DEHB Olduğunda Hayatınızı Nasıl Önceliklendirirsiniz, Bölüm 2
Ancak bazen sorun bu değildir.
Casey Dixon’ın pek çok müşterisi ona “öncelik verme” konusunda bir problemleri olduğunu ama gerçekten takip etmekte bir problemleri olduğunu söylüyor. "Ne yapmaları gerektiğini ve neden önemli olduğunu biliyorlar [ama] bunu yapmakta zorlanıyorlar."
Görevlerin üstesinden gelmek DEHB'li yetişkinler için büyük bir zorluktur, bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü çok fazla hareketli parça içerir. DEHB'de bozulmuş olan yürütme işlevini içerir. Yani sadece kendinize söylemek (veya bir başkasının söylemesini sağlamak), "sadece yap" işe yaramayacaktır. Eğer yapabilseydin, kesinlikle zaten yapmış olurdun.
İyi haber şu ki, bunlar aşağıdakiler gibi, bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak stratejilerdir. Dolayısıyla, takip etmek sizin için zorsa, öncelikle DEHB olan talep odaklı profesyonellerle çalışan bir DEHB koçu olan Dixon, PCC, BCC, eylemi ateşlemek için bu ipuçlarını önerdi.
Sahte son tarihler oluşturun.
Yarın bir proje varsa, DEHB olan bireyler bunu tamamlamak için tüm gece ve hiper odak çekebilir. Acil bir son tarihe sahip olmak beyninizde bir şeyler uyandırır ve bu da daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Dixon, bilerek bundan yararlanmak için bir aciliyet duygusu yaratmayı önerdi. Örneğin, önümüzdeki Perşembe günü teslim edilmesi gereken bir gazeteniz var. Profesörünüze ödevinizin bir taslağını Pazartesi günü ofis saatlerine getireceğinizi söyleyin.
Dixon, karmaşık bir müşteriden kaçınan bir avukatla çalıştı ve bu da işi sadece geri püskürttü. Harekete geçmesine yardımcı olmak için, o müşteriyle haftalık bir toplantı planlamaya karar verdiler. Bu, avukatı önceden hazırlanmaya zorladı.
Dixon'ın ayrıca evini düzenli tutmakta zorluk çeken başka bir müşterisi vardı. Bir aciliyet duygusu yaratmak için evinde arkadaşlarıyla ayda bir akşam yemeği düzenlemeye başladı.
Dixon'a göre, "Sadece 'bu benim için önemli, sadece yapmalıyım' demek yerine, 'Bu benim için önemli, bunu nasıl daha acil hissettirebilirim ki yapabilirim?' ' Bir görevin yaklaşmakta olduğu hissini yaratın, beyninize bunun dikkat etmeniz gereken bir şey olduğunu işaret eder - ve harekete geçmenize yardımcı olur.
Bir zamanlayıcı ayarlayın.
Bir zamanlayıcı ayarlamak aynı zamanda bir aciliyet duygusu yaratır ve size bir meydan okuma sağlar, bu da odaklanmanıza yardımcı olur. Örneğin, 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve bu süre içinde herhangi bir kesinti veya dikkat dağıtıcı unsur olmadan ne kadar iş yapabileceğinizi görebilirsiniz. Bir blog yazısı yazmaktan çamaşır katlamaya, kitap okumaya kadar her konuda ilerleme kaydedebilirsiniz.
Bir oyun, yarışma veya meydan okuma oluşturun.
Önceliğinize göre takip etmeyi eğlenceli veya ilginç veya rekabetçi bir çaba haline getirin. Örneğin Dixon’ın başka bir müşterisi, zamanında işe başlamanın onun için gerçekten önemli olduğunu düşünüyordu. İşe sabah 9'da varmak istedi. Bir meslektaşıyla, sabah 9: 15'ten sonra gelirse öğle yemeğini borçlu olacağına dair iddiaya girdi. Bu, hedefi zihninde ön planda tutmaya yardımcı oldu.
Sınırları belirle.
Dixon geri adım atmayı ve kendinize şu soruyu sormayı önerdi: "Zamanımı, enerjimi ve dikkatimi nerede harcıyorum?" Bunlar sınırlı kaynaklar olduğundan, onları nasıl kullandığınızı düşünmek çok önemlidir. Sizi sizin için önemli olandan uzaklaştıran ve kaynaklarınızı tüketen faaliyetler ve insanlar etrafında sağlam sınırlar belirlemek de çok önemlidir.
Dixon şu örneği paylaştı: Bir profesörün bir araştırma makalesi yazması gerekiyor. Ancak öğrencileri tüm zamanını ve dikkatini çekme eğilimindedir. Kesin bir sınır oluşturur: Öğrencilerle yalnızca belirli ofis saatlerinde iletişim kurar.
Genel olarak, başlayabileceğiniz bir yer düşünün. Bir görev hakkında sizi ilgilendiren şeyleri düşünün. Neyi eğlenceli buluyorsun? Bununla başlayın. Yaratıcı olmaktan da çekinmeyin. Bir görevi nasıl büyüleyici, eğlenceli veya oyuna dönüştürebileceğinizi düşünün. Somut bir aciliyet duygusunu nasıl yaratabileceğinizi düşünün. Çünkü sadece yapıyorum çalışmıyor. Ama neyse ki diğer stratejiler gerçekten işe yarıyor. Anahtar, sizi gerçekten destekleyen stratejileri denemek ve bulmaktır.
