Kış Mavileriyle Savaşmanın 10 Yolu
Eğer insansanız, gri, kış mevsiminde bir günde uyanmış ve yatakta kalmak istemişsinizdir. Yaşlı insanlar ve Raynaud hastalığı gibi soğuğa duyarlı olan kişiler için durum daha da zor. Büyük bir kış hayranı değilim, bu yüzden soğuk aylarda zihinsel sağlığım için çok çalışmam gerekiyor.
İşte aklımda tuttuğum birkaç teknik.
1. Minnesota'dan Gibi Davranın
Minneapolis'te yaşadığım yıl, kar fırtınası sırasında, Ekim ayında yere düştüğünde ve Mayıs sonuna kadar ayrılmadığında önemli bir ders aldım: Bu insanlar uyum sağladı! Bayılıyorlar. Sonbaharda L.L. Bean'e bir gezi yaparlar, gerekli tüm malzemeleri alırlar ve buzda balık tutmaya, buz patenine, kar ayakkabısıyla yürüyüşe giderler ve lanetlediğim unsurları takdir etmek için ellerinden gelen her şeyi yaparlar.
Şubat ayına gelindiğinde, artık içeride olmayı kaldıramıyordum, bu yüzden davayı takip ettim. Karda koşmaya, arabamızın içinde oluşacak buz sarkıtlarıyla eğlenmeye, soluk bir su kusup apartman balkonumuzdan kar olarak inişini izlemeye başladım. Minnesotan gibi davranmaya çalışıp soğuğa direnmeyi bıraktıktan sonra, buna o kadar iyi tahammül ettim.
2. Parlak Renkler Giyin
Bu teoriyi destekleyen bir araştırmam yok, ancak iyimser hissetmekle parlak renkler kullanmak arasında bir bağlantı olduğuna oldukça ikna oldum. "Yapana kadar numara yapmak" ile uyumludur, beyninizi dışarının güneşli ve güzel olduğunu düşünmesi için kandırmaya çalışır - baharı kutlama zamanı! - bazı büyük trafik sıkışıklığına neden olan karla karışık kar fırtınası olmasına rağmen.
Şahsen, kışın her gün siyah giyme eğilimindeyim.Seni daha ince göstermesi gerekiyordu. Ama sonuç, sanki Kasım ve Mart ayları arasında her öğleden sonra bir cenazeye gidecekmişim gibi görünüyorum - ve öyle hissediyorum. Bu yüzden, parlak yeşil, mor, mavi ve pembe giymek için bilinçli bir çaba sarf ediyorum ve bazen acelem varsa hepsini bir arada.
3. D Vitamini Stoklayın
D vitaminimizin çoğunu güneşten aldığımız için, kış aylarında D vitamini takviyesi almak iyi bir fikirdir. Pek çok hastalık, özellikle depresyon olmak üzere, düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin D vitamini için önerdiği diyet ödeneği günde 600 uluslararası birimdir (IU). Fakat New York Times en çok satan yazar Joseph Mercola, DO, yetişkinlerin günde 5.000 IU kadar su tükettiğini öne sürüyor. Sistemime daha iyi emilen bir sıvıda 3.000 IU alıyorum. Morina karaciğeri yağı, kılıç balığı, somon, ton balığı, süt, yoğurt, sardalya, yumurta ve D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllar dahil olmak üzere bazı yiyecekler iyi D vitamini kaynaklarıdır.
4. Kitap ve Film Listesi Yapın
Kış, okumak ve izlemek istediğiniz kitaplara ve filmlere ulaşmak için harika bir zamandır. Bir arkadaşım, oğlunun lakros sahasının kenarlarında durmadığı aylar boyunca tüm klasikleri okumak için kendine meydan okudu.
Pek çok araştırma mizahın acıyı dindirebileceğini gösterdiğinden komedi izlemeyi severim. Mizah anlayışım sekizinci sınıf seviyesinde, bu yüzden "Uçak", "Büyükler" veya "Jack ve Jill" i gördüğümde hala gülüyorum. Adam Sandler herkese göre değil ama beni iki saat boyunca depresif bir dönemden uzaklaştırmakta oldukça etkili. Kış boyunca bu sonsuzluk gibi gelebilir.
5. Pozitif İnsanlarla Takılın
Bu, özellikle içeride insanlarla bir fincan kahve içerken sohbet ederek çok zaman geçirdiğiniz kışın özellikle kritiktir. Negatiflik çok kalınlaşırsa boğucu hale gelebilir. Hayatınızda Minnettarlığı Teşvik Etmenin 9 Yolu sütunumda bahsettiğim gibi, çevrenizdeki insanlar sizi sandığınızdan daha fazla etkiliyor. Harvard Tıp Fakültesi'nden Doktor Nicholas Christakis ve San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi'nden James Fowler tarafından yürütülen bir çalışmada, kendilerini mutlu insanlarla ilişkilendiren bireylerin kendileri mutlu olma olasılıkları daha yüksekti.
