Daha Fazla Kendine Duyarlı Olmanın 10 Adımı

Öz farkındalık, diğer birçok sağlıklı alışkanlık geliştirmenin temel taşıdır çünkü bu, içe dönük olma, kendinizi meta-bilişsel bir düzeyde gözlemleme ve arzu ettiğiniz değişiklikleri yapma becerisidir! Metaforlara yatkınsanız, onu lezzetli bir kiş yapmanın ilk katmanı, yani iyi şekillendirilmiş alt kabuk olarak düşünebilirsiniz. Sıfırdan bir kiş oluştururken, herhangi bir dolgu ilave edilmeden önce kabuk ayrı ayrı sertleştirilir. Bu şekilde, şeylerin üste yerleştirilmesi için sağlam bir temel oluşturur!

Öz farkındalığın "kabuğunun" bileşenleri şunlardır:

1. Meta-biliş
   Kendinizin tarafsız bir gözlemcisi olma pratiği. Bu, gün boyunca ilerlerken, farklı etkileşimlerde içinizde hangi düşünce ve duyguların ortaya çıktığını fark ettiğiniz ve onlar hakkında bir yargıda bulunmaya direndiğiniz, bunun yerine sadece zihinsel notlar aldığınız anlamına gelir.
2. İçgözlem
   Gözlemledikleriniz hakkında düşünme ve düşünme modellerinde bağıntı bulma pratiği. Yine, yargılama, suçluluk veya utanç kullanmak değil, geliştirdiğiniz düşünce kalıplarının ardında neyin ve niçin temeline inmek.
3. Paradigma kayması
   Hangi düşünce kalıplarının artık sizin için bir değeri olmadığını anlama pratiği. Doğuştan gelen değer sisteminizle uyumlu olmak yerine, muhtemelen sizden başka birinden beklenen, geçerli olduğuna inandığınız şeye dayalı şeyler.
4. Güvenli yer
   Geçmişte bir şeye inandığınız için kendinize zarafet ve bağışlama pratiği ve inanç artık değer sisteminize hizmet etmediği için onu sürdürme ihtiyacını bırakma uygulaması.
5. Yeniden kalibrasyon
   Kendini sorgulama ya da kendin ve başkaları için hayatta gerçekten ne istediğini sorma. Değerlerinizi takip etmeyi taahhüt etmek ve başkalarının beklentileri veya değer sistemleri tarafından etkilenmemek.
6. Yeniden hizalama
   Değer verdiğiniz şeylerle uyumlu düşünme kalıpları yaratma pratiği, böylece düşündüğünüz, söylediğiniz ve yaptığınız şeylerin hepsi aynı fikirde olsun.
7. Barışçıl Kabul
   Eski kalıplar tekrar ortaya çıktığında bile kendinizi kabul etme, onları fark etme ve tekrar pozitif büyümeye dikkatlice yeniden ayarlama uygulaması. Suçluluk ve utanç yaratan alışkanlıklar yerine barış ve kişisel tatmin yaratan alışkanlıklar geliştirmek.
8. Kişisel Güçlendirme
   Daha güçlü olma pratiği, çünkü artık inandığınız şeyle rezonansa giren ve zihinsel dağınıklığı ve yapmak istediğiniz şeye ne “yapılması gerektiği” konusundaki kafa karışıklığını ortadan kaldıran bir yerden hareket ediyorsunuz.
9. Empati ve Katılım
   Kendinizin ve etrafınızdakilerin farkında olma uygulaması. Başkalarına huzur ve zarafet yaymak, öz farkındalığı bir varoluş biçimi olarak modellemek. Başkalarını sağlıklı alışkanlıklar edinmeye teşvik etmek.
10. Aşık Kalmak
    Kendinizle ve başkalarıyla zarif bir ilişki içinde kalma pratiği. Negatif nefret veya acı duyguları ortaya çıktığında, onları bilinçli olarak fark edebilmek ve bu duygulara neden olan durumların ötesine geçmeyi ve sevgiyi destekleyen öz-değerde topraklanmayı seçebilme.

Öz farkındalığın faydaları çok büyük ve harika. Kararlarınızda daha az reaktif ve daha dikkatli olursunuz çünkü onların arkasındaki “neden” e bakıyorsunuz. Aynı zamanda duygusal zeka da yaratıyorsunuz çünkü kendinize karşı tarafsız bir gözlemci olmayı öğrenmiş olacaksınız, bu yüzden bir duygu ortaya çıktığında onu hissetmekte özgürsünüz ama köklerini anlayana kadar ona göre hareket etmek zorunda değilsiniz.