DEPRESYON VE KAYGIMI NASIL KENDI KENDIME TEDAVI EDEBILIRIM? - ASK-TERAPIST

Depresyon ve kaygımı nasıl kendi kendime tedavi edebilirim?

ABD'deki bir gençten: 2019'un başlarında depresyon, anksiyete ve uykusuzluk teşhisi kondu. Durumum için psikoterapi ve ilaç tedavisi şeklinde klinik tedavi aldım. Bununla birlikte, klinik tedavi büyük ölçüde etkisiz ve bazen zararlı olmuştur.

Ocak ayından itibaren psikoterapi seanslarına katıldım. Terapistim semptomları hafifletmek için bilişsel ve diyalektik terapiyi önerdi. Bilişsel terapinin arkasındaki dayanak, olumsuz düşüncelerin olumsuz duygusal durumlara yol açmasıdır. Bununla birlikte, kötü düşünceler düşünmeyi bırakmaya çalıştıkça, bu düşünceler o kadar tekrarlayan hale geldi. Diyalektik terapinin arkasındaki dayanak, olumsuz duyguların kabul ve onaylanmasının bu duyguların yok olmasına neden olacağıdır. Ancak, karanlık duygusal durumumu bir kez kabul ettiğimde, acıdan çıkış yolu olmadığı hissine kapılmış ve mağlup olmuş hissettim.

Haziran ayında, psikoterapi benim için işe yaramadığından, antidepresan reçetesi yazan bir psikiyatriste yönlendirildim. Ne yazık ki, ilaç benim için hiçbir şey yapmadı. Duygusal durumumda herhangi bir yükselme yaşamadım. Ayrıca mide bulantısı, kabızlık, baş ağrısı ve karın ağrısı gibi çeşitli yan etkiler yaşadım. Şu anda her gün aldığım 20 miligram dozdayım.

Klinik müdahale iyileşmeme yardımcı olmadı. Tamamen iyileşmek ve mutluluğu yeniden bulmak için uygulamaya başlayabileceğim doğal, kendi kendine tedavi seçenekleri var mı? Örneğin, yaşam tarzımda yapabileceğim herhangi bir değişiklik var mı?

Önemli bir soru soruyorsunuz. Bazen klinik çalışma rahatlama sağlamaz. Bazı doğal yaklaşımlarla birlikte tedavinizi gözden geçirmenizin faydalı olacağını düşünüyorum.

Birincisi: Lütfen tüm tedavi yöntemlerinin veya psikiyatrik ilaçların herkes için aynı şekilde çalışmadığını unutmayın. Hem CBT hem de DBT'nin birçok insan için çok yararlı olduğu gösterilmiştir, ancak bu sizin için yararlı olacaklarını garanti etmez. Dahası, tüm klinisyenler diğerleri kadar uzman değildir. Hep birlikte terapiden vazgeçmeden önce, başka bir tedavi yöntemi konusunda eğitim almış başka bir terapisti aramanızı öneririm. Farklı yaklaşımları okuyun ve size neyin hitap ettiğini görün.

Tedaviye dirençli anksiyete ve depresyon ile çalışma konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir terapist arayın. Yardım Bul sekmemizde veya diğer terapist yer belirleyicilerinde terapistlerin öz biyografilerini okuyun.

Aynısı ilaçlar için de geçerlidir. Tüm ilaçlar aynı bozukluğu olan herkes için yararlı değildir. Neyse ki, bütün bir seçenek paleti var. Sizin için doğru olanı bulmak için reçete yazıcınızla birlikte çalıştınız mı? Sizin için uygun olanı bulmak için genellikle birkaç farklı ilacı denemek gerekir.

“Doğal” yaklaşıma gelince: Konuşma veya ilaç tedavisine bakılmaksızın, anksiyete ve depresyonu iyileştirebilecek yaşam tarzı seçenekleri vardır. Gerçekten, temellere iniyor.

Her gece yaklaşık 8 saate veya uyumaya ihtiyacınız var. Uyku canlandırıcıdır. İyileşmenin gerçekleştiği yerdir.

Ayrıca, yapmak istemeseniz bile haftada birkaç kez orta düzeyde egzersiz yapmak için dışarı çıkmanız gerekir. Araştırmalar, bazı insanlar için dışarıda geçirilen birkaç saatin antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Her gün ihtiyacınız olan besini almayı ihmal etmeyin. İyi yemek beden için olduğu kadar zihin için de yakıttır. Özel bir diyet uygulamanıza gerek yok. Her gün besin gruplarını içeren dengeli bir diyet hedefleyin.

Ve alkol, uyuşturucu ve nikotinden uzak durun. Geçici olarak biraz daha iyi hissetmenizi sağlasalar bile hiçbiri size bir fayda sağlamaz.

Uyku, egzersiz ve diyetle ilgili iyi alışkanlıklar geliştirmek ve vücudunuzun ihtiyaç duymadığı maddelerden uzak durmak, tedaviye ek olarak veya yaşam tarzı seçimi olarak iyi bir fikirdir.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie