Onay Alma veya Onay Alma: Sizin Hakkınızdaki Görüşü En Önemlidir?

“Reddedilme korkusunun çoğu, diğer insanlardan onay alma arzusuna dayanır. Öz saygınızı onların fikirlerine dayandırmayın. " - Harvey Mackay

Zaman zaman söylemesi yapmaktan daha kolay Harvey, çünkü birçoğu fiziksel ve psikolojik hayatta kalmalarını aile, arkadaşlar, iş arkadaşları ve bazı durumlarda sokakta geçtikleri yabancılar arasında birbirlerine bağlamaya hazır. Sosyal kaygısı olanlar, insanların kendileri hakkında düşündüklerine inandıkları şeyleri paranoya noktasına kadar yansıtırlar. Benim uygulamamda müşteriler, diğer herkes onları izlenmek istedikleri gibi görmezse, muhtemelen kendilerini iyi düşünemeyeceklerini açıklayacaklar. Paradoks şu ki, karşılaştıkları herkes onay verse bile, değersiz hissederek yine de onu saptırabilir.

Genç bir adam, kendisinin en iyisini düşünürse, kibirli olma riskini taşıdığını ifade etti. Kendine değer verme ile kendini absorbe etme arasındaki farkı öğrenmedi.

Yakın tarihli bir videoda, aktris ve yapımcı Sandra Bullock, bazen kendisi hakkında yargıları olanların sunduğu eleştirel yorumlarla ezildiğini itiraf etti. Yaşına ve oyunculuk yeteneğine dair yersiz eleştiriyi kabul etmesine yardımcı olan şey, gerçekten başarılı olduğunun ve yıldız yetenekleriyle çalışma ve dünyada bir fark yaratma fırsatına sahip olduğunun farkına varmasıydı.

Onaylanma arzusu mükemmeliyetçilikle bağlantılı olduğunda, cesur bir tırmanıcının dinlenebileceği bir plato olmadan daha da yükselen bir dağa tırmanmaya benzer.

Sosyal hizmet uzmanı, araştırmacı, yazar ve konuşmacı Brené Brown konuyu basitçe şöyle açıklıyor: "Mükemmellik arayışı yorucu ve acımasız, ama ne kadar çok denesek de, kafamızı" Asla iyi değil "gibi mesajlarla dolduran kasetleri kapatamayız yeter ”ve“ İnsanlar ne düşünecek? ”

Geçenlerde bir arkadaşım bana bileğinin iç kısmına güçlü bir eserle yazılmış minik bir dövme gösterdi: YETERLİ. Çocukluk çağı istismarı ve travmasının bir sonucu olarak, kendi zihinsel sağlık sorunları ve yeme bozukluğunun bir sonucu olarak, genellikle yeterince yapamadığını veya zarar gördüğüne dair yanlış inancını telafi etmek için yeterli olmadığını hissetti. Kendisi kadar başarılı, başarılı olduğu kadar, sevgi dolu ve şefkatli olsa da zaman zaman değerinden şüphe duyuyor. Birçokları gibi o da Sahte Sendroma girebilir.

Pauline Rose Clance, PhD, "Sahte Fenomen" kavramını popüler hale getirdi. Kendisi de dahil olmak üzere bunu deneyimleyenlerin, başarılarının yetenek seviyelerinden değil, "gizemli şans veya şans veya büyük çabadan" geldiğine inandığını söyledi. Başarılarını tekrarlayamayacaklarından korkarlar. Etki seviyesini belirlemek için Clance Imposter Fenomen Ölçeği'ni yarattı.

Kimlerin onayının sizin için önemli olduğunun bir listesini yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. O zaman kendinize bu arzunun kökenini sorun. Onaylanmak ne demektir? Beslenme gibi görünen bir şeyin reddedilmesi ne demektir? Başkalarından arzuladığınız şeyi kendinize nasıl sunabilirsiniz?

Onayı hayatınızdaki insanlardan takip etmek yerine içeriden almayı öğrenin. Başkalarını övmek için içmek besleyici olsa da, sık sık yiyecek almak sizi daha fazla aç bırakabileceği için buna güvenmek.

• Başarılarınızı listeleyin. Küçük olabilirler - bisiklete binmeyi veya yatağınızı yapmayı öğrenmek gibi - veya büyük - örneğin üniversiteden mezun olmak, sağlıklı ilişkileri sürdürmek veya kendi başınıza denizaşırı seyahat etmek gibi.
• Başarılarınıza ulaşmak için attığınız adımları düşünün.
• İstediğiniz şeye asla sahip olamayacağınız konusunda ısrar eden o korkutucu seslerle yazılı veya sözlü bir konuşma yapın. Cesaret ve kararlılıkla ifade etmek istediğinizi söyleyin.
• Hedeflerinize ulaştığınızı hayal edin. Onu tam bir duyusal deneyim haline getirin. İstediğiniz şeye sahip olmak nasıl görünüyor, hissediyor, kokuyor, tatıyor ve duyuyor? Bu görselleştirme yerleşikleşene kadar tekrarlayın.
• Başarılarınızın karşılığını alın. İçgüdüsel olarak saptırmak yerine size iltifat eden insanlara teşekkür edin.
• Övünme alıştırması yapın. Günde en az bir yeteneği kabul edin. "Gurme bir yemeği nasıl pişireceğimi sıfırdan biliyorum" demek kadar basit olabilir. Daha da güçlü hale getirmek için aynada söyleyin.
• Hissetmediğiniz zaman bile güveni artırın. Sahip olmak istediğiniz duyguyu somutlaştırın. Annem bana, kafamı yüksekte tutarak, göz teması kurarak ve sıkı bir el sıkışma teklif ederek, "senin eklemin sahibiymiş gibi yürümemi" tavsiye ederdi.
• Senaryonuzu yeniden yazın. Başarı hakkında ne öğretildiniz? Bunun hakkında ne hissetmek istersiniz? Başka biri olsaydın, kendini bir başarı olarak görür müydün?
• Yapıcı eleştiri aldığınızda, bunun ne olduğunu kabul edin: dayak değil, yönlendirme. Geri bildirim sert bir şekilde veya gücü kötüye kullanma niyetiyle iletilirse, bunu yeniden değerlendirme fırsatı olarak görün.
• Başarılarınızı ve zorluklarınızı paylaştığınız bir destek grubu oluşturun veya katılın. Düzenli olarak kontrol edebileceğiniz sorumluluk ortakları bulun.
• Başarılarınızı sahiplenin ve kutlayın. Her birini kazandın

Bazen onay arasındaki ince çizgide dans ederimarayan ve onayemme. İkincisi daha sinsi ve muhtaç gibi görünüyor. En iyi duygu değil. Başkasının bizim hakkımızda kendi görüşümüzün yerine geçmesine izin verdiğimizde, gerçekten enerjimizi emer.

En sevdiğim kült klasik filmlerden biri olan "To Wong Foo, Her Şeye Teşekkür Ederim, Julie Newmar" adlı iki satırdan burada uygun bir his uyandırdığını hatırlıyorum:

Vida Boheme: (Patrick Swayze tarafından oynanır) "Onayına gerek yok."
Noxeema Jackson: (Wesley Snipes tarafından oynanır) "Onay istenmiyor ne de gerekli."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!