Omurga Uzmanının Doktorlara ve Hastalara Egzersiz Önerileri

Yaşam boyu egzersiz ve fiziksel aktivitenin koruyucu ilaç olarak rolü, Kuzey Amerika Omurga Derneği (NASS) yıllık toplantısında Dr. Stanley A. Herring tarafından vurgulandı. Omurga uzmanlarına verdiği mesaj, NASS'a, hastalarını bel ağrısı veya başka bir spinal bozukluk geliştirmeden önce fiziksel aktivite ve egzersizin yararları hakkında eğitme ihtiyacına odaklandı.

Doktorlar, egzersizin koruyucu ilaç olduğu mesajını bastırıyor. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Neden Önemli?

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık% 80'i aerobik veya kuvvetli egzersiz için fiziksel aktivite kurallarına uymamakta ve gelecekteki sağlık sorunları için risk altında tutulmaktadır. Bu nedenle, fiziksel hareketsizlik “acil bir halk sağlığı önceliğidir” ve önde gelen ölüm, obezite ve sakatlık nedenidir, “Rehabilitasyon Tıbbı, Ortopedi ve Spor Tıbbı ve Nörolojik Cerrahi Anabilim Dalı Klinik Profesör Dr. Washington Üniversitesi. ¹

Ne Kadar Egzersize İhtiyacım Var?

Sağlık yararları için, yetişkinler haftada en az 2.5 saat (örneğin hızlı yürüyüş, su aerobikleri, dans, bahçecilik, tenis ve bisiklet) artı ağırlık kaldırma veya kullanma gibi en az 2 günlük kas güçlendirme aktiviteleri için ılımlı bir yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. mevcut önerilere göre direnç bantları. ² 6-17 yaş arasındaki çocuklar ve gençler, günlük 1 saatten fazla veya orta derecede kuvvetli fiziksel aktiviteye katılmalıdır.

Bu hedeflere ulaşmak için zaman içerisinde egzersiz seviyenizde küçük değişiklikler yapın. Egzersizi gün içinde 10 dakikalık kısa aralıklara bölmek gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz veya Düşük Maliyetli Egzersiz Seçenekleri Bulma

Doktorunuzla ne tür egzersiz yapmaktan hoşlandığınızı konuşun ve doktorunuzdan sağlığınıza, zindelik düzeyinize ve tercihlerinize göre egzersiz için bir reçete yazmasını isteyin. Ayrıca, hangi yerel egzersiz programlarının mevcut olduğunu da sorun.

Herring, “Her toplulukta [Seattle, WA alanları] kanıta dayalı egzersiz sağlayan ücretsiz veya düşük maliyetli merkezleri listeleyen Exercise RX'i geliştirdik” ve ücretsiz çevrimiçi egzersiz videoları ve uygulamalarını söyledi. “Şimdi 50.000 kişiye kayıt yaptırdık.”

Buna ek olarak, Dr. Herring, ilkokul çocuklarının ve öğretmenlerinin her gün 15 dakika boyunca yürüdükleri veya koştukları, eğitim veya ekipman gerektirmeyen Daily Mile kampanyasını tartıştı.

“Daily Mile'ın akademik performans için neler yaptığını görmek için ölçüm yapıyoruz” dedi. “Umarım zindeliğe açılan bir kapıdır.”

Egzersizin Kanser Riski, Kalp ve Kemik Sağlığı Üzerine Yararları

Egzersiz, insanların aşırı kilolu / şişman veya sigara içmiş olmasına bakılmaksızın 13 kanser türü riskini azaltır. ³ Ayrıca, egzersiz programları, kalp yetmezliği tedavisinde diüretik kullanımı dışında, kalp hastalığından ölüm riskini kalp ilaçlarından daha fazla veya daha fazla azaltabilir. ⁴

Ek olarak, haftada ortalama 2, 5 saat-aerobik yoğunlukta önerilen, aşağıdaki durumlar için azaltılmış bir risk ile bağlantılıdır: ⁵

• Kemik incelmesi (osteoporoz)
• bunaklık
• Depresyon ve anksiyete
• Yaşlı yetişkinlerde düşme ve düşme ile ilgili yaralanmalar (hareketliliğin azalması)
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• 2 tip diyabet
• Kilo almak

