Travmadan Kurtulanlar İçin Daha Temel Bilgiler

Son yazımda, travmadan kurtulanların neden ihtiyaç duydukları desteği alamadığının nedenlerini, travma sonrası nasıl hissettirdiğini, travmayı yanlış teşhis etmenin ne kadar kolay olduğunu ve psikoeğitimin ne kadar değerli olabileceğini sundum. Bu yazıda, sizi travma entegrasyonuna yönlendirecek önemli hatırlatıcılar ve travma sonrası yapabileceğiniz şeylerin bir listesini öneriyorum.

1. Travma aynı zamanda yeni yaşamın ortaya çıkmasını da beraberinde getirir.

   Travma deneyimlediğiniz an, hayatta kalma sisteminiz, hayatta kalmanıza yardımcı olmak için kullanılmayan kişisel kaynakları çağırdı. Bunu yapmaya devam ediyor. Travmadan kurtulanların çoğu, travma ile başa çıkmada gösterdikleri güçlerin zar zor bilincindedir. Bunlar, en zorlu anlarında bile hayata tutunmanıza yardımcı olan doğuştan gelen hayatta kalma içgüdüleridir. Travma entegrasyon sürecinizde önemli bir enerji kaynağıdırlar.

2. Ne kısayollar ne de mucize tedaviler var.

   Travma entegrasyonuna giden yolculuk uzun zaman alabilir. Terapi birkaç seanstan fazlasını gerektirir. Sıklıkla bazı semptomlarınızı yönetmede acil yardım alabilirsiniz, ancak anında tedavi yoktur. Bir terapist size hızlı iyileşme, yüzde 100 tedavi veya travmatik deneyiminizi tamamen tersine çevirme sözü veriyorsa, başka bir terapist bulun.

   Travma her şeyi bizden alır. Bazıları asla iade edilemez. Bunlar bazen elle tutulur - sevdiğimiz insanlar, bir zamanlar mükemmel işleyen bir vücut. Diğer zamanlarda, soyutturlar - karmaşık olmayan bir bütünlük hissi, sevilen zamanların ve yerlerin bozulmamış hatıraları. Her iki durumda da, geri döndürülemez kayıpla yüzleşmek, travmanın yeniden bütünleşmesinin önemli bir parçasıdır. Aksini ima eden herhangi biri, hayatta kalanlar için yolculuğu zorlaştırır.

   İyi şeyler ve anlamlı yaşam, travmanın ortaya çıkmasından sonra geri dönebilir ve genellikle geri döner. Ancak terapinin amacı, geçmişten gelen hayali bir bütünlük durumuna geri dönmek olamaz. Hem travma ile ilgili kayıpları hem de travmanın ardından gelen anlamlı şeyleri içeren travma sonrası mevcutta derin anlam ve iç huzur bulmanın bir yolunu bulmalıdır.

3. Terapi sizi daha kötü değil, daha iyi hissettirmelidir.

   Kendinizi terapiden sonra daha iyi olmak yerine sürekli daha kötü hissediyorsanız veya bir seanstan sonra öncekinden daha fazla duygusal olarak sular altında kalıyorsanız, bir şeyler yoldan çıkmış olabilir.

   Seans sırasında sık sık su basmış hissetmeniz beklenir. Terapistiniz bu zor anlarda size eşlik edebilir ve eşlik etmelidir. Bununla birlikte, seanstan ayrılmadan önce başa çıkmak için kaynaklara yeniden bağlı hissetmeniz önemlidir. Bir terapistin sorumluluğunun bir kısmı, seansları, içeri girdiğiniz zamandan daha fazla desteklenmiş ve yönetebilir hissetmenizi sağlayacak şekilde yönetmekle ilgili gerçekçi kararlar vermektir.

   Bu şunları içerebilir:

   • sizi iç kaynaklarınıza bağlayan ortaklaşa oluşturulmuş bir ritüel
   • topraklama aletlerinin kullanımı
   • bilinçli genişleme egzersizleri
   • duyusal entegrasyon araçları
   • egzersizi sıfırlayın (olabildiğince hızlı bir şekilde 10 kez yukarı ve aşağı zıplayın; oturun, tercihen bir şeye yaslanın, ardından her biri yaklaşık dört saniye uzunluğunda olan beş uzun, yavaş nefes alın, sonra bırakmadan önce bir saniye tutun ve sonra nefes verin uzun ve yaklaşık altı saniye yavaş).
   • nefes alma teknikleri.

Ayrıca, bir takip oturumu veya telefon görüşmesi planlamayı, e-posta, metin veya Skype araması yoluyla bir kişiye taahhütte bulunmayı veya gerçekten zor zamanlarda sizi daha fazla yardım için yönlendirmeyi içerebilir.

Başkalarının size rehberlik etme şekli hakkında sizin için doğru olmayan bir şey varsa, kendinizi dinleyin. Vücudunuz ve sağlığınız üzerindeki tek otorite sizsiniz. Travmanın zararının bir kısmı, mağdurların kendilerine güvenme yeteneğini azaltma eğiliminde olmasıdır. Şu anda böyle bir yerdeyseniz, belki de bir sonraki adımınız, sizin için doğru türden yardımı bulmada bir kaynak olacak güvendiğiniz birini bulmaktır.

Travma sonrası yapabileceğiniz şeyler

İyi bir terapist harika bir hediyedir, ancak herkes böyle bir kişinin mevcudiyetine ve gerekli paraya sahip olma ayrıcalığına sahip değildir. Yine de, terapistle veya terapist olmadan kendi başınıza pek çok yararlı iş yapabilirsiniz:

• Kendi psikoeğitiminizi yapmak, başlamak için iyi bir yerdir. Stres ve travma hakkında olabildiğince çok okuyun. Bunu iyi bir şekilde kavramak paha biçilemez - daha önce rastgele görünen kalıpları ve davranışları tanımanıza ve anlamlandırmanıza olanak tanır. Size ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ve sizi nelerin tetiklediğini ve kendinizi nasıl koruyacağınızı belirlemek için kendi kendine yardım kılavuzlarını kullanın.
• Farklı travma tedavisi yaklaşımları hakkında bilgi edinin. Çok var. Size hitap eden birini veya birkaçını seçin ve onlar hakkında olabildiğince çok okuyun.
• Sizin için doğru terapisti nasıl seçeceğinize dair ipuçları alın.
• Terapiye gücünüz yetmiyorsa, sübvansiyonlu veya ücretsiz hizmetler sunan bir destek grubu, çevrimiçi grup veya klinik bulmaya çalışın.
• Öz bakım ve kendine şefkat rutinleri oluşturun. Onsuz travma entegrasyonu olmaz, bu yüzden bunu hayatınızda bir tema haline getirin. Diyet ve beslenmenin semptomlarınızı nasıl etkilediğini ve küçük değişikliklerin nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabileceğini öğrenin.
• Meditasyon, yoga, sanat ifadesi, dans ve hareket egzersizleri gibi fiziksel ve dikkatli aktiviteler ile denemeler yapın. Bunların travma sonrası semptomları hafifletmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca nöroplastisiteyi (beyin sinapslarında ve yolaklarında değişim ve büyüme) kolaylaştırırlar.