Depresyonumu Yönetmede Öğrendiğim En Büyük Ders
Bu karmaşık bir bozukluktur ve şifa farklı kaynaklardan gelebilir, dedi. Ancak bir hastalıkla mücadele ederken, başkalarının nasıl hayatta kaldığını ve geliştiğini duymak yardımcı olabilir.
Bu nedenle, hastalıklarını yönetme konusunda başkalarının öğrendiği en büyük dersleri öğrenmek istedik. Aşağıda, bireyler depresyonlarını kabul etmenin öneminden güçlü etkisini anlamaya ve kişinin iç gücünü keşfetmesine kadar her şeyi paylaşıyor.
Depresyonu Kabul Etmek
New Harbinger Publications'ta serbest yazar ve kıdemli yayıncı olan Adia Colar, yıllardır depresyonunun bir karakter kusuru olduğuna inanıyordu. Ve hastalıkla mücadele ettiğini itiraf etmesi o zamanını aldı. "Bu konuda ve kendim hakkında daha fazla şey öğrendikçe, bunun gerçek bir sorun olduğunu ve tedavi etmem gereken bir sorun olduğunu gördüm."
Karar verdikten sonra yeniden öğrendiği güçlü bir ders karşısında tedavi oluyor.
"Terapiyi bırakırdım, ilaçlarımı almayı bırakırdım, kendime bunun düşündüğüm kadar büyük bir sorun olmadığını söylerdim - adını sen koy. Kaçınılmaz olarak olacak olan şey, daha önce kendime bakarken yönetilebilen depresyonum, oldukça güçsüz kaldığım noktaya kadar artacaktı. "
Dürüst olmak
Colar duyguları konusunda açık ve dürüst olmayı öğrendi. Örneğin, yakın zamanda köpeğini kaybetti. Şimdi arkadaşları nasıl olduğunu sorduğunda, depresyonda olduğunu açıklayacak.
"Depresyonda olduğumu kabul etmek, onu işlememe ve hafifletmek için sonraki adımları atmama yardımcı oluyor. Basitçe "İyiyim" dersem, yaşadıklarımın çözümü için çalışmayacağım. "
Depresyonun Etkilerini Takdir Etmek
Yazarı Therese Borchard için en büyük ders Mavinin Ötesinde: Depresyon ve Anksiyeteden Kurtulmak ve Kötü Genlerden En İyi Şekilde Yararlanmak, depresyonun geniş kapsamlı etkileri olmuştur.
“… [D] baskı hayatınızın her yönüne sızar ve bunun tersi de geçerlidir, bu nedenle ilişkiler, yemek, uyku ve egzersiz açısından gayretli ve disiplinli bir yaşam sürmeniz gerekir. Bu sadece beyninizdeki bazı kimyasallarla ilgili değil. Her şey bu."
Uyarı İşaretlerine Dikkat Etmek
Gelecek kitabın konuşmacısı ve yazarı Graeme Cowan, "Son bölümüm 5 yıldan fazla sürdüğü ve psikiyatristim tarafından tedavi ettiği en kötü olay olarak tanımlandığı için, erken uyarı belirtilerime karşı aşırı duyarlıyım," dedi. Eşiğinden Geri Dön: Depresyon ve Bipolar Bozukluğun Üstesinden Gelmek İçin Gerçek Hikayeler ve Pratik Yardım.
Örneğin, aşırı yüklendiğinde, anksiyete ve korku duygusuyla erken uyanır. "Bunu arka arkaya üçten fazla sabah yaşarsam, hayatımı yeniden merkeze almak için taahhütlerimi azaltmak için bilinçli bir çaba sarf ederim."
Julie K. Hersh, yazarı Yaşayarak Darbe: Depresyondan Umuda, üç büyük depresif dönem yaşamıştır: 18 yaşında bir üniversite birinci sınıf öğrencisi olarak; 41 yaşında, küçük çocuklara ve yaşlı büyükanne ve büyükbabalara bakan bir anne olarak; ve yanlışlıkla ilaca artık ihtiyacı olmadığını düşünen 47 yaşında bir çocuk olarak.
