2 Kolay Adımda Ertelemekten Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Bir Wharton profesörü, dünyanın en rahatsız edici sorununu çözmüş olabilir.

Erteleme ile ilgili sorun, yapmayı ertelediğiniz her şeyin ortadan kalkmamasıdır; gittikçe kötüleşiyor. Ödemeyi düşündüğünüz o park cezası yavaş yavaş daha pahalı hale geliyor ve doktoru aramanız gereken kızarıklık şiddetli görünmeye başlıyor ... ve iyi bir şekilde değil.

Gününüzü Güzelleştirecek 10 Canlandırıcı Alıntı

Bir şeyi yapmayı erteliyor ve sonuçları olacağını düşünmüyorsanız, tekrar düşünün. Örneğin spor salonuna gitmek. Kaslarınız sertleşmeye başlayacak, bu nedenle eskiden sizin için kolay olan şeyler artık Everest'e tırmanmak gibi görünüyor.

Bir Wharton profesörü olan Katy Milkman, sağlıklı ve üretken alışkanlıklar geliştirirken, ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olacak psikolojik bir numara buldu. Bu hayat değiştiren sisteme Temptation Bundling denir.

Milkman, bu yılki Amerikan Ekonomi Derneği konferansında yaptığı konuşmada, “İrade ile çok mücadele ediyorum. Ve günün sonunda spor salonuna gitmekte zorlanıyorum.

Diyetime bağlı kalmakta zorlanıyorum, daha genel olarak hedeflerime bağlı kalmakta zorlanıyorum. Merak ettiğim şeylerden biri, bu sorunları kendim ve başkaları için çözmek için neden ve ne yapabileceğim. "

Her gün işten sonra Milkman bitkin hissediyordu. Spor salonuna gitmesi gerektiğini biliyordu (özellikle genç olduğu için ABD'deki en yüksek 18 ve altı kadın tenisçilerden biri olduğu için), ama gerçekten yapmak istediği tek şey bir kitap okumak ya da biraz izlemekti TELEVİZYON.

Milkman, "Bu iki cazibenin, karşılaştığım bu iki mücadelenin her iki sorunu da çözmek için birleştirilebileceğini fark ettim." Diyor.

Böylece kendisi için bir kural buldu: Kendisinin yalnızca yeni bir favori kitabı okumasına izin verirdi. Açlık Oyunları, spor salonuna gittiğinde. Sadece spor salonuna daha fazla gitmekle kalmadı; en sevdiği şeylerden birini yapması gerektiği anlamına geldiği için aslında gitmeyi dört gözle bekliyordu.

Ve Temptation Bundling doğdu.

Teori, kısa vadede sizin için iyi olan bir davranışla birleştirerek uzun vadede sizin için iyi olan bir şeyi kendi kendinize yapmayı kolaylaştırabileceğinizdir. Başka bir deyişle, paketleme olduğunuz davranışlar cazip Yapmanız gereken davranışları yerine getirmek için, ancak genellikle ihmal edin veya yapmayı erteleyin.

Milkman ve meslektaşları, Pennsylvania Üniversitesi'ndeki 226 öğrenci, öğretim üyesi ve personelin egzersiz alışkanlıklarını inceleyerek Temptation Bundling'i test etti. Bir grup katılımcıya günaha karşı demetlemeyi nasıl kullanacaklarını öğrettikten sonra Milkman, bu teoriyi kullanan kişilerin kontrol grubuna kıyasla yüzde 29 ila 51 daha fazla egzersiz yapma olasılıklarının olduğunu buldu.

Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Okunması Gereken 5 İpucu

Erteleme yemeyle ilgileniyor musunuz? Milkman, kendi Günaha Paketinizi yapmak için bir "nasıl yapılır" derledi:

1. İki sütunlu bir liste oluşturun:

• İlk sütuna, zevk aldığınız şeyleri, kolay olan ve yapmak istediğiniz cazibeleri yazın.
• İkinci sütuna, yapmanız gereken tüm alışkanlıkları / davranışları / şeyleri yazın, ancak çoğu zaman erteleyin.
• Mümkün olduğunca çok sayıda davranışı yazın.

2. Listenize bakın ve anında tatmin edici, yapması kolay davranışlarınızdan birini yapmanız gereken bir şeyle ilişkilendirip ilişkilendiremeyeceğinizi görün.

Temptation bundling size önemli görevleri yapmanın basit bir yolunu gösterir, ancak asla acil hissetmezsiniz. Sizi kendine çekmek için sevdiğiniz şeyleri kullanarak, uzun vadede işe yarayan daha az eğlenceli alışkanlıkları takip etmeyi kolaylaştırırsınız.

Ertelemeyi durdurmanın bir başka yolu da, harekete geçmeyi kolaylaştıran iki dakika kuralıdır:

2 dakikadan az sürerse, şimdi yapın. Çamaşır yıkamaya başlamak, fatura ödemek, e-posta göndermek ve dişlerinizi fırçalamak gibi 2 dakika içinde yapılabilen kaç şeyi ertelememiz şaşırtıcı.

Yeni bir alışkanlığa başladığınızda, iki dakikadan kısa sürer. 2 dakika yaptıktan sonra, yavaş yavaş daha uzun süre yapacaksınız.

Daha fazla yürümeye başlamak ister misin? Caddenin sonuna kadar yürüyün. Yazmak istiyorsan iki dakika yaz. Olumlu alışkanlık edinme pratiğine başlayın ve çok geçmeden bunun hakkında düşünmenize bile gerek kalmayacak; sadece yaptığınız bir şey olacak.

Yeni bir alışkanlıkla ilgili en önemli şey harekete geçmek ve tutarlı olmaktır. Herkes iki dakika boyunca bir şeyler yapabilir.

Yapmak istediğiniz bir şeyi yapmanız gereken bir şeyle birleştirmek ya da sadece iki dakika boyunca yapmak olsun, işleri halletmeye ve yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: STAT'ı Ertelemeyi Durdurmak İçin 2 Adımlı Bir Psikolojik Numara.