Podcast: Dopamin Orucu Nedir?

Sosyal medyadaki yeni trendlerden biri “dopamin orucu”, yani kendinizi mahrum bırakmanın sizin için bir şekilde iyi olduğu fikri. Bu mu? Bu eğilimin herhangi bir faydası var mı? Zararlı bile olabilir mi? Arkasındaki bilim nedir?

Gabe, bugünkü bölümde Psych Central'ın kurucusu ve baş editörü Dr. John Grohol'u tekrar karşılıyor. Dr John bize 411 dopamin orucu verirken bize katılın.

ABONE OL & İNCELE

'Dr. John Grohol Dopamine ’Podcast Bölümü

John M. Grohol, Psy.D. çevrimiçi ruh sağlığı ve psikolojisinde öncüdür. 1995'te İnternet'in eğitimsel ve sosyal potansiyelini fark eden Dr. Grohol, insanların çevrimiçi olarak zihinsel sağlık ve psikoloji kaynaklarına erişme yöntemlerini değiştirdi. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ve akıl sağlığı savunuculuk organizasyonlarından önce Dr. Grohol, depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni gibi yaygın ruhsal bozukluklar için tanı kriterlerini yayınlayan ilk kişiydi. Liderliği, genellikle akıl sağlığı endişeleriyle ilişkilendirilen damgalanma engellerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı oldu, güvenilen kaynakları getirdi ve toplulukları İnternete destekledi.

Ruh sağlığı hastaları için mevcut bilgilerin kalitesini iyileştirmek, kaliteli zihinsel sağlık kaynaklarını vurgulamak ve çok sayıda sağlık konularında güvenli, özel destek toplulukları ve sosyal ağlar oluşturmak için hasta savunucusu olarak yorulmadan çalıştı.

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript 'Dr. John Grohol Dopamine ’Bölümü

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Uyumakta sorun mu yaşıyorsun? Çünkü şu anda Psych Central Podcast dinleyicileri, Calm.com/central adresinden Calm premium aboneliğinden% 25 indirim alabilirler. Bu C A L M nokta com eğik çizgi merkezidir. Kırk milyon kişi Calm ap. Nedenini Calm.com/central adresinde öğrenin.

Gabe Howard: Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün şovu aradığımızda, Psych Central'ın kurucusu ve genel yayın yönetmeni olan Dr. John Grohol var. John, gösteriye hoş geldin.

John Grohol: Burada seninle olmak güzel, Gabe.

Gabe Howard: Sana sahip olduğuma sevindim. Bugün, dopamin orucu adı verilen bir Twitter trendinden bahsedeceğiz. Bunun ne olduğunu açıklayabilir misin?

John Grohol: Eski güzel, dopamin orucu, evet, kulağa eğlenceli bir şey gibi geliyor, değil mi? Dopamin orucu, bu fikir şu ki, zevkli günlük aktivitelerinizi kısıtlayarak, normalde günlük veya haftalık olarak yapmaktan zevk aldığınız şeyler, örneğin içki, alkol, seks, uyuşturucu, oyun oynamak, hatta başkalarıyla konuşmak, Facebook beslemenizi kontrol etmek, Sosyal medyanız beslenir ve bazı uç noktalarda, hatta zevkli yemek yemek, hepsini 24 saat boyunca, 48 saat boyunca keserseniz, bir şekilde beyninizdeki nörokimyasal makyajınızı sihirli bir şekilde sıfırlayacaksınız.

Gabe Howard: Bununla ilgili milyonlarca sorum var ama en baştan başlayalım. Dopamin nedir?

