Yerinde Şarj Etmek için 10 Strateji
İyi haber şu ki, ister masanızda e-postalara yanıt veriyor olun, ister metroda oturuyor olun, ister sinir krizi geçiren bir yürümeye başlayan çocukla uğraşıyor olun (evet, gerçekten) anında şarj olmanın birçok yolu var.
Aşağıda, nefes alma tekniklerinden zihniyet değişikliklerine kadar her yerde deneyebileceğiniz yatıştırıcı stratejiler bulacaksınız.
Sanal bir tatile çıkın. ListProducer.com'un kurucusu ve en son kitabı da dahil olmak üzere birçok kitabın yazarı Paula Rizzo, bunun zihninizi rahatlatmanın harika bir yolu olduğunu söyledi. Listful Living. Özellikle, ziyaret etmek isteyeceğiniz yerlerin bir listesini yapmayı önerdi. Ardından Google Haritalar'ı açın ve her hedef hakkında daha fazla bilgi edinmek için 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayarak zihninizin uzak diyarlara gitmesine izin verin.
Derin nefesinizi kelimelerle birleştirin. Solunum uygulamaları, sinir sisteminizi hızla sakinleştirmede güçlüdür. Anının yazarı Bridgitte Jackson-Buckley, "Bilinçli nefes almak için zaman ayırmak vücudunuza iki mesaj iletir:" Bırakmaya hazırım "ve" almaya hazırım "dedi. Krizin Hediyesi. Nefes alırken, "Ben alıyorum" demeyi önerdi ve nefes verirken "Bıraktım" deyin. Bu nefes alma tekniğini, "vücutta daha fazla enerjinin dolaşmaya başladığını hissedene" kadar kullanın.
Altta yatan sorunu ele alın. Bazen yeniden şarj olmamızın nedeni bir şeylerin bizi rahatsız etmesidir. Endişeyi ele almanın bir yolu, alternatif bakış açıları ve açıklamaları keşfetmektir. Çünkü yalnızca bir (faydasız) yorum görme eğilimindeyiz.
Örneğin, arkadaşınız birkaç gündür e-postanıza yanıt vermedi ve sizi veya gönderdiklerinizi umursamadığını varsayarsınız, diyor psikanalist ve en yenisi de dahil olmak üzere birçok kitabın yazarı olan Ph.D. Laurie Hollman Bir Narsistle mi Yaşıyorsun? Ancak diğer makul açıklamalar şunları içerir: Telaşlı bir hafta geçirdiler, e-postanızı görmediler veya nasıl yanıt vereceklerini bilmediler. Hollman, farklı bakış açıları bulmakta zorlanıyorsanız bir arkadaşınızdan yardım isteyin, dedi.
Diğer bir strateji, etkili bir çözüm bulmaktır. Aynı örnekte Hollman, arkadaşını arayıp iyi olup olmadığını sorduğunu söyledi. Bunu yapmak, onun ihtiyaçlarını ve sizin ihtiyaçlarınızı karşılar ve size “durumu değerlendirmek için gerçekten ihtiyaç duyduğunuz bilgileri verir. Artık kendinizi savunmasız, pasif veya çaresiz hissetmiyorsunuz, kontrol tamamen sizde. "
Su kullanın. Nita Sweeney, anı yazarı Depresyon Hareketli Bir Hedeften Nefret Eder, yüzünüze, bileklerinize ve dirseklerinizin içine su sıçraması önerilir. Bunu yaparken, "cildinizdeki su hissini hissettiğinizden emin olun."
Yeterince bir liste yapın. Rizzo bu kavramı stres uzmanı Heidi Hanna'dan öğrendi. "O gün için başarmış hissedeceğiniz, müşterilerinizin veya patronunuzun sizinle mutlu olacağı ve bunalmayacağınız" "yeterli" bir liste olarak tanımlıyor. " Rizzo, bu sadece birkaç görevi listelemek anlamına gelebilir, ancak etkileri çok büyük.
Tepkisel dili gözden geçirin. Kullandığımız kelimeler stresimizi artırabilir ve sevincimizi azaltabilir. Yeni kitapta Anksiyete için Duygusal Detoks, yazar ve psikoloji profesörü Sherianna Boyle, Med., şu değişiklikleri yapmayı öneriyor:
- deniyorum seçerim
- Belki Evet
- Düşünüyorum ben
- Geçmişte, geçmişte ne vardı Bugün nedir şimdi
- Yapmalıyım farkettim
- Anlamadım Merak ediyorum
Ayağa kalk. Sweeney, "Uzun süreli oturma bedeni, zihni ve ruhu tüketebilir" dedi. Gerçekten de araştırmalar, oturmanın sağlıkla ilgili sonuçlarını doğruladı. Sweeney, ayağa kalkmayı ve kollarınızı başınızın üzerine gelene kadar dairesel hareketlerle germeyi önerdi."Karnınızdaki, ciğerlerinizdeki, boğazınızdaki ve yüzünüzdeki hisleri fark ederek gerilirken derin bir nefes alın."
İç çekmek. İç çekmeyi genellikle hayal kırıklığı, bitkinlik veya stres ile ilişkilendiririz. Bununla birlikte, Jackson-Buckley, Leuven Üniversitesi'nden bir iç çekmenin "normal bir nefesten en az 2,5 kat daha derin olduğunu ve duygusal ve zihinsel yüklerden bir rahatlama hissi sunduğunu" bulan araştırmaya atıfta bulundu. Jackson-Buckley, iç çekmeyi bir "iyileştirme aracı - doğal ve içgüdüsel bir sıfırlama mekanizması" olarak tanımladı.
4-8-12 egzersizini uygulayın. MyWellbeing'in kurucusu ve terapisti Alyssa Petersel'e göre, bu nefes alma tekniği 4 saniye nefes almayı, 8 saniye tutmayı ve 12 saniye nefes vermeyi içerir. Bunu 3 ila 7 dakika tekrarlamayı önerdi.
Güzelliğe dikkat edin. İçinde Endişelenme Çalışma Kitabı, yazar Molly Burford, zihninizi bu 10 küçük, güzel şeye yeniden odaklamanızı öneriyor: etrafınızdaki sesler; derinden sevdiğinizi (ve tekrar seveceğinizi) kanıtlayan kalbinizdeki yaralar; ailen; sizi her gün taşıyan beden; huzurlu bir zamanın düşkün bir hatırası; gökyüzü; arkadaşların; her sabah doğal olarak taze başlangıç; senin yatağın; ve bu an.
Yerinde yeniden şarj etmek, basit bir nefes alıştırması yapmaktan, daha derine inmeye ve belirli bir sorun için bir çözüm bulmaya kadar her şeyi içerebilir. Her iki durumda da, tazelenmiş hissetmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birçok küçük, basit araç olduğunu unutmayın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
