Yalnızlık Akıl Sağlığınızı Aşındırır: Bu Zehirli Duyguyu Nasıl Aşabilirsiniz?

"Yalnızlık, doğuştan gelen bağlantı arayışınızın sağlam olduğunun kanıtıdır." - Martha Beck

Yalnızlık, yaşanacak en sefil duygulardan biridir. Ancak yalnız olmak, bir kişinin yalnız olduğu anlamına gelmez. Bir süre yalnız kalmayı istemek konusunda oldukça kasıtlı olsalar da olabilirler ve böyle bir yalnızlıktan olumsuz etkileri yoktur. Yalnızlığı uç noktalara iten, hatta depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık koşullarının kötüye gitmesine neden olan, uzun süreli izolasyon ve çaresizlik duygusudur. Yine de, yalnızlıktan mustarip olanlar ve bu toksik duyguyu aşmak için proaktif adımlar atmak isteyenler için, yardımcı olabilecek yapabilecekleri bazı şeyler var.

Bilgelik ve Diğer Yalnızlıkla Başa Çıkma Stratejileri

Ulusal Sağlık Araştırmaları Merkezi'nden alınan akılcı bir istatistik, 2029 yılına kadar yetişkin ABD nüfusunun yüzde 20'sinden fazlasının 65 yaş ve üzerinde olacağını ortaya koyuyor. California Üniversitesi San Diego Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, emeklilik veya yaşlı yaşam tesislerindeki yaşlıların ortak yalnızlık özelliklerini ve yalnızlıkla mücadele için etkili başa çıkma stratejilerini belirlemeye çalıştılar. Bu tür tesislere taşınan yaşlıların sayısının artmasıyla birlikte, yalnızlığın uzun ömürlülüğü kısaltmada sigara ve obezite kadar kötü olarak kabul edildiğini kabul etmek önemlidir.

Araştırmacının bulgularına göre, yalnızlık için en büyük risk faktörleri yaşla ilişkili kayıplar ve zayıf sosyal becerilerdir. Yaşam amacını kaybetme, katılımcılar tarafından diğer bir risk faktörü olarak belirtilmiştir. Tabii ki, yalnızlık özneldir, diyor araştırmacılar ve insanlar duyguyu farklı şekilde hissediyor.

Öte yandan yalnızlığı önlemek veya varlığıyla mücadele etmek, bilgelik ve merhamet müdahalelerini keşfetmeyi içerir. Araştırmacılar, yalnızlıkla başa çıkma mekanizmalarının bazılarıyla ilgili çeşitli çalışmalardan alıntı yaptılar:

• Başkalarıyla faaliyetlerde bulunmak. Finlay ve Kobayashi (2018), kötü sağlığın bazen değerli olduğu düşünülen aile, arkadaşlar ve bakıcılarla sosyal ilişki fırsatları sağladığını tespit etti.
• Tek başına meşgul olmak. Dragestet ve diğerleri, 2015, kendini işgal etmenin yalnızlıkla mücadelede yardımcı olduğunu buldu.
• Kendini düşünme ve manevi faaliyetler için zaman. Stanley vd., 2010, yalnız kalmanın faydaları olduğunu, esas olarak yalnızlığın kendini yansıtma ve kişisel olarak önemli manevi faaliyetler yürütmek için zaman sağladığını belirtti.
• Paylaşılan kamusal alanlar ve ortak faaliyetler yalnızlığın azalmasına yardımcı olur. Li ve diğerleri, 2018, kabul ve iyimserliğin, gayri resmi sosyal desteğin ve bağımsızlık ve özerkliğin teşvik edilmesinin yaşlı Çinli göçmenlerin kişisel dayanıklılıklarını artırmalarına yardımcı olabileceğini söyledi.

Neredeyse Her Türlü Egzersizle Harekete Geçin

2015-2018 dönemi için Davranışsal Risk Faktörü Gözetim Sisteminden elde edilen verilerden elde edilen Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden (CDC) biraz endişe verici bir bulgu, ABD'li yetişkinlerin yüzde 15'inden fazlasının fiziksel olarak hareketsiz olmasıdır. Elbette, hareketsizlik seviyeleri eyalete göre değişiyor, Porto Riko yüzde 47,7 ile en yüksek ve yüzde 17,3 ile Colorado en düşük geliyor. Bu neden önemli? CDC, hareketsiz yaşam tarzlarının bu ülkedeki her 10 erken ölümden birinde bir faktör olduğunu söylüyor. Önerilen fiziksel aktivite miktarları için yönergeler, haftada yaklaşık 150 dakikalık tempolu egzersiz gerektirir; bu, haftada beş kez 25 dakika veya 30 dakikalık yürüyüş gibi daha kısa sürelere bölünebilir. Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmek, daha iyi hissetmek ve daha iyi uyumak, belirli kanser riskini azaltmak ve obezite ve kalp hastalığı risklerini azaltmak gibi zihinsel sağlık yararları sunar.

