Sadece Bir Aptal Mutluluğun Peşinde
"Nasıl daha mutlu olabilirim?" sık sık aldığım bir sorudur. Ama bunu soran insanlar gerçekten yanlış şeyin peşine düşüyorlar. Uyuşturucunun neden olduğu bir tür yüksek basınç veya hastalık gibi mutluluğu "yakalayamazsınız".
Mutluluğun takip etmek için iyi bir hedef olduğunu düşünmüyorum. Aslında sadece bir aptalın mutluluğun peşinden gideceğine inanıyorum ... İşte nedeni.
Hayatınızda daha mutlu olmanın daha fazla duygusal, zihinsel ve hatta fiziksel faydalar sağlayacağına şüphe yok. Daha mutlu olan insanlar daha az stresli hissettiklerini, daha net kararlar verebildiklerini ve daha iyi sağlıktan keyif aldıklarını bildirirler (bu aynı zamanda daha fazla kendini gerçekleştirme ile ilgili olabilir, örneğin bkz. Miquelon & Vallerand, 2006).
İnsanlar bunu haber bültenlerinden ve diğer çalışmalardan duyarlar ve hemen bariz soruya atlarlar - Hayatımda nasıl daha mutlu olabilirim?
Bir kişinin bu soruyu neden sorabileceğini tamamen anlıyorum. Ama mutluluğunuzu gerçekten artırmak isteyip istemediğinizi sormak yanlış sorudur.
Neden Bir Hedef Olarak Mutluluğu İzlememelisiniz?
Mutluluğu arayan herkesin benzer özelliklere sahip olduğunu düşünmek yanlış bir isimdir. Hepimiz aynı hedefin peşinde olduğumuz için neden olmayalım? Kapsamlı bir çalışmada, araştırmacılar Parks ve ark. (2012) homojen bir mutluluk arayan grubunun olmadığını göstermektedir. Genel nüfus kadar çeşitlidirler.
Dahası, insanların kendilerini daha mutlu edeceğini düşündükleri hangi tür mutluluk egzersizlerinin gerçek mutluluk seviyeleri üzerinde çok az etkisi olduğunu buldular:
Verilerimizdeki kullanıcılar arasında çok popüler olan iki etkinlik - "hedef değerlendirme ve izleme" ve "anın tadını çıkarma" - artan mutluluk veya ruh haliyle ilişkili değildi, bu da katılımcıların hangi etkinliklerin kendileri için en iyi sonuç vereceğine ilişkin en uygun yargılarda bulunmamış olabileceklerini gösteriyor.
Aslında, önceki araştırmalar, insanların tipik olarak gelecekteki olumlu veya olumsuz olaylardan nasıl etkileneceklerine dair zayıf öngörülerde bulunduğunu göstermektedir (inceleme için bkz. Wilson ve Gilbert, 2003).
Başka bir deyişle, insanlar kendilerini daha mutlu edeceğini düşündükleri şeyleri seçmeye bayılırlar. Sebep # 1, mutluluğu kendi başına bir hedef olarak takip etmemek.
İkinci neden, belirli bir hedefe doğru ne kadar iyi ilerlediğimizi anlamakta kötü değerlendiriciler olmamızdır. Hayatınızdaki mutluluğu artırmak gibi bir hedefe ulaşmak için kötü bir şekilde gittiğinizi düşünüyorsanız, tahmin edin ne? Paradoksal olarak hissedeceksin daha az mutlu ne kadar çok denerseniz (Mauss ve diğerleri, 2011).
İşte aynı araştırmacıların çıkardığı sonuç:
[Çalışmamız], mutluluğu en üst düzeye çıkarmak için bir zihniyeti daha da teşvik etmenin (bazı "kendi kendine yardım" kitaplarının yaptığı gibi), insanların mutluluğa değer verme kapsamını artırarak onları paradoksal etkilere karşı daha savunmasız hale getirebileceğinden ters etki yapabilir.
Tersine, insanları, zihinlerini kişisel mutluluklarına sabitlememeleri konusunda John Stuart Mill’in önerisine uymaya teşvik etmek avantajlı olabilir. Aslında, mutluluk değerinin azalması, olumsuz duygusal deneyimleri kabul etmenin ve danışanların olumsuz duygular da dahil olmak üzere tüm duyguları kabul etmesini artırmayı amaçlayan kabul temelli terapilerin aktif bileşenlerinden biri olabilir.
Araştırmacılar, mutluluğu çoğu insanın düşündüğünden farklı bir şekilde takdir etmenin ve değer vermenin daha büyük mutluluğa yol açabileceğini öne sürdü. Eğer bunu düşünürsen ondan başka kendi kişisel duygusal durumunuz olarak - pozitif sosyal katılımı artırmak gibi - yine de kendi mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Hayat iniş ve çıkışlarla doludur - bu normal ve dengelidir. Hayatınızın olumlu deneyimlerini tam olarak takdir etmek ve onlardan zevk almak için bu olumsuz deneyimlere - ve onları kabul etmeye - ihtiyacınız var. "Düşüşten" daha fazla "yükselişi" zorlamak sizi hayal kırıklığına uğratmaktan başka bir şeye götürmez. Ve daha az mutluluk.
Mutluluğu bir hedef olarak takip etmek yerine, bu dünyada daha anlamlı ve bilinçli bir hayat yaşıyormuşsunuz gibi hissettiren şeylerin peşinden gidin. Çocuklarınızla daha fazla zaman geçirin. Topluluğunuzda gönüllü olun. Günlük konfor seviyenizin biraz dışında olan canlı deneyimler. Arkadaşlarınız ve ailenizle mevcut sosyal bağlantılarınızı besleyin ve genişletin. Daha fazla okuyun, daha az yiyin. Düzenli egzersiz.
Uzun vadede sizi daha mutlu edecek olan şey bu tür şeylerdir - bir mutluluk uygulaması veya kendi kendine yardım kitabı değil.
Referanslar
Mauss, Iris B. Tamir, Maya Anderson, Craig L. Savino, Nicole S. (2011). Mutluluk aramak insanları mutsuz edebilir mi? Mutluluğa değer vermenin paradoksal etkileri. Duygu, 11, 807-815.
Miquelon, P. & Vallerand, RJ. (2006).Hedef güdüler, esenlik ve fiziksel sağlık: Tehdit altındaki psikolojik kaynaklar olarak mutluluk ve kendini gerçekleştirme. Motivasyon ve Duygu, 30, Özel konu: Özerklik, istemli motivasyon ve sağlık. s. 259-272.
Parks, Acacia C. Della Porta, Matthew D. Pierce, Russell S. Zilca, Ran Lyubomirsky, S. (2012). Günlük hayatta mutluluğun peşinde koşmak: Çevrimiçi mutluluk arayanların özellikleri ve davranışları. Duygu, 12, 1222-1234.
