OKB ve Uyku Zamanlaması

Yaklaşık on yıldır obsesif-kompulsif bozukluk hakkında yazıyorum ve şimdiye kadar en çok okunan yazılarım uyku ve uyku yoksunluğunu tartışanlar. OKB, doğası gereği iyi bir gece uykusu için elverişsizdir. Kapının kilitli olduğundan veya ocağın kapalı olduğundan emin olmak için sürekli kontrol etmeniz gerektiğinde nasıl uyuyabilirsiniz? Yanlış bir şey yapmadığınızdan emin olmak için tüm gününüzü kafanızda gözden geçirmeniz gerektiğinde nasıl rahatlayabilirsiniz? Kendinizi uyuyamayarak, her şeyi düşünürken bulduğunuzda nasıl kolayca nefes alabilirsiniz? Gerçekten, OKB'si olan herkesin bildiği gibi, olasılıklar sonsuzdur.

Obsesif kompulsif bozukluğumuz olsun ya da olmasın uyku, refahımız için çok önemlidir. Ancak OKB'si olanlar için bu bir kısır döngü olabilir: OKB'leri nedeniyle uyuyamazlar ve bu uyku eksikliği bozukluğu yoğunlaştırır.

İlişkili Profesyonel Uyku Dernekleri 31. Yıllık Toplantısında sunulan yeni bir çalışma, aldığımız uyku miktarının dikkate almamızı hak eden tek önemli faktör olmadığını öne sürüyor. Zamanlama - uyuduğumuzda - sağlığımızda da hayati bir rol oynar. Aslında, obsesif-kompulsif bozukluğu olanlarda, geç yatma vakti (3:00 civarı), obsesif düşüncelerin ve kompulsif davranışların daha düşük algılanan kontrolü ile ilişkilidir.

Oğlum Dan’in OKB'si şiddetliyken, genellikle gecenin her saatinde ayaktaydı ve o sırada OKB'nin talep ettiği her şeye teslim oluyordu. Onu sık sık sabahları kanepede (veya daha seyrek yerde) bulurduk - yorgunluktan çöktüğü her yerde derin uykudaydı. Bu tür düzensiz uykunun OKB'si olanlarda nadir olmadığını biliyorum. Bunun gerçekten ne kadar zararlı olduğunu hiç fark etmemiştim.

Bu makalede, araştırmacılardan biri olan Binghamton Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Meredith E. Coles, PhD şöyle diyor:

"Her zaman 8 saat uyumanız gerektiğini biliyordum, ama bunu yaptığınızda önemli olduğu hiç söylenmedi. Bu farkın, uyuduğunuz zamanın sirkadiyen bileşenine çok özel görünmesi bana çarpıcı geldi. Yanlış zamanlarda uyumanın belirli olumsuz sonuçları olduğunu görmemiz halkı bu konuda eğitmemiz gereken bir şey. "

Coles, insanların uyku saatlerini değiştirmek için ışıklı kutular kullanarak araştırmalarına devam etmeyi planlıyor. Diyor:

"Yatma zamanlarını değiştirip OKB semptomlarını azaltıp azaltmadığını görmek için ilk çabalarımızdan biri ve bu onların müdahaleci düşüncelere direnme ve bunlara yanıt olarak zorlama geliştirmeme yeteneklerini geliştirip geliştirmediğini görmek."

Bu önemli araştırma devam ederken, obsesif kompulsif bozukluğu olanların yapabileceği en iyi şeyin, maruz kalma ve yanıt önleme (ERP) terapisi ile OKB'leriyle mümkün olduğunca mücadele etmeye devam etmek olduğunu düşünüyorum. Dan için, OKB'si kontrol altına alındığında iyi bir gece uykusu izlediğini biliyorum. Tahminimce bu diğerleri için de geçerli.