John Grohol: Dopamin, beyninizdeki bir nörotransmiter kimyasaldır. Beyninizin nasıl çalıştığı için çok önemli. Bu, dopamin motivasyon sisteminin bir parçası olarak adlandırdığımız bir şeydir, çünkü beyindeki dopamin sistemi hem motivasyon hem de pekiştirme üzerinde çalışır. Çoğu insanın inandığı gibi, bu sadece bir ödül sistemi değildir. Çoğu zaman uyuşturucu bağımlılığından bahseden şeylere bağlı dopamini duyarız. İnsanlar kokain veya başka bir uyuşturucuya bağımlı hale geldiklerinde, beyinlerindeki dopamin reseptörlerini mahvediyorlar. Ve bu çok doğru. Ancak daha genel olarak, dopamin herkesin beynindeki günlük aktivitelerde yer alır ve hayatımızda motivasyon ve pekiştirme etrafında olan tüm aktivite ve davranışlarda yer alır. Yani büyük bir parça çikolatalı kek gibi bir şey yediğimizde, beynimiz dopamin ile dolar ve kendimizi iyi hissederiz.

Gabe Howard: Dr. Grohol, ben psikolog değilim. Ben terapist değilim. Ben bir araştırmacı değilim. Ve kesinlikle bir nörolog değilim. Ama bu sadece sıradan bir insan olarak bana gülünç geliyor, beyninizin bir bölümünü kullanmazsanız, sihirli bir şekilde farklı bir şeye dönüştüğü fikri.

John Grohol: Evet, bu doğru, dopaminin beynimizde gerçekte nasıl çalıştığını anlatmadığı için olması muhtemel bir şey değil. Ve ben de dopamin konusunda uzman olmadığım için, Kanada'daki Carleton Üniversitesi'nde nörobilim araştırmacısı Profesör Kim Hellemans olan bazı uzmanlarla konuşmak zorunda kaldım. Ve dopamin ve beyinde nasıl çalıştığı hakkında uzun bir konuşma yaptık. Ve bana hatırlattığı şeylerden biri, beynimizdeki dopaminin çok dinamik bir sistemin parçası olduğuydu. Ve bunun anlamı, her zaman statik bir durumda olmadığıdır. Bir bireyin maruz kaldığı uyarılma seviyelerine yanıt verir. Böylece, nörotransmiterler ihtiyaç duyuldukça talep üzerine sentezlenir ve daha sonra beyindeki bu küçük paketlerde hücre içinde serbest bırakılmaya hazır şekilde depolanır. Ve bunları kullanmazsanız, depolanmış olarak kalırlar. Bunları kullanırsanız, beyninizde tükenirler ve sonra beyniniz daha fazla dopamin üretir. Yani, 24, 48 saat boyunca dopamin olmadan oruç tuttuğunuzu düşünüyorsanız, aslında beyniniz gelecekte kullanmak üzere dopamini depoladığı için değilsiniz. Beyindeki açlık dopaminiyle kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur.

Gabe Howard: Bu dopamin orucu fikri hakkında biraz kafam karıştı çünkü birçok farklı şeyden zevk alabilirsiniz. Verdiğiniz örneklerden bazıları zevk verdiğiniz, bilirsiniz, zevkli yeme seksidir. Bunları anlıyoruz. Hızlı bir teknoloji bile. TAMAM. Teknoloji Gabe'i çok çok mutlu ediyor. Ama biliyorsun, G.P.S.'imi yeniyorsun. beni mutlu ediyor. Köpeğimi sevmek beni mutlu ediyor. İş günü bitiyor ve ön kapıda yürüyorum, önümüzdeki birkaç saatin istediğim gibi yapabileceğimi bilerek. Bunlar beni mutlu ediyor. Dolayısıyla, dopamin orucu işe yarasa bile, bunun neye benzeyeceğinden tam olarak emin değilim. Çünkü pek çok farklı yerden keyif almıyor muyuz?

