Sınırlayıcı İnançlardan Kurtulmanız için 4 Adım

Psikolog ve akıl sağlığı blog yazarı Elisha Goldstein, en sevdiğim yazarlardan biri olan Don Miguel Ruiz'in "Sınırlayıcı İnançlardan Kurtulmanın 4 Adımı" başlıklı yazısından alıntı yapıyor: "Her şeyin inançla ilgili olduğunu görüyorsunuz, ne olursa olsun varlığımızı yönettiğine, hayatımızı yönettiğine inanıyoruz. . "

Başkalarının, özellikle de bana yönelik inançlarını işlememe yardımcı olması için Ruiz’in "Dört Anlaşma" adlı kitabını kullanıyorum (yani, "depresyonla mücadele eden insanlar tembeldir"). Ancak Elişa, kendimiz hakkında sahip olduğumuz inançların, tıpkı diğer insanların hakkımızda savundukları gibi, güçsüzleştirici ve güçsüzleştirici olduğunu açıklarken haklıdır. O yazıyor:

Elbette, inandığımız şey ne olursa olsun, dünyayı nasıl gördüğümüzün lenslerini ve bir sonraki etkileşimimizi renklendiriyor. Bu konuşmayı veremeyeceğimize, bu kiloları veremeyeceğimize ya da her dakika böğürtlenlerimiz veya iPhone'larımız olmadan yaşayamayacağımıza inanıyorsak, bunu yapmak imkansız olmasa da çok daha zor olacaktır. Aynı şey kaygı, depresyon veya bağımlılıktan kurtulmak için de geçerlidir. Rahimde olduğumuz andan itibaren bu dünyaya temel inançları entegre etmeye başlıyoruz. Etrafımızdaki ortamı hissetmeye, bilgiyi almaya ve işlemeye başladık bile. Yaşam ilerledikçe bu bilgiyi gerçekler olarak bütünleştirmeye başlarız. Her şey taze ve yenidir, bu yüzden gördüğümüz şey dünyanın nasıl olduğu olmalı. Ebeveynlerimiz kararsız ya da istismarcı olsaydı, dünyayı güvensiz ya da güvensiz olarak yorumluyorduk ve bu, bugüne kadar bizde kalan bir korku hissi olarak. Belki sevmenin ya da sevilmenin imkansız olduğu inancı vardır. Ya da belki bize dikkat etmediler ve bu yüzden değersiz olduğumuz inancını filizlendirdik. Ancak günün sonunda bu sadece bir hikaye, gerçek değil, gerçek değil.

Elbette öykülerimizi ve inançlarımızı değiştirme yeteneğine sahibiz. Ancak süreç zordur ve bir gecede sihir üretmez (denerken ot içmediğiniz sürece). İşte Dr. Goldstein'ın, paniğe kapılmadan önce zihinsel sağlığa yardımcı olacak ve molalar geliştirecek yeni sinirsel bağlantılar oluşturmayı önerdiği dört adım:

1. İnancı açığa vurmak - İhtiyacımız olan ilk şey, var olan gerçek inançların ve duyguların radikal bir şekilde kabul edilmesidir. Bir şekilde değersiz veya yetersiz olduğunuza dair bir inanç varsa, onu çağırmanız, yazmanız ve ifşa etmeniz gerekir.
2. Duygusal tepkiyi hissetmek - Bu inanca bağlı bazı hisler olacaktır. Ayrıca bu hissin gerçekliğini kabul etmemiz ve ona yer vermemiz gerekiyor. Aynı tür maruz kalmaya da ihtiyacı var.
3. Duyguyla şefkatle ilişki kurma - Sadece duyguyu açığa çıkarmak yeterli değildir; onarıcı ve iyileştirici bir şey yapmalıyız. Bu, iyilik, şefkat ve / veya sevgi yayan bir yanınız ile temasa geçmek olacaktır. Duyguyu hissederken, bu tür bir farkındalıkla onu tutup tutamayacağınıza bakın. Bu zorsa, tanıdığınız, yaşayan ya da ölü, bu tür bir ilgiyi sembolize eden ve bu hissin sizden akmasına izin veren