları tedavi etmenin eğlenceli ve tatmin edici bir yolu olabilir. Siz ve doktorunuz, yapabileceğiniz ve ağrınızı azaltabileceğiniz bir program geliştirmek için birlikte çalışabilirsiniz. Sonuçta, egzersiz daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve ağrınızı fıtıklaşmış bir diskten gidermeye yardımcı olacaktır.