John Grohol: Evet. Dopaminin zevkten çok daha fazlasını içerdiğine dair temel bir yanlış anlaşılmaya işaret ediyor. İştahımızı ve yeme davranışlarımızı çevreleyen şeylerin yanı sıra stres tepkileri ile de ilgilidir. Bu nedenle, bir organizmanın dikkat etmesi ve etrafındaki çevrede meydana gelen uyaran veya sinyaller veya diğer şeyler hakkında bilgi edinmesi gerektiğinde salınan bir sinyal gibi görünüyor. Ve bu şekilde, dopamin çoğu insanın sandığından çok daha karmaşıktır. Ve bu sadece bununla ilgili değil, oh, işte bir hamburger. Bu yüzden bir dahaki sefere bunun görme, koku ve tat olduğunu hatırlamam gerekiyor. Bir dahaki sefere acıktığımda, hamburger yiyebileceğimi hatırlıyorum. Ve bu, iştahımı tatmin etme ihtiyacımı tatmin edecek. Ama bir başka örnek de burada bir ayı. Bu yüzden bu ayıyı nerede gördüğümü hatırlamalıyım. Bu yüzden gelecekte ayı bölgesine tekrar girmeyeceğim. Böylece bundan kaçınabilir ve bir ayı tarafından yenilmeyebilirim.

Gabe Howard: Bir ayı tarafından yenilmemekle ilgili tüm örnekleri seviyorum. Bunu söyleme gereği duyuyorum, Dr. Grohol.

John Grohol: Arabalarımızın ve gezindiğimiz bu medeni dünyada yaşadığımızı, McDonald's veya Burger King veya başka şeylerden önceden hazırlanmış yiyecekleri yediğimizi ve vücudumuzun ve beynimizin geliştirildiğini ve çoğunun harcandığını unutuyoruz. çok, çok farklı bir ortamda, savaş ya da kaçışın olduğu, bir sonraki yemeğinizin nereden geleceği konusunda endişelenmeniz gereken ve yemek mi yiyeceğiniz konusunda endişelenmeniz gereken bir ortamda yetiştirilme zamanı. Sadece son 100 ya da 200 yıl içinde diyebileceğiniz yer, ah, insanların bir sonraki öğününün nereden geldiği dışındaki şeyler için endişelenmek için çok daha fazla boş zamanı oldu.

Gabe Howard: Benim için ilginç olan şey, insanların buna inanması çünkü beyin çok, çok gelişmiş ve o kadar ileri düzeydedir ki, psikoloji alanında ileri bir dereceye sahip olan Dr. Grohol, daha ileri bir diplomaya sahip olan birini bulmak zorundaydınız. beyinde bunu anlamak için. Ancak bunun özünde, insanların bunun doğru olduğuna inanmaları için beynin son derece basit olduğuna inanmaları gerekir. Ve çoğu insan beynin son derece basit olduğuna inanmıyor. Neden insanların bunun işe yaradığına inandığını düşünüyorsunuz? Bundan ne elde etmeyi umuyorlar?

John Grohol: Bence pek çok insanda, kendileri için günlük olarak en önemli olan birçok sorunu çözmeye yardımcı olacak bir şeyi bulma veya daha önce denemedikleri bir şeyi deneme isteği var. Ve bugün, birçok insanın hayatında ortaya çıkan sorun, bunalmış olma hissi, stresli olma hissi ve boş zamanlarımızda ya da boş zamanımızda bizi her zaman bombalayan tüm bu uyarılara ve bildirimlere cevap verme zorunluluğudur. iş. Ve bu fikir, oh, sadece ara verebilirim, 24 saat boyunca dopamin orucu vereceğim ve geri döneceğim ve tamamen tazeleneceğim ve yenileneceğim ve beynimin nörotransmiterlerini sıfırlayacağı fikri çok çekici çünkü sadece diyor, hey, 24 saatlik bir taahhütte bulunmanız gerekiyor ve her şey beş yıl önceki haline geri dönecek. Bu nedenle, bir kişinin hayatındaki uzun süredir devam eden, zor meselelere hızlı çözümlerin olduğunu düşünmekten hoşlanan insanlar için bu çok çekici.

Gabe Howard: Sponsorlarımızdan haber almak için bir adım uzaklaşacağız. Hemen döneceğiz.

