Beyniniz Kilo Verme Çabalarınızı Sabotaj Edebilir

Herkes kilo vermenin zor olduğunu bilir. Ancak görevin ne kadar başarısız olabileceğinin farkında olmayabilirsiniz.

2011 Gıda ve Sağlık Araştırmasına göre, Amerikalıların yüzde 77'si kilo vermeye çalışıyor veya kilo almaktan kaçınıyordu. Aynı zamanda, nüfusun yüzde 70'inin fazla kilolu olduğu kabul edildi.

Pek çok Amerikalı, obezite salgınının korkunç sıkıntılarını kabul ediyor. Sonuç olarak, zayıflama ürünleri satışları son beş yıldır her yıl yüzde 11 arttı. Uzmanlar, 2014'ün sonunda satışların 586 milyar doları aşacağını tahmin ediyor.

Bu neden oluyor?

Diyet yapanların sadece yüzde 25'i kilo verme yolculuğunda başarılıysa, diğer yüzde 75'e ne oldu? Tembeller mi? Çok çabuk pes mi ediyorlar?

Büyük olasılıkla, bu kişiler psikolojik aksaklıklar yaşıyor. Beyinleri ve kilo verme hedefleri arasına giriyor.

Kilo vermeyi zorlaştırabilecek genetik ve biyolojik sorunlar gibi şeyler olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak hepimiz, her diyet yapanın günlük kararlarından sorumlu olduğu konusunda hemfikiriz.

Öyleyse neden çoğumuz bu kilo verme hedeflerinden vazgeçip eski alışkanlıklarına geri dönüyoruz?

Howard Rankin, “Davranışımızı yönlendiren mantık değil beyin biyokimyasıdır… Bizler rasyonelleştirme yeteneğine sahip duygusal varlıklarız - duyguları olan rasyonel varlıklar değil. Daha ilkel, duygusal beyin genellikle daha yeni ve daha rasyonel beyne göre önceliğe sahiptir. "

Ek olarak, kararlılığın gelip gittiğine inanılıyor. Bir an kilo verme yolculuğumuz için hevesli olabilir ve sonra bir parça çikolatalı kek yeriz. Ruh halimiz, bilinç durumumuz veya bağlamımız değişirse, kararlılığımız da değişebilir.

Neredeyse yapmak istediğimiz her şeyi yapmaya kendimizi ikna edebiliriz, ancak beynimizi çok cazip olmadığı bir şeyi yapması için kandırmaya çalışmak tamamen başka bir konudur.

Kilo vermeyi daha başarılı kılmak için uygulanabilecek çeşitli psikolojik egzersizler vardır.

