Ruh Sağlığınızı Savunmanın 6 Yolu
Utah, Salt Lake City'de poliklinikte özel muayenehanelerde çalışan psikiyatrist Kelli Hyland, "Sağlayıcılar hastaları hayal kırıklığına uğratabilir, ilaçlar başarısız olabilir veya rahatsız edici yan etkilere neden olabilir [ve] akıl hastalıkları konusunda muazzam bir damgalanma olabilir," dedi.
Ama kontrol edebilirsin sizin rol. Örneğin, semptomlarınızı kabul edebilir, hastalığınız hakkında kendinizi eğitebilir, tedavi ekibinizi kurabilir ve “kendinizi küçük ve korkmuş hissettiğinizde” konuşabilirsiniz ”dedi.
Ruh sağlığınızı savunmak önemli faydalar sağlar. “İyileşme sürecinde aktif rol almak güçlenme, güven getirir ve tedavi veya fiziksel sağlıktan bağımsız olarak yaşam kalitesi inşa edebilir” dedi.
Aşağıda Hyland, kendi en iyi savunucunuz olmanın birkaç yolunu paylaştı.
1. Saygın uzmanlarla çalışın.
Dr. Hyland, bir terapist, bütün bir tedavi ekibi veya bir akıl sağlığı merkezi arıyor olun, doğru uygulayıcıyı veya yeri seçmek zaman ve çaba gerektiriyor, dedi Dr. (Ama altını çizdiği gibi, bu senin sağlığın.)
Anahtar, etrafa sormak, araştırma yapmak ve "bir çalışanı işe alıyormuş gibi sağlayıcılarla röportaj yapmak." Uyum ve uyum ile birlikte bilgi ve uzmanlığı araştırın, dedi.
Doğru olanı seçmeden önce birkaç sağlayıcıyla görüşebilirsiniz. Ve biriyle birkaç seans çalışabilir ve uygun olmadığını fark edebilirsiniz. (Eğer durum buysa, kayıtlarınızı saklayın, dedi.)
Hyland'ın dediği gibi, “Bir hizmet için ödeme yaptığınızı unutmayın. Sevmediğiniz veya mevcut ihtiyaçlarınızı karşılamayan birini işe almak zorunda değilsiniz. "
Hyland sık sık arkadaşlarına, aile üyelerine ve onu arayan herkesin, ister birinci basamak hekimi, terapist, psikiyatrist, madde bağımlılığı tedavisi veya başka bir uzman olsun, kendisini göreceği güvenilir uygulayıcıları bulmasına yardımcı olur.
Zaten bir terapisti görüyorsanız, sizi birkaç sağlayıcıya yönlendirmesini isteyin, dedi. Örneğin, Hyland gibi, terapistiniz bir psikiyatrist veya tedavi merkezi önerebilir.
Şehrinizin saygın bir eğitim programı varsa, departmanını arayın, dedi. Ya da "daha iyisi, bir stajyere kiminle çalışmaktan hoşlandıklarını sorun, bir aile üyesini gönderebilir veya kendilerini görebilir." Hyland'ın da eklediği gibi, "genellikle sağlayıcılarla en yakın şekilde çalışırlar veya" içerideki kapsamı "bilirler ve size siyasi bir cevap vermezler."
Başka bir seçenek de eyaletinizin Amerikan Psikoloji Derneği'ni veya Amerikan Psikiyatri Birliği'ni aramaktır, dedi. "Utah Psikiyatri Derneği'nin yönetici asistanı bana bazı harika yönlendirmeler gönderdi ve tüm belgelerin kim olduğunu biliyor ve kimin neyi iyi yaptığına dair notlar tutuyor."
2. Kendinizdeki en iyi uzman olun.
İlaç tedavisi veya akıl sağlığı alanı hakkında pek bir şey bilmiyor olsanız da, kendiniz hakkında çok şey biliyorsunuz. Hyland, "Hakkındaki en deneyimli kişisin," dedi. Uzmanlığınızı kullanabileceğiniz birkaç yol belirledi: "Bir uyku veya ruh hali günlüğü tutun, anlatınızı anlayın ve paylaşın, duygularınızı işleyin, hikayenizi yazın, kendinize zor ve korkutucu sorular sorun, sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlardan geri bildirim isteyin, takip edin sezginiz. "
3. Her seferinde bir sorunla yüzleşin.
Bir akıl hastalığıyla uğraşmak zordur. (Ve bazı günler bu bir eksiklik gibi görünebilir.) Hyland, olumsuz düşünceler, yoğun anksiyete ve değersizlik duyguları gibi müdahaleci semptomların yanı sıra başkalarının - hatta klinisyenlerin - kafa karıştırıcı bir zihinsel sağlık sistemini, damgalanma ve yargıları aşmanız gerektiğini söyledi. .