Spiker: Onu yaşayanlardan akıl sağlığı sorunları hakkında gerçek, sınırsız konuşma ister misiniz? Depresyonlu bir bayan ve bipolar olan bir adam tarafından ortak olarak sunulan Not Crazy podcastini dinleyin. Psych Central.com/NotCrazy adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda Not Crazy'ye abone olun.

Gabe Howard: Herkese merhaba, ben Psych Central Podcast'ten Gabe Howard ve size hızlı bir sorum var. Bu günlerde uyumakta zorlanıyor musunuz? Çünkü öyleysen, yalnız değilsin. Her üç ABD'li yetişkinden biri yeterince uyumuyor ve yeterince uyumuyorsanız, gün içindeki bilişsel işlevlerinizi etkileyebilir. Öğrenme, problem çözme ve karar verme gibi şeyler ve işte bu yüzden Calm ile ortaklık yapıyoruz. Çünkü uyku için bir numaralı ap. Çünkü günü yakalamanızı ve geceyi uyumanızı istiyoruz ve Sakin'in yardımıyla yapabilirsiniz. Ve şu anda, Psych Central dinleyicileri yalnızca Calm.com/central adresine giderek Calm premium aboneliğinde% 25 indirim kazanıyor. Bu C A L M nokta com eğik çizgi merkezidir. Calm'ı kırk milyon kişi indirdi. Nedenini Calm.com/central adresinde öğrenin.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Dr. John Grohol ile dopamin orucu eğilimini tartışıyoruz. Bu sadece çabuk zengin olma planına mı yoksa şimdi kilo verme haplarına eşdeğer mi? Bu sahte bilimin kilo kaybından beyin ilerlemesine geçtiğini mi görüyoruz?

John Grohol: Kesinlikle, bu. Ve bu konuda yanılmayın, bu tehlikeli bir sözde bilim, bu daha büyük ve daha iyi bir şey olarak maskelenen boktan bir bilim, hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamazken gerçek beyin süreçlerinin bir tür tanımı. Bunun dopamin orucu ile ilgisi yok. Şimdi, söylediklerimiz ve insanları yıllardır yapmaya teşvik ettiğim şey, bu yüzden bu yeni bir tavsiye değil, tabii ki, teknolojiye ara verebilirsiniz. Elbette hayata ara verebilirsiniz. Biz buna diyoruz, normal insanlar buna tatile gidiyor. Buna teknoloji molası diyoruz. Yarın sizi, hey, bu hafta sonu şarj etmek için telefonuma bağlayacağım ve 48 saat boyunca telefonu almayacağım demekten alıkoyacak hiçbir şey yok. Bu sizin için mevcut olan bir şeydir.Ve tahmin et ne oldu? Dopamin seviyenizi sıfırlamakla hiçbir ilgisi yoktur. Ve daha dikkatli olmak ve daha önce bahsettiğimiz farkındalığa girmekle ilgili her şeyi var. Bu, herkese yardımcı olabilecek çok olumlu bir meditasyon tekniğidir.

