Erimeyi Önlemek için 7 Hızlı İpucu

Target'ta önünüzdeki adamı boğmak istediğinizde, bu 7 Quick Ways to Calm Down'ı okuyun, onunla birlikte gelen sanata güldüm çünkü, geçen gün buna benziyordum.

Hatırlatmaya ihtiyacım vardı ve belki sen de kullanabilirsin diye düşündüm.

1. Uzaklaş

Tetikleyicilerinizi bilin. ABD'deki küresel ısınma, tüketicilik ya da çöp krizi hakkında bir konuşma sizi bunaltıyorsa, kendinizi affedin. Gürültüye duyarlıysanız ve Toys-R-Us'taki sahne, mağazada Elmo ve arkadaşlarını ıslık çalmak istemenize neden oluyorsa, çocuklarınıza molaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin. (Gerektiğinde onları güvenli bir şekilde bırakabilmek için kocanızı veya bir arkadaşınızı da getirin.) Büyük teyzem Gigi tetik noktalarını biliyordu ve eğer bir konuşma ya da ortam onlara yaklaşıyorsa, sadece bir ayağını önüne koydu. başka ve ayrıldı.

2. Gözlerinizi Kapatın

Yavaşça dünyanın yok olmasına izin verin ve dengenizi yeniden kazanmak için içeri girin. Annem blefarospazm (göz kapağının nörolojik bir tıkanıklığı) ile geldiğinden beri, sinir sistemi sağlığı için gözlerimizi kapatmanın ne kadar önemli olduğunun farkına vardım. Bu bozukluk için mevcut olan tek tedavi, göz kapaklarınızı kalıcı olarak açık tutan ameliyattır (göz kapaklarınızı damla vb. İle nemlendirmeniz gerekir). Böyle bir durum annem için cehennem yaşayacaktı, çünkü gözlerini kapatırken dengesini ve düzgün odaklanmasını yeniden kazanıyor.

Bu tekniği kullanmamanızı tavsiye ettiğim tek zaman yoldadır (araba kullanıyorsanız).

3. Biraz Yalnızlık Bulun

İşteyseniz veya evdeyseniz, benimki kadar yaratıcı ve enerjik çocuklarla evdeyseniz bu zor olabilir. Ama sinir sisteminin yenilenmesine izin vermek için hepimizin biraz özel zamana ihtiyacı var.

Bunu üniversitede biliyor olmalıydım, çünkü kazaklarımı koyacak kadar büyük bir dolabı olan daha büyük bir odaya girmek yerine küçük bir tek kişilik oda (tam anlamıyla bir rahibe dolabı) seçtim. İyi arkadaşlarımdan üçü katil bir dörtte yanına gitmem için bana yalvardığında, onlara “Hayır. Yapamıyorum. Yalnız zamanıma ihtiyacım var, yoksa hiçbiriniz yanımda olmak istemezsiniz. Güven Bana."

Son yılımda, ihtiyacım olan yalnızlık saatlerini elde etmek için kapımın üstündeki pencereye siyah inşaat kağıdı yapıştıracak kadar gittim, böylece kimse orada olup olmadığımı bilemezdi.

Yaratıcı ol. Alanınızı bulun. Yapabileceğin herhangi bir şekilde. Siyah inşaat kağıdı bile içeriyor.

4. Dışarı Çıkın

Bu benim için gerçek bir cankurtaran. Akıl sağlığımı düzeltmek için her gün en az bir saat dışarıda olmam gerekiyor. Kabul ediyorum, bunu evde oturan bir anne olarak yapabildiğim için son derece şanslıyım. Ama her gün şehre gidip gelmek zorunda kalsam bile bir şekilde programıma dahil edeceğimi düşünüyorum.

Yürümesem, koşmasam, bisiklete binmesem veya yüzmesem bile, dışarıda olmak beni başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde sakinleştirir. Bir saatlik doğa ile, otoriter, dik başlı, kızgın, alaycı, gergin bir insan olmaktan otoriter, inatçı, alaycı, rahat bir insana dönüşüyorum. Ve bu, arkadaşlarım ve birlikte yemek yiyebileceğim bir koca olması ile sahip olduğum huysuz böceği yakalamak istemedikleri için donmuş bir akşam yemeği yemeye gitmemi söyleyen bir dünya arasındaki farkı yaratıyor.

5. Biraz Su Bulun

Geçen gün kızım Katherine ile Disney'in "Pocahontas" ını izlerken (evet, en iyi içgörülerimi çizgi filmlerden alıyorum), ana karakterin nehirde kürek çekerken gösterdiği büyük neşeyi gözlemledim. su. Bana suyun ruh hali etkilerinin ne kadar evrensel olduğunu ve ne kadar iyileştirici olduğunu hatırlattı.

Çift pusetle yerel derelerimize yürüyemediğim yağmurlu ya da karlı günlerde, küresel ısınan adamların yapmamayı söyledikleri bir şeyi yapıyorum; güzel bir Hawaii yağmur ormanının ortasında olduğumu hayal ederek uzun bir duş al.

Elaine Aron, “Su birçok yönden yardımcı oluyor” diye yazıyor. “Aşırı heyecanlandığınızda, saatte bir büyük bir bardak içmeye devam edin. Suyun yanında yürüyün, ona bakın, dinleyin. Banyo yapmak veya yüzmek için yapabiliyorsanız birkaçına girin. Sıcak küvetler ve kaplıcalar, iyi nedenlerle popülerdir. "

6. Derin Nefes Alın

Solunum, akıl sağlığının temelidir, çünkü beynimize ve vücudumuzdaki diğer tüm hayati organlara hayatta kalmamız için gereken oksijeni sağlama yöntemimizdir. Solunum aynı zamanda sistemlerimizdeki toksinleri de ortadan kaldırır.

Yıllar önce, kaygıyı azaltmak için "Dört Kare" nefes alma yöntemini öğrendim:

1. Dörde kadar yavaşça nefes alın.
2. Nefesi dört saniye boyunca tutun.
3. Büzülmüş dudaklardan dörde kadar yavaşça nefes verin.
4. Dört saniye dinlenin (nefes almadan).
5. İki normal nefes alın.
6. Bir numara ile yeniden başlayın.

7. Müzik Dinleyin

Çağlar boyunca müzik, yatıştırmak ve rahatlamak için kullanılmıştır. Depresyonumun en kötü aylarında, "Operadaki Hayalet" in film müziğini çaldım. Pelerinli ve maskeli hayalet gibi davranarak oturma odamızın etrafında dönerek çocuklarımı kollarımda salladım. "Gecenin Müziği" nin her kelimesini yazdım.

"Yumuşak, ustaca, müzik seni okşayacak, hissedecek, duyacak, gizlice sana sahip olacak ..."

Muhteşem şarkı - tüm iyi müzikler gibi - kelimelerin ulaşamadığı içimdeki o hassas yeri vurabilirdi.