Daha Güvenli İçme

Syracuse Üniversitesi'nden araştırmacılar Dawn Sugarman ve Kate Carey, 247 üniversite öğrencisinin katıldığı bir çalışmada, öğrencilerin alkol içmesi durumunda zararı azaltma olasılığı en yüksek olan stratejileri inceledi. Bağımlılık Yapan Davranış Psikolojisi dergisindeki makalelerinden:

Müdahalenin amacı alkol tüketimini azaltmaksa, aşırı içme durumlarından seçici olarak kaçınan veya içmeye alternatifler sağlayan stratejilerin kullanılmasını teşvik etmek en yararlı olabilir. … Bununla birlikte, müdahalenin amacı alkol kullanımıyla ilişkili olumsuz sonuçları azaltmaksa, içki içerken kullanılan stratejilerin Delva ve diğerlerinin bulguları ile tutarlı olarak yararlı olması mümkündür. (2004) ve Martens ve ark. (2004).

Alkolsüz sosyal ortamlarda olmayı öğrenmek ve diğer stres azaltma stratejilerini öğrenmek gibi şeyler - kesinlikle bilinmesi gerekli - içki içmeye alternatifleri artırmada yardımcı oldu, ancak içerken zararı azaltmada o kadar etkili değildi.

Olumsuz sonuçları sınırlamak için içerken en sık kullanılan yöntemler dahil (makalelerinin 1. Tablosundan): İçmeden önce ve içerken yemek yemek, yavaş içmek, sarhoş olduğunuzu gösteren iç vücut hislerinin farkında olmak, nakit parayı sınırlamak ve taşımaktan kaçınmak Dışarı çıkmadan önce kredi kartları veya ATM kartları, hafif bira içmek, içerken içkileri dışarı çıkarmak için faaliyetler yapmak (örneğin, dans etmek, bilardo oynamak), içeceklerin sayısını takip etmek ve zaman içinde aralıklarını tutmak ve yalnızca belirli günlerde içki içmek hafta. Listede “huni, av tüfeği birası veya fıçı tezgahı yapmamayı” tercih etmek de listeye girdi ama daha az popülerdi.

Bu tür araştırmalar üzerine inşa edilen HAMS (Zarar Azaltma Yoksunluğu Denetleme) Ağı, aynı ipuçlarından bazılarını ve ilgili zararları azaltmanın daha fazla yolunu içeren harika bir liste ortaya çıkardı (her zaman prezervatif taşımak, belirlenmiş sürücülere sahip olmak ve asla yabancılardan içecekler). Kısa listesi:

· Önce Yiyin
· İyi Su Alın
· Ulaşımınızı Planlayın
· Çiftler halinde Seyahat
· İçeceğinizi Planlayın
· Prezervatif taşıma
· İçeceğinizi Seçin
· Alternatif İçecekler
· Yabancıların İçeceklerinizi Dökmesine İzin Vermeyin
· Yaşınızı İçmeyin
· Kahve Sizi Ayıklatmaz
· Evde İçmek
· Vitaminlerinizi Alın
· Destek almak
· Olgunlaşıyor
· Diğerleri Başarısız Olursa - İkame

Bunların çoğu sağduyudur ve araştırmalarla doğrulanmıştır. HAMS ayrıca vitamin tükenmesi gibi bilmediğiniz şeyler hakkında da ayrıntılar sağlar. Tam hikayeye göz atın: Üniversite Öğrencileri Güvenli İçme Rehberi.

Özellikle reşit değilseniz, sizi içki içmeye teşvik etmiyorum. Ancak bunun gerçekleştiğini ve daha güvenli hale getirmenin yolları olduğunu kabul ederek herkes fayda sağlar.

Referanslar:
İçki kontrol stratejileri ile üniversite öğrencisi alkol kullanımı arasındaki ilişki, Sugarman ve Carey, Bağımlılık Yapıcı Davranış Psikolojisi, 2007 Eylül; (3): 338-45 [paywall]

Kolej Öğrencileri için Güvenli İçme Rehberi, telif hakkı 2008, The HAMS Harm Reduction Network, Inc.