Özlem Farkındalık? İşte Bugün Meditasyona Başlamanın 3 Yolu
Meditasyon. Bu sadece onu yaşamış olanlar için muhteşem bir şey. Ancak birçok insan, bir uygulamaya başlama veya sürdürme konusunda sorun yaşar. Bununla birlikte, mutlu ve meditasyon yapan bir zihni teşvik etmek için yapabileceğiniz birkaç basit meditasyon yöntemi vardır.
Bu kısa makaleyi okumanız için geçen sürede, bir meditasyon yapabilirdiniz. Öyleyse bugün bir uygulamaya başlamanız için 3 basit meditasyon yöntemini inceleyelim. Bunu yapabilirsiniz.
İlk olarak, pratiğinize başlamaya karşı direniyorsanız, bir meditasyon pratiğine başlarken yapılan en yaygın iki hata hakkındaki son yazımı gözden geçirdiğinizden emin olun. Başlamaya hazır olduğunuzda, aşağıda listelenen bu kolay yöntemlerden birini uygulamanız yeterlidir.
Okurken meditasyon yapmanın bu üç basit yolu bana hatırlatıldı Tibet Yaşama ve Ölme Kitabı, Sogyal Rinpoche (Harper Collins) tarafından. Şahsen, bu yöntemlerden ikisi ile onlarca yıllık deneyime sahip olsam da, genellikle üçüncüsünü bir seçenek olarak unutuyorum, bu yüzden bu harika bir hatırlatma.
İşte başlatması kolay, öğrenmesi kolay üç meditasyon tekniği. Sadece birini seçin ve başlayın.
Farkındalık Nefesi
Rinpoche bize dikkatin meditasyona "giriş" yolumuz olduğunu ve nefesinizin de yol olduğunu hatırlatır.
Farkındalık nefesi alıştırması yapmak için, kolay pozda veya ayakları yere basan, omurga boğazı, vücut gevşemiş ve dik bir sandalyede oturun. Gözlerini kapat. Nefes alıp vermenin farkına varın ve takip edin, burnunuzdan nefes alın, nefesinizi karnınızın alt kısmına gönderin. Yavaş yavaş, nefes alıp verme ve nefes verme ve nefes alma arasındaki boşlukların farkına varın.
Nefesi manipüle etmeyin. Sadece ihtiyacın olduğu kadar nefes al. Zihniniz dolaşırsa, onu nefesinize geri getirin - yargılama yok. Sonsuz bir sağlık havuzundan yudumlayın ve deneyimin tadını çıkarın.
3 dakika ile başlayın ve günde 20 dakikaya kadar ilerleyin.
Bakma (Bir Nesnenin / Resmin Üzerine)
Bakmak zihninize sakin bir odak getirir.Tek noktadan odaklanmanıza ve düşüncelerinizi doğal bir şekilde sakinleştirmenize yardımcı olmak için bir mum yakıp ona bakın. Ona bakın ve gözlerinizin teması kesmesine izin vermeden tüm dikkatinizi çekmesine izin verin. Yanıp sönme tamam. Ruhsal olarak zihniniz varsa, bunun yerine ruhsal öğretmeninizin veya guru'nuzun (Buda, İsa, vb.) Resmine bakabilirsiniz.
3 dakika ile başlayın ve günde 20 dakikaya kadar ilerleyin.
Mantra'yı Düzenli Kullanın
Mantra, zihninizi problemlerinize ve canlandırıcı düşüncelere saplantı haline getirmenize yardımcı olur. Mantra Ortodoks Hristiyanlık, Budizm, Hinduizm ve Sufizm'de kullanılır, ancak burada Amerika Birleşik Devletleri'nde kötü bir üne sahiptir. Kutsal bir kelime seçin ve bu kelimeyi veya ifadeyi olabildiğince sık tekrarlayın. Amin. Rama. Sat Nam. Ben. Tanrı. Tanrı ve Ben Biriz, vb. Ruhunuzu canlandıran herhangi bir kelime veya ifade - belki de Rab'bin Duası -. Mümkünse, yüksek sesle söyleyin veya yavaşça kendinize tekrar tekrar kafanızda tekrarlayın.
3 dakika ile başlayın ve günde 20 dakikaya kadar ilerleyin.
Mantra her zaman, her yerde yapılabilir - örneğin işte, araba kullanırken veya alışveriş yaparken. Zihniniz sorunlara ve endişelere takıntılı göründüğünde bunu deneyin.
İşte bu kadar kolay. Şimdi deneyin veya eve vardığınızda - tutum ayarlama saati için akşam yemeğinden önce!
Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.