Gabe Howard: Genç günlerimde aşırı kiloluydum ve çok fazla kilo vermek istedim ve internete girdim. Gabe Howard internet tarafından kandırıldı ve bu sihirli hapları satın aldım. Ve bu gerçekten onlar hakkında söyleyebileceğim en iyi şey. Sihirli haplardı çünkü bu hapları alırsam, daha iyi bir kelime olmadığı için iç süreçlerimi yeniden düzenleyeceğini ve kilo vermeme yardımcı olacağını açıkladılar. Ve bu hapların en etkili olması için. Onları dört bardak suyla almak zorunda kaldım. Almadan önce iki saat ve aldıktan sonra iki saat oruç tutmak zorunda kaldım. Ve yağda çözünür değillerdi. Bu yüzden onlarla çok fazla yağ yiyemezdim. Ve gerçekten yardımcı oldu. Sabah yürüyüşe ve gece yürüyüşe çıksam ve bu hapları günde dört kez aldıysam ve tüm talimatları mükemmel bir şekilde takip ettim ve gangbusters gibi çalıştı. Sihirli haplar harika çalıştı ve bir miktar kilo kaybettim. Ve sonra biri bana, elbette, çalışmalarının sebebinin tüm bu suyu içiyor olmam olduğunu söyledi. Tüm bu yürüyüşleri yapıyordum ve sihirli hapların çalıştığından emin olmak için diyetimdeki yağı tamamen kesmiştim. Bir yandan kandırıldım ama kilo verdim ve haplar sadece şeker haplarıydı. Muhtemelen vücuduma olumsuz bir şey yapmadılar. Bu hikayeyi anlatmamın nedeni, bunun aynı şey olması mı? Birisi buna dopamin orucu diyorsa, ancak teknolojiyi bırakırsa, yürüyüşe çıkarlar. Kitap okuyorlar. Mevcut mekanizma olduğunu düşündükleri şey olmasa bile olumlu sonuçlar alacaklar mı? Yoksa bundan daha mı kötü? Bu tehlikeli mi? Aktif olarak kendilerine zarar verebilirler mi?

John Grohol: Bakın, dopamin orucu olarak adlandırmakla ilgili sorunum, bizi cehalet yolunda bir adım daha aşağıya götürmesi, burada çok karmaşık sistemleri anlamsız bir noktaya kadar basitleştiriyoruz. Kelimelerin anlamı yoksa aynı dili paylaşamayız ve birbirimizle çok net iletişim kuramayız. Yani eğer herkes gerçekten ara vermeyi kastettiği halde dopamin orucu demeye başlarsa, birdenbire beynin nasıl çalıştığıyla hiçbir ilgisi olmayan beynin nasıl çalıştığını anladıklarına dair bir inanca sahip olurlar. İnsanların beynin nasıl çalıştığını gerçekten anlamalarına yardımcı olmaya çalışma diyalogunda bizi başka bir seviyeye götürüyor. Yani akıl hastalığı gibi başka şeyler hakkında konuştuğumuzda, daha da fazla karışmayız çünkü, oh, hızlı bir dopamin alabileceğimi ve bunun akıl hastalığımı iyileştireceğini duydum. Oh, biliyorum, hızlı bir dopamin alabileceğimi ve bunun depresyonumu iyileştirebileceğini duydum. Bu yüzden dilin çok önemli olduğunu düşünüyorum ve bence kelimeleri gerçek anlamlarıyla kullanmak, herkesin aynı sayfada olduğu net bir konuşma yapmak için çok yardımcı oluyor. Evet, tabii ki bir dopaminde önerilen her şeyi hızlı bir şekilde yapabilir ve ne derseniz deyin aynı faydaları elde edebilirsiniz. Demek istediğim, sanırım hepimiz bunları yıllardır yapıyoruz ve buna böyle diyecek aptalca bir terime sahip değildik.

John Grohol: Ve bu tür bir terminolojiyi kullanarak beynin nasıl çalıştığını, davranışlarının nasıl daha iyi çalıştığını kimsenin anlamasına yardımcı olmuyor. Takviye endüstrisi gibi bak. İşte Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda bir milyar dolarla yüz yirmi iki milyar B, bir sektör. Ve takviyeler üzerinde yapılan çoğu araştırma, takviyeleri alan insanların büyük çoğunluğu için yararlı olmadığını gösteriyor. Yaşamınızı uzatma veya herhangi bir hastalıktan korunma açısından vücudunuzun sağlığı veya refahı veya uzun vadeli uzun ömür üzerinde anlamlı bir etkisi yoktur. Yani bir plasebo, şeker hapı gibi davranırlar. Yine de insanlar bu plasebolara yılda yüz yirmi iki milyar dolar harcıyor. Bilmiyorum, bilirsiniz, hızlı dopamine gitmenin, teknolojiyi bırakmanın vb. Kimseye zarar vereceğini. Gerçekten değil. Doğru mu? Ancak, bize verilen kelimeleri gerçekte kastettiği şekilde kullanmaya çalışmamız ve kullanmamız önemlidir. Çünkü dediğim gibi, bilimsel olarak hakkında çok şey bildiğimiz dopamin gibi şeyler hakkında konuşmaya başlarsak ve sonra onu orada hiçbir işi olmayan başka bir kelime ile bir araya getirirsek, oruç tutmak, bunları aptalca buluruz. bizi birbirimizle iletişim kuramama yoluna götüren aşağı bilimin versiyonları.