Çocuk ve Ergenlerde Egzersiz Yapmanın Yararları

Herring, “Çocuklarda, fiziksel aktivitenin kas gücünü, motor koordinasyonunu, kemiği, ruh halini ve beyin yapısını ve fonksiyonunu iyileştirdiği konusunda bir soru yok” dedi. Fiziksel aktivite ayrıca aşağıdaki çocukluk hastalıklarının önlenmesine de yardımcı olur: tip 2 diyabet, astım, hipertansiyon, ateroskleroz, yağlı karaciğer hastalığı, uyku apnesi ve depresyon.

“Önemli olarak, çocukken aktifseniz, yetişkin olarak aktif olma olasılığınız çok daha yüksek” diyor Dr. Herring. “Ne yazık ki, ortalama olarak çocuklar günde yaklaşık 7 saat ve 12 dakika harcarlar, hareketsiz [inaktif]” diye açıkladı Dr. Herring (bkz. Tablo).

Amerika Birleşik Devletleri'nde çocuk ve ergenlerde hareketsizlik ve şişmanlık oranları.

Herring, “Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocukların yaklaşık dörtte biri, yaş grupları için önerilen egzersiz faaliyetlerini yerine getiriyor ve çocukların yarısından daha azının yeterli kardiyovasküler zindeliği var” dedi. “Hareketsizliğin - hem doğrudan hem de dolaylı olarak - yaşam boyu ciddi sorunlara yol açtığına dair hiçbir soru yok.”

Yaşam Boyu Sağlıklı Yaşamı Teşvik Etmek

Herring, “Doğuştan gelen sağlığı teşvik etmiyorsak, büyük bir hata yaptığımızı düşünüyorum” dedi. “Bunu yapmazsak, oyuna sakatlığı etkilemek için çok geç geliyoruz.”

Herring, “İnsanların sağlıklı olmamalarının birçok nedeni var, ancak% 50'si sağlık davranışlarından kaynaklanıyor” dedi. Egzersiz yapmak, sigara içmemek ve sağlıklı bir diyet “sırt ağrısı çeken insanlar dahil hasta sonuçları üzerinde büyük bir fark yaratabilir”.

ifşa
Herring'in hiçbir açıklaması yoktur.

Kaynakları Görüntüle

Kaynak
Herring SA. Fiziksel aktivitenin sağlık üzerine etkisi. Sunulan: Kuzey Amerika Omurga Topluluğu 34. Yıllık Toplantısı, Chicago. Il. 25 Eylül 2019.

Referanslar
1. Blackwell DL, Clarke TC. 18-64 yaş arası yetişkinler arasında boş zamanlarında yapılan fiziksel aktivite ile hem aerobik hem de kas güçlendirme aktiviteleri için 2008 federal kurallarını yerine getirme durumundaki farklılıklar: ABD, 2010-2015. Natl Sağlık Stat Raporu . 2018 (112): 1-22.

2. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, 2. baskı. Washington, DC: ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Erişim tarihi 21 Kasım 2019.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, vd. 1.44 milyon erişkinde 26 kanser türü riski olan boş zaman fiziksel aktivitesi arasındaki ilişki. JAMA Stajyer Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Egzersiz ve ilaç müdahalelerinin ölüm sonuçları üzerine karşılaştırmalı etkinliği: metaepidemiyolojik çalışma. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. 2018 Fiziksel Aktivite Yönergeleri Danışma Kurulu. 2018 Fiziksel Aktivite Yönergeleri Danışma Kurulu Bilimsel Rapor. Washington, DC: ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 2018.

6. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü. Gerçekler ve İstatistikler: Fiziksel Aktivite. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Erişim tarihi 21 Kasım 2019.

7. Çocuk ve Ergen Sağlığı Ölçüm Girişimi. 2017-2018 Ulusal Çocuk Sağlığı Araştırması. Çocuk ve Ergen Sağlığı Veri Kaynakları Merkezi. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Erişim tarihi 21 Kasım 2019.

8. Apsen Enstitüsü. Çalma Durumu 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Erişim tarihi 21 Kasım 2019.