Bu inanılmaz derecede zor görünebilir. Bu yüzden her seferinde bir adıma odaklanmanız gerektiğini kendinize hatırlatmanın önemli olduğunu söyledi. "Kavgaya" ara verin ve size zevk veren veya sizi bu ana getiren tek küçük şeyi bulup odaklanın. "
4. Beklentilerinizi düşürün.
Kendinize gelince - örneğin sağlığınıza ve zindeliğinize ayırdığınız zaman ve enerji - ve tedaviniz - doktorunuz veya tedavi planınız gibi beklentilerinizi azaltın dedi. Hyland’ın müşterilerinin çoğu "aşırıya kaçma" eğilimindedir, dedi. Onlarla birlikte, "sonuca daha az, küçük başarılara veya tedavi yerine yaşam kalitesi sorunlarına daha çok odaklanmak" için çalışıyor.
5. Saygın kaynakları araştırın.
Hyland, "İnternette eğlence, röntgenci, aşırılık yanlısı veya komplo temelli görünen her şeyden kaçının" dedi. Bunun yerine, değerli hasta eğitimi broşürleri ve savunuculuk hakkında bilgiler içeren NAMI gibi güvenilir web sitelerini ziyaret edin, dedi.
Savunuculuk ve eğitim için William Marchand’ın Depresyon ve Bipolar Bozukluk: İyileşme Kılavuzunuz Kay Jamison’unki gibi anlatılarla birlikte Huzursuz Bir Zihin.
Hyland, Susan Cain’in Sessiz Ayrıca kaçınma veya kaygı sorunları ile mücadele eden içe dönük müşterilerine.
"Bunlar akıllı kitapların örnekleridir, ancak aynı zamanda hastaların daha az yalnız ve" çılgın "hissetmelerine yardımcı olabilecek çok kişisel hikayelerdir," dedi.
Ayrıca Adsız Alkolikler (AA), Adsız Narkotikler (NA) ve Al-Anon'u önerdi. "Hastaları, bağımlılığı olan biriyle ilişki içinde olmasalar bile, ancak herhangi bir bağlamda düşmanlık veya aşırı bakım ile mücadele ediyorlarsa sıklıkla Al-Anon'a yönlendiriyorum" dedi. AA’lar Büyük kitap veya Büyük Mavi Kitap özellikle “sağlıklı başa çıkma becerileri ve desteği için harika” dedi.
6. Kendinize karşı nazik olun.
Hyland, "Lütfen elinize geçen bu el konusunda kendinize nazik olun," dedi. Ofisinde sakladığı Caroline Kettlewell'den şu alıntıyı aktardı:
Eğer bir kalp pompalamada başarısız olabiliyorsa, akciğer nefesini kesebiliyorsa, o zaman neden bir beyin kötü sinyal alan bir televizyon gibi dünyayı sonsuza dek çarpık bırakarak düşünmesin? Ve hayatınızın ne kadar şanslı olabileceğine bakılmaksızın, bir beyin bu diğer bölümlerden herhangi biri kadar gelişigüzel bir şekilde başarısız olamaz mı?
Ek olarak, başarılarınızı kutlayın ve "kendinizi öz bakımda iyi olan insanlarla çevreleyin ve diğer bakım, ”dedi Hyland. Her zaman konuşun ve sorularınızı veya endişelerinizi sağlayıcılarınıza bildirin. “Sağlık bakımı tedavi planınızı dinamik, sürekli değişen, büyüyen; sürekli devam eden bir diyalog, devam eden bir çalışma ”dedi.
Daha fazla okuma
Terapi hakkında daha fazla bilgi için Psych Central’ın Therapy That Works bloguna göz atın.
