Öfke ile Nasıl Başa Çıkılır?

Öfke, herkesin hissettiği bir duygudur. Bazı insanların ne düşündüğüne rağmen, sinirlenmek normal, iyi ve sağlıklıdır. Ne yazık ki, pek çok insan öfkeyi kaçınılması gereken bir duygu olarak görüyor. Ama gerçekte önlenemez çünkü bu hepimiz için doğal bir duygudur. Öfkelenmek sadece insan olmaktır.

Hayat bazen hepimizi kızdıracak. Kredi kartı numaramız üçüncü kez çalınır. Telemarketers telefonumuzu aramaya devam ediyor. Çocuğumuzun öğretmeni ile tekrar görüşmemiz gerekiyor. Ancak çoğu zaman öfke bize bir şeylerin yanlış olduğunu gösterir. Bir iş arkadaşımız bizimle saygısız bir şekilde konuştuğunda veya partnerimizin uygunsuz bir şekilde birine mesaj attığını gördüğümüzde sinirlenebiliriz.

Öfkeyi sorun haline getirebilecek şey, onunla ne yaptığımızdır. Duvara bir delik açmak bir sorundur. Çocuklarımıza bağırmak bir sorundur. Birinin bize nasıl zarar verdiğini takmak bir sorun. Öfkeyi tüm bu eylemlere bağlayabilir ve suçlayabiliriz, ama gerçekte sorun öfke değil, bu duygu ile yaptığımız şeydir.

Erkeklerle yaptığım öfke yönetimi derslerimde, yukarıda açıklananlar gibi rahatsız edici davranışlarla sonuçlanan öfke patlamaları rutin olarak duyuyorum. Açıkçası bu yıkıcı davranışların değişmesi gerekiyor. Ancak öfke yönetimi ile ilgili yaygın bir yanılgı, amacın öfkeyi ortadan kaldırmak olduğu yönündedir. Amaç, öfkeyi “yönetmeyi” öğrenmektir. Sınıflara bir nedenle öfke "yok etme" değil, öfke "yönetimi" denir.

İşte sık sık Buddha'ya atfedilen, ancak muhtemelen Adsız Alkolikler'den bir alıntı: "Öfkeye tutunmak, zehir içmek ve diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir."

Bu alıntı, öfke hakkındaki en tehlikeli tuzaklardan birini ortaya çıkarır. Kızgın hissettiğimizde, genellikle birisinin veya başka bir şeyin de acı hissetmesini isteriz. Çoğu zaman öfkemiz bizden başka kimseyi incitmez.Öyleyse öfkeyi zehirle karşılaştırmak, onun gücünü ve etkisini anlamak için kullanmamız için iyi ve yararlı bir benzetmedir.

Öfke bizi nasıl öldürür? Öfke, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve hatta kalp krizi gibi fiziksel sorunlara neden olabilir. Öfkeli olduğumuzda üretken olmak zor olabilir. Bizi kim ya da neyin bu kadar kızdırdığıyla tüketilirken üretken hiçbir şeye iyi odaklanamayız. Öfkeye tutunmak ilişkilerimiz için de çok yıkıcı olabilir. Bize en yakın olanlara kolayca saldırabilir veya sabırsız ve sinirli olabiliriz.

Ancak öfke, onu kullandığımızda ve doğru yönettiğimizde aslında bizim için iyi olabilir. Kendimizi hissetmemize ve kabul etmemize izin verirsek, öfke bizim için kötü olmak zorunda değildir. Buna neyin sebep olduğunu belirlersek ve görmezden gelmek yerine bununla ilgilenirsek bizim için kötü olmak zorunda değil. Öfkeye tutunup bizi yıkıcı bir etki bırakmasına izin verdiğimizde, öfke bizi incitir.

Öfkeyi kaçınılması gereken bir düşman olarak değil, yönetilmesi gereken yardımsever bir arkadaş olarak görmeye başlayın. İşte o zaman, onun sizi yok etme gücünü elinizden alır ve size yardım etme yeteneğini kullanırsınız.