Askeriye Yararlı Farkındalık Eğitimi
Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, farkındalık eğitimi buldular veya MT, ruh hali ve çalışma belleğindeki gelişmelerle ilişkilendirildi. Farkındalık, duygusal tepkisellik veya uçuculuk olmaksızın şimdiki anın farkında olma ve dikkatli olma yeteneğidir.
Çalışma, katılımcıların günlük farkındalık egzersizlerine ne kadar çok zaman harcadıklarını, ruh hallerini ve çalışma belleğini, karmaşık düşünce, problem çözme ve duyguların bilişsel kontrolü için bilişsel terimlerin o kadar iyi olduğunu buldu.
Çalışma aynı zamanda yeterli MT uygulamasının muazzam miktarda bilişsel kontrol, öz farkındalık, durumsal farkındalık ve duygusal düzenleme gerektiren yüksek stres zorluklarıyla ilişkili işlevsel bozukluklara karşı koruyabileceğini öne sürüyor.
Farkındalık eğitiminin aşırı stres yaşamakta olan bireylerde psikolojik sağlık üzerindeki koruyucu etkilerini incelemek için Penn'deki Psikoloji Bölümü ve Bilişsel Sinirbilim Merkezi'nden bilişsel sinirbilimci Amishi Jha ve Georgetown Üniversitesi'nden Elizabeth A. Stanley ilk kez farkındalık eğitimi verdiler. konuşlandırılmadan önce ABD Deniz Kuvvetlerine.
Jha ve araştırma ekibi, eski bir ABD Ordusu subayı ve farkındalık tekniklerinde kapsamlı deneyime sahip güvenlik araştırmaları profesörü Stanley tarafından geliştirilen ve sunulan bir eğitim programına katılan bireylerde işleyen hafıza kapasitesini ve duygusal deneyimi araştırdı.
Farkındalık temelli Zihinsel Fitness Eğitimi (MMFT ™) adlı program, farkındalığı güçlendirerek daha fazla psikolojik dayanıklılık veya "zihinsel zırh" geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Program, stres tepkilerini yönetme becerilerini entegre etme, gelecekteki stres faktörlerine karşı dirençlerini artırma ve birimlerinin görev etkinliğini iyileştirme gibi Deniz Kuvvetlerinin merkezi ile ilgili konuları kapsıyordu. Böylelikle program, farkındalık becerileri eğitimini operasyonel ortam için somut uygulamalarla ve vücuttaki stres, travma ve dirençle ilgili bilgi ve becerileri harmanladı.
Program, nefes üzerine odaklanmış dikkat ve dikkatli hareket gibi farkındalık egzersizlerini konuşlandırma öncesi eğitime entegre etmeyi vurguladı. Bu farkındalık becerileri, aşırı stres deneyiminin ardından vücuttaki ve zihindeki semptomları düzenlemekti. Düzenli olarak mindfulness egzersizlerine katılmanın önemi de vurgulandı.
Jha, “Bulgularımız, tıpkı günlük fiziksel egzersizin fiziksel uygunluğa yol açması gibi, düzenli olarak farkındalık egzersizlerine katılmanın zihin uygunluğunu artırabileceğini gösteriyor” dedi.
“Çalışma belleği, zihin uygunluğunun önemli bir özelliğidir. Dikkat dağınıklığına ve duygusal tepkiselliğe karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hızlı ve iyi düşünülmüş kararlar ve eylem planları sağlamak için zihinsel bir çalışma alanı sağlar.
"Farkındalık eğitimi ile zihin zindeliği oluşturmak, ilk müdahale ekiplerinden, yardım görevlilerine ve travma cerrahlarından profesyonel ve Olimpik atletlere kadar son derece stresli koşullar karşısında en yüksek performansı sürdürmesi gereken herkese yardımcı olabilir."
Çalışma katılımcıları, yüksek stresli konuşlanma öncesi aralık sırasında Deniz rezervlerinden bir müfrezeden işe alınan ortalama 25 yaşında 48 erkek katılımcıdan oluşan iki askeri kohortu içeriyordu ve 31 kişilik bir gruba MT sağladı, ikinci bir grupta eğitimsiz 17 Denizci bıraktı. bir kontrol olarak.
MT grubu sekiz haftalık bir kursa katıldı ve resmi egzersizler yapmak için harcadıkları sınıf dışı zaman miktarını kaydetti. Kursun çalışma belleği üzerindeki etkisi Operation Span Task kullanılarak değerlendirilirken, olumlu ve olumsuz etki üzerindeki etki Pozitif ve Negatif Duygulanım Çizelgesi veya PANAS kullanılarak değerlendirilmiştir.
Olumlu Duygu ölçeği, bir kişinin ne kadar coşkulu, aktif ve uyanık hissettiğini yansıtır. Negatif Duygulanım ölçeği, öfke, iğrenme ve korku gibi hoş olmayan ruh hallerini yansıtır. Kontrol grubunda zamanla çalışma belleği kapasitesi bozulmuş ve olumsuz ruh hali artmıştır.
MMFT grubunda farkındalık egzersizlerine çok az zaman harcayanlarda da benzer bir örüntü gözlemlendi. Bununla birlikte, sekiz hafta boyunca egzersiz süresi fazla olanlarda kapasite artmış ve olumsuz ruh hali azalmıştır.
Çalışma bulguları, Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma veya MBSR programları üzerine yapılan önceki araştırmalarla uyumludur ve MMFT'nin ordu mensupları gibi yüksek stresli kohortlar arasında bile "psikolojik profilaksi" veya bilişsel ve duygusal rahatsızlıklardan koruma sağlayabileceğini öne sürmektedir. dağıtım için hazırlanıyor.
Savaştan dönenlerin yaşadığı travma sonrası stres bozukluğunun ve diğer akıl sağlığı bozukluklarının yüksek oranı göz önüne alındığında, konuşlandırmadan önce bu tür bir eğitimin verilmesi, işleyen hafıza kapasitesini artırarak potansiyel yaşam boyu psikolojik hastalıklara karşı tampon görevi görebilir.
Bir konuşlandırmadan önceki birkaç ay içinde, hizmet üyeleri, yaklaşan görevlerinde karşılaşabilecekleri stres faktörlerini alışkanlık haline getirmek için görev açısından kritik operasyonel beceriler, fiziksel eğitim ve "stres aşılama" eğitimi konusunda yoğun eğitim alırlar. Ayrıca sevdiklerini terk etmek için psikolojik olarak hazırlanmalı ve konuşlandırılmaları sırasında potansiyel olarak şiddetli ve öngörülemeyen durumlarla yüzleşmelidirler.
Yüksek stresli aralıklarda yaşananlar gibi kalıcı ve yoğun taleplerin, çalışan bellek kapasitesini tükettiği ve bilişsel başarısızlıklara ve duygusal rahatsızlıklara yol açtığı gösterilmiştir. Araştırma ekibi, MMFT'nin işleyen bellek kapasitesini artırarak bu zararlı etkileri hafifletebileceğini varsaydı.
Dergide yayınlanan çalışma Duygu ve ayrıca en son baskısında yer aldı Müşterek Kuvvet Üç AylıkMüşterek Kurmay Başkanları için danışma dergisi John W. Kluge Vakfı ve Savunma Bakanlığı tarafından finanse edildi.
Kaynak: Pennsylvania Üniversitesi