• Alternatif bir motivasyon biçimi düşünün. Birçok insan kilo verme hedeflerini olumlu bir şekilde ifade ediyor: Daha sağlıklı olmak istiyorum. Torunumla beyzbol oynamaktan zevk almak istiyorum. Gerçekte, genellikle değişiklik yapmazsak ne olacağı konusunda daha çok endişeleniriz. Bu ters zihniyeti bir motivasyon olarak kullanın. Obezite ile ilişkili olumsuz sağlık koşullarından korktuğunuz için kilo vermek istiyorsanız, kilo vermezseniz ne olacağına odaklanın.
• Kendini kontrol et. Kendini kontrol etmeyi bir kas gibi düşünün: Ne kadar çok kullanırsanız o kadar güçlü olur. Günaha karşı direndiğiniz her seferinde, kendi kontrolünüzü spor salonunda terli, dayanılmaz derecede acı veren bir egzersizle tedavi ediyor gibisiniz.
• Bir destek sistemi oluşturun. Değişikliği gerçekleştirebilecek tek kişi sensin. Bununla birlikte, duygusal destek, değişimin en etkili yönlerinden biridir. Kendinizi olumlu, neşelendiren insanlarla çevreleyin. Sizi yolculuğunuzda cesaretlendirecek bir aile ve arkadaş destek sistemi oluşturun. (Not alın: İnsanlardan desteklerini istemeniz gerekebilir. Onların katılımını istediğinizi otomatik olarak varsaymazlar.) Aynı şekilde, sizi geri tutmakla tehdit eden herkesi boş verin.
• Frenleme depresyonu. Bilim adamları, obezite ve depresyon arasında doğrudan bir ilişki olduğunu keşfettiler. Ne yazık ki, bu özellikler birbirini pekiştiriyor: Depresyonda olduğunuz için aşırı yemek yiyebilir ve obez olduğunuz için depresyonda olabilirsiniz. Ek olarak, kilo verme umutluları genellikle temel besin gruplarını diyetlerinden çıkarırlar. Bu, genellikle depresyona yol açan vitamin eksikliklerine yol açabilir. Bir beslenme uzmanı, “B12 vitamini sinir sistemindeki önemli bir oyuncudur, dolayısıyla ruh halini düzenlemede büyük bir role sahiptir. Araştırmalar, daha fazla B12 alan kişilerin depresyon için daha az riske sahip olduğunu ve genel olarak daha olumlu bir bakış açısına sahip olduğunu gösteriyor. ”Doktorunuzla eksikliğe bağlı depresyon olasılığı hakkında konuşun. Vitamin seviyenizi ve zihinsel durumunuzu kontrol altında tutmak için takviye gerekebilir.
• Altta yatan sorunları anlayın. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak zordur ama fark edilmesi kolaydır. Sizi geride tutan olumsuz yaşam tarzı seçimlerini belirledikten sonra, bunlara gerçekte neyin sebep olduğunu araştırın. İstenmeyen davranışları tetikleyen durumları, duyguları ve ipuçlarını anlayabilirseniz, onları engellemeye çalışabilirsiniz.
• Utanmayın. Diyet yapanların çoğu spor salonundan korktukları için olması gerektiği kadar egzersiz yapmıyor. Kabul edelim ki, ortam göz korkutuyor - spor salonuna gerçekten ihtiyacı olmayan tüm o bronzluk, muhteşem 20'li yaşlarda, tüm iyi makinelere sahip çıkıyor. Ve o aynalar! Neyse ki, spor salonuyla ilişkili endişeyi azaltmanın birkaç yolu var. Kişisel bir eğitmen tutabilirsiniz. Bu, egzersizleri doğru şekilde yapmanızı sağlar. Zavallı formunuzla alay eden veya ne kadar komik göründüğünüzü fark eden biri için endişelenmenize gerek kalmayacak. Bir profesyonel, her şeyi tam olarak yapılması gerektiği gibi yaptığınızdan emin olurken, spor salonundan tamamen kaçınmak da bir alternatiftir. Egzersizlerin yalnızca spor salonunda yapılabileceğini söyleyen bir kural yoktur. Parkta yürüyün, bisiklete binin, tepelerde yürüyüş yapın veya gölde kano kürek çekin. Kendi evinizin rahatlığında bir egzersiz videosunu takip etmek bile hiç yoktan iyidir.
• Beyninizle savaşın. Kilo vermek istiyorsanız, beyninizin sizi engellemesine izin vermeyin. Süreci olması gerekenden daha zor hale getiren psikolojik sorunlarla yüzleşin.

Hangi psikolojik sorunlar kilo verme yolculuğunuzu olmasını istediğinizden daha az verimli kılıyor?

Referanslar

Amino Pharmaceuticals (2014, 19 Temmuz). Kilo Kaybı için B12 Shots. Http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss adresinden erişildi

Carson, C. (2011, 30 Haziran). Kilo Verme Psikolojisi: Neden Beyniniz Sizi Geri Tutuyor Olabilir. Http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html adresinden erişildi.

CDC / Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi (2014, 14 Mayıs). Obezite ve Fazla Kilo. Http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm adresinden erişildi.

Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi Psikiyatri Bölümü. (2010, Mart). Fazla kilo, obezite ve depresyon: boylamsal çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822 adresinden erişildi.

Küresel Kilo Verme ve Kazanç Pazarı. (2009, Haziran).2014 yılına kadar 586,3 Milyar ABD Doları Değerinde Kilo Verme için Küresel Pazar. Http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp adresinden erişildi.

Matthews, J. (2011, 31 Ağustos). 2011 Gıda ve Sağlık Araştırması: Gıda Güvenliği, Beslenme ve Sağlığa Yönelik Tüketici Tutumları. Http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health adresinden erişildi