Başlamak için ne tür bir egzersiz yapmalısınız? Hemen hemen her egzersiz gayet iyi sonuç verecektir, bu yüzden belki de köpekle yürüyüşe çıkmakla, bisiklete binmekle veya tek başınıza veya başkalarıyla hızlı bir yürüyüşe çıkmakla başlayabilirsiniz. Ruh haliniz, zihniniz ve bedeniniz fayda sağlayacak.

Aerobik Egzersiz Bilişsel Faydalar Sağlar

Ayağa kalkmak ve hareket etmek çoğu zaman kahve içme ritüelini içerirken, kafein enerji sarsıntısı sağlarken aynı zamanda zihni de hızlandırır, Western Ontario Üniversitesi'nden araştırmacılar, kısa bir aerobik egzersiz patlamasının, kafein kadar çalışma belleğini artırdığını keşfetti. . Ayrıca, aerobik egzersizin yararlı bilişsel etkileri egzersiz sırasında ve sonrasında ve kısa bir gecikmeden sonra yaşandı. Kafeinin biliş ve ruh halini olumlu yönde etkileme yeteneği bazen geri çekilme sırasında istenmeyen yan etkilere neden olur: gerginlik, anksiyete, baş ağrısı, yorgunluk, azalan uyanıklık ve azalan memnuniyet. Öte yandan aerobik egzersiz, bu yan etkilerin veya yoksunluk belirtilerinin hiçbirine sahip değildir. Bu nedenle, özellikle endişeli veya başka şekilde kafein tüketemeyenler için, aerobik egzersiz yapmak, güvenli ve etkili bir ruh hali yükselmesine ve çalışma belleğindeki gelişmelere yardımcı olabilir. Yalnızlıktan muzdarip olan ve yine de çok fazla girişimde bulunmayan biri için aerobik egzersiz, onları insanlarla tekrar iletişim kurmaya yönelik bir müdahale olarak değerli olabilir.

Günlük Tutmaya Başlayın

Günlük tutma süreci hakkında düşüncelerinizi kağıda yazmak yalnızlığın üstesinden gelmek için bir katalizör görevi gören bir şey var. Daha sonra gözden geçirilebilecek somut bir belgenin ortaya çıkmasının yanı sıra, günlüğe kaydetme taahhüdü, disiplin duygusunu güçlendirir, bir programa bağlı kalır ve zihinsel sağlığınız için proaktif bir şey yapar. Yaratıcı yazma eğitmenlerinin öğrencilerini günlük tutmaya teşvik etmelerinin iyi bir nedeni vardır, çünkü hissedilen duyguları yazmak ve olayları olduğu gibi yakalamak, genellikle gelecekteki eylemler için başlangıç ​​noktası işlevi görür. Bu eylem küçük ya da önemli yaşam tarzı ya da davranış değişiklikleri yapıyor ya da başka bir çaba, aktivite, hobi ya da arayışta yaratıcılığı teşvik ediyor olsun, günlük tutma ruh sağlığını iyileştirmek için önemli bir temeldir.

Nasıl başlayacağınız kolaydır. Üzerine veya içine yazacak bir şeyler bulun, her gün düşüncelerinizi not almak için zaman ayırın, yargılamadan yazın ve bu amaç için ayırdığınız dakikalar için durmadan yazmaya devam edin. Bunun sizin günlüğünüz olduğunu ve başka kimseyle paylaşılmasına gerek olmadığını unutmayın. Yani duygularınızı korumak konusunda endişelenmenize gerek yok. Başkalarının günlüğünüze girebileceğine dair endişeleriniz varsa, onu kilitleyin. Bununla birlikte, bu gizlilikle ilgili değil, daha çok kendinizi açmak ve günlük düşüncelerinizi dile getirmek, hatta eğer gerekiyorsa, bunu yapmakla ilgili. Ayrıca, her gün meydana gelen iyi şeyleri, hoş veya beklenmedik bir şey olduğunda nasıl hissettiğinizi, keyif aldığınız küçük başarıları, yarını dört gözle beklediğiniz şeyleri vb. Detaylandırdığınızdan emin olun.