Yeni Bir Alışkanlık Oluşturmanız mı Gerekiyor? En Az 66 Günde Kendinizi Verin

Psikoterapi gibi bir süreçle ortaya çıkan değişikliklerin çoğu (hatta kendi kendine yardım makalesini veya kitabını okuyup bu fikirleri hayatınızda uygulamaya koymaya çalışmak) yeni alışkanlıklar oluşturmayı gerektirir. Farklı düşünme, farklı tepki verme, farklı davranma alışkanlıkları. Alışkanlıklar gibi, bu değişikliklerin yürürlüğe girmesini ve daha otomatik hale gelmesini beklerken sinir bozucu bir süreç olabilir.

Yeni bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer? Bir hafta? Bir ay? Bir yıl?

Popüler kanının aksine, çoğu insan sadece 21 gün içinde hayatlarında yeni bir alışkanlık oluşturmada başarılı olamayacak. Nöropatyolların, benimsemeye çalıştığınız yeni davranış için beyninizde alışkanlık dostu kalıpları oluşturması çok kısadır.

PsyBlog'a göre 21 günlük efsane, uzuv kaybına uyum sağlamanın ne kadar sürdüğü üzerine yapılan araştırmayla ilgili bir kitaptan gelmiş olabilir. Ancak bu araştırma 1960'da yayınlandı ve alışkanlıkları gerçekten incelemedi, bunun yerine yaşamı değiştiren bir olaya adaptasyonu inceledi.

Yeni Bir Alışkanlık Oluşturmak İçin En Az 2 Ayda

Araştırmacılar (Lally ve diğerleri, 2009), bir grup insanın günlük koşuya çıkmak veya her gün bir parça meyve yemek gibi hayatlarında yeni bir alışkanlık oluşturmasının ortalama ne kadar sürdüğünü daha iyi anlamak istediler. . Çalışma, Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi Phillippa Lally ve University College London'dan meslektaşları tarafından.

96 kişilik bu çalışmaya göre en az 2 ay (veya ortalama 66 gün). Ve iyi haber - araştırmacılar, yeni alışkanlık davranışını gerçekleştirmek için bir fırsatı kaçırmanın alışkanlık oluşturma sürecini maddi olarak etkilemediğini bulamadılar. Bir günü güvenle unutabilir veya atlayabilir ve yine de bu yeni alışkanlığı başarıyla inşa edebilirsiniz.

2009'da PsyBlog, araştırmanın bize yeni bir alışkanlık oluşturmamızın ne kadar sürdüğünü anlattıklarına bakan bir blog yazısı için konuyu inceledi. İşte söylemek zorunda oldukları şey:

Ortalama 66 gün olmasına rağmen, bu çalışmada incelenen alışkanlıklarda 18 günden 254 güne kadar her yerde alışkanlıkların oluşma süresinde belirgin farklılıklar vardı. Tahmin edebileceğiniz gibi, günlük bir bardak su içmek çok çabuk otomatik hale geldi, ancak kahvaltıdan önce 50 mekik yapmak daha fazla özveri gerektiriyordu (yukarıda, noktalı çizgiler). Araştırmacılar ayrıca şunları kaydetti:

• Tek bir günü kaçırmak, alışkanlık oluşturma şansını azaltmadı.
• Bir alt grubun alışkanlıklarını oluşturması diğerlerinden çok daha uzun sürdü, belki de bazı insanların "alışkanlığa dirençli" olduğunu öne sürdü.
• Diğer alışkanlıklar çok daha uzun sürebilir.

Yani 66 gün sonra, basit bir alışkanlık yerinde ve otomatik pilotta olabilir. Ancak araştırmanın gösterdiği gibi, daha karmaşık alışkanlıkların yerleşmesi 8 buçuk ay kadar uzun sürebilir.

Bunun sizi yeni bir alışkanlık edinmeye çalışmaktan caydırmasına izin vermeyin. Bu araştırmanın basit sonucu, alışkanlıkların oluşmasının zaman almasıdır - muhtemelen düşündüğünüzden 3 kat daha uzun. Çoğu insan gibiyseniz, bir alışkanlık oluşturmak için kendinize en az 3 ay verin ve yeni alışkanlığınız, daha fazla çaba harcamadan hayatınıza yerleşmelidir.

Referanslar

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts ve Jane Wardle. (2009). Alışkanlıklar nasıl oluşur: Alışkanlık oluşumunu gerçek dünyada modellemek. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Bu makale, ilk olarak 7 Ekim 2009'da burada yayınlanan orijinal versiyondan güncellenmiştir.