Gabe Howard: Pekala, takviye endüstrisi, milyar dolarlık takviye endüstrisi, çünkü bu endüstri çok büyük, çok karlı ve çok güçlü hale geldi, kamuoyunu etkiledi. Artık, hayır, hayır, hayır, hayır gibi şeyler söyleyen insanlarımız var. Big Pharma sadece benden kar elde etmeye çalışıyor. Bir şekilde doğal ve saf olan eklere güvenmek zorundayım. Bu yüzden, denetlenmemiş gıda takviyesi endüstrisine inanmak için araştırmadan, yardımcı ilaçlardan ve doktorlardan uzaklaşıyorlar. Ve bu şekilde insanları tehlikeye attı. Yani, tabii ki, sizin de dediğiniz gibi, tek yapmamız gereken hızlı bir dopamin olduğuna inanmaya başlarsak ve birdenbire depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni vb. Tümünün tedavi edileceğine inanıyor olabilir. Bunu söylemek çok da zor değil ve bu yüzden Big Pharma bizden yararlanıyor, çünkü sonuçta. Ve sonra.

John Grohol: Evet, kesinlikle, onu kaygan bir yokuş olarak görüyorum. Terminolojimizle ve ne demek istediğimizi ve bunlar hakkında konuştuğumuzda bunu anlıyorum. Sonra birdenbire insanlar çok, çok karmaşık şeyler hakkında gerçekten basit bir fikir edindiler. Beynin nasıl çalıştığını ve nasıl çalıştığını çok erken anladık. Bu çok karmaşık organın tüm gizemlerini gerçekten çözmeye yakın değiliz. Bu yüzden sanırım her şeyi karıştırıyor ve çok iyi niyetli insanlar bilimsel temeli olmayan bu terimleri attığında mesajı daha bulanık ve daha bulanık hale getiriyor.

Gabe Howard: Yani, John, paket dopamin orucu hiçbir şey yapmaz, ancak teknolojiye ara vermek veya tatile çıkmak zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir.

John Grohol: Kesinlikle. Ve bunu yeterince cesaretlendiremem - insanların hayatlarına kabul ettikleri araçların kölesi olmamalarına gerek yok. Ve daha önce de söylemiştim, Instagram, Facebook ya da başka herhangi bir sosyal medyada birisi her tepki aldığında bunu size bildirmek için bir uyarıya ihtiyacınız yok. Uyarıları kapatın, hayatınızda daha bilinçli olun ve teknolojiyi olması gerektiği gibi kullanın. Hayatınızı yöneten şeyin bu olmasına izin vermeyin. Teknolojiye dikte etmek yerine teknoloji tarafından dikte edildiği için birçok insanın hayatını olumsuz etkilediğini gördük. Bu yüzden ihtiyacınız olduğunda ara verin ve yeni yılan yağına kapılmayın.

Gabe Howard: Ve dopamin tartışmalarını sinirbilimcilere bırakın.

John Grohol: Kesinlikle.

Gabe Howard: Doktor Grohol, programa katıldığınız için teşekkürler. Seni aramızda görmekten mutluluk duyuyoruz.

John Grohol: Her zaman bir zevk. Emin ol.

Gabe Howard: Ve unutmayın millet, biz de sizi takdir ediyoruz. BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek, her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Ayrıntılar için [e-posta korumalı] adresinden bize e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkürler ve lütfen paylaşın.