"İyi kalma formülüm, depresyon semptomlarımın (uykusuzluk, kilo kaybı ve izolasyon) farkında olmak ve bu semptomları düzeltmek için erken harekete geçmek."
Sağlıklı Alışkanlıklar Uygulamak
Cowan iyi kalmasına yardımcı olmak için iki ritüel uygular. Her Pazar haftasını planlıyor ve bu hayati alanlar etrafında etkinlikler veya toplantılar içermesini sağlıyor: fiziksel sağlık, duygusal sağlık, kariyer ve toplum.
İkinci ritüeli, 30 dakika meditasyon yapmak ve 45 dakika egzersiz yapmak için sabah 5'te kalkmayı içerir. Çoğunlukla bu, Cowan'ın "inanılmaz derecede onarıcı" bulduğu bir doğa yürüyüşünü içerir.
Hersh altı unsura odaklanarak iyi kalır: “ilaç tedavisi, uyku, egzersiz, beslenme, sosyal destek grupları ve stres yönetimi. Depresif dönemlerimin üçü de ne tür bir ilacın işe yaradığını bilmediğimde ya da beni iyi tutan küçük dozda bir antidepresanı almayı reddettiğimde meydana geldi. "
Koşu yaralanmaları, yılın en karanlık zamanına denk gelen depresyonuna da katkıda bulundu. Bugün, bir sakatlığı varsa, başka egzersiz türlerine giriyor ve D vitamini seviyelerini izliyor.
Hersh ayrıca meditasyon yapıyor ve alkol alımını sınırlıyor. Ve tüm stres faktörlerini, hatta iyi olanları bile, yeniden öğrenmeye devam ettiği bir dersi yönetmenin önemini fark etti. "Hayatı seviyorum ve çoğu zaman önümdeki tüm heyecan verici fırsatlarla aşırı bağlanıyorum."
(Bu videoda bu bileşenleri detaylandırıyor.)
Kendine Merhametli Olmak
Blistein, yapmanız ve yapmamanız gereken şeyler konusunda kendinizi yenmemenin önemini vurguladı. Her gün acı çekmek zor, dedi. "İyileşmek için bir süreç. [Kendinize karşı kaba davranarak] işi daha da zorlaştırmamaya çalışın. "
Nezaket, Blistein'in faydalı bulduğu ağrınızı kabul etmeyi ve kitap okumak, komik filmler izlemek ve haftalık bir masaj yaptırmak gibi rahatlatıcı aktivitelerde bulunmayı içerebilir. (Depresyon, psikolojik olduğu kadar fiziksel bir hastalıktır.)
İç Gücü Bulmak
Klinik psikolog ve kitapların yazarı PsyD'den Deborah Serani, "Depresyon gibi kronik bir hastalıkla yaşamaktan öğrendiğim en büyük ders, düşündüğümden çok daha güçlü olmamdır" dedi. Depresyonla Yaşamak ve Depresyon Ve Çocuğunuz.
Serani, genç bir kızken, özellikle depresif bir dönemle boğuşurken kendisini zayıf görüyordu. Ama sonunda "muazzam iç gücünü" fark etti.
“Duygusal yolculuğum beni üzüntüden çaresizliğe götürürken, aynı zamanda sıkıntıdan çözüme geçtiğimi fark ettim. İçimde sessiz ama sağlam bir güç ve ruh keşfettim ... Bu kalıcı güce sahip olduğumu öğrenmek depresif bulutumdan gelen gümüş astar. "
Blistein, depresyonu yönetme konusunda öğrendiği dersleri kapsayan bu mantrayı günde birkaç kez tekrarlar: "Geçecek. Kendine iyi davran. Yardım isteyin."