Psikolojik bilim adamları Gerald Haeffel, PhD ve Notre Dame Üniversitesi'nden Jennifer Hames tarafından yapılan bir başka çalışma, sosyal ortamlarımız değiştiğinde depresyon için risk faktörlerinin aslında bulaşıcı olabileceğini gösterdi. Minnesota'lı insanlarla dolaşırsanız, kışı sevdiğinizi fark edebilirsiniz.
6. Yeni Bir Şey Deneyin
Bir süredir, nöroplastisiteyi biliyoruz - beynin yaşamlarımız boyunca değişip geliştiğini. Doğduğumuz kafaya takılıp kalmadık.
Cornell Üniversitesi'nden sinirbilimci Nathan Spreng gibi araştırmacılar, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullanarak, yeni bir beceri öğrendiğimizde ve öğrenme sürecinde nöronlarımızın birbirine bağlandığını keşfettiğimizde aslında beyin aktivitesini haritalayabilir. Nöronlarımız eldeki görev hakkında bilgi gönderip aldıkça ve daha verimli hale geldikçe, neler olup bittiğini bir sonraki hücreye iletmeleri daha az çaba harcar.
Yeni bir şey denemek aslında beynimizi yeniden bağlar. Yeni bir müzik aleti (ya da belki sadece yeni bir müzik parçası) öğrenmek için içeride geçirdiğiniz günlerden yararlanın, elinizi yeni bir kart oyununda deneyin ya da belki akşam yemeği için farklı bir şeyler pişirin.
7. Bir Proje Başlatın
Bir ev projesini başlatmak için, evi dağıtmak veya çocuklarınızın dolaplarındaki tüm eski kıyafetleri temizlemek gibi kış gibisi yoktur. Bir arkadaşım zor bir dönemden geçerken tüm evini ve alt kattaki her odayı iki farklı renge boyadı. Sadece sorunlarından uzaklaşmasına yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda ona o aylara umutsuzca ihtiyaç duyduğu bir başarı duygusu sağladı: etrafındaki diğer şeylerin parçalandığını görünce kendini iyi hissedeceği bir şey. Kitap rafları düzenlemek, eski vergi beyannamelerini parçalamak ve garajı temizlemek gibi projeler, yılın kasvetli ayları için mükemmel aktivitelerdir.
8. Kış Ruh Hali Yiyeceklerini Yiyin
Yavaş bir pişiriciniz varsa, kış, ruh halinizi yükselten lezzetli çorbalar ve güveçlerle denemeler yapmak için harika bir zamandır. Kabak (büyük bir magnezyum ve potasyum kaynağı), patlıcan (lif, bakır, B1 vitamini ve manganez içerir), tatlı patates (pantotenik asitle dolu, B6 vitamini, biotin ve anti) dahil edilecek bazı harika sonbahar ve kış malzemeleri -inflamatuar flavonoidler) ve zerdeçal (bağışıklık iltihabı veya stres yollarına ve hipotalamus-hipofiz-adrenal eksen aktivitesine yardımcı olur).
9. Bir Güneş Lambası Kullanın
Kasım ayında, devasa Verilux HappyLight'ımı yatak odası dolabından çıkardım.
Parlak ışık terapisinin SAD için etkili bir tedavi olduğu kanıtlanmıştır, çünkü daha önce de bahsettiğim gibi, daha az güneş ışığı sirkadiyen ritimlerimizi etkiler. Işık kutuları - genellikle 10.000 lüks yoğunlukta tam spektrumlu floresan ışık üreten düz ekranlar - klinik çalışmalarda SAD için kullanılan tipik ışık sistemidir. Bazı sağlık kulüpleri, kendiniz için bir tane almaya gücünüz yetmiyorsa, kutuların önüne oturabileceğiniz ışıklı odalar sunar.
Işık kutusunu üreticinin talimatlarına göre konumlandırmak ve her gün aynı saatte, genellikle 30 ila 60 dakika kullanmak önemlidir. Çoğu insan saat 10'dan önce ışıklı bir kutu kullandıklarında en iyi sonuçları alır.
10. Ateşin Yanına Otur
Yüzünüzü sıcak ve parlayan bir alev gövdesine yapıştırdığınızda hissettiğiniz ilk şeydir. Közlere bakmanın ve onların sıcaklığıyla ellerinizi ısıtmanın çok rahatlatıcı bir yanı var. Ancak evinizde bir ateş yakma zahmetine girmenize gerek yok: Başkasının ateşini ödünç alabilirsiniz - hatta bir kahvehanenin ateşini bile - ya da sadece birkaç mum yakıp size bu dünyaya ait olduğunuzu hatırlatacak ilk anın tadını çıkarabilirsiniz. Binlerce yıldır ateşlerin etrafında ısınmak ve sessizliğin tadını çıkarmak için oturmuş insanlardan.
Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'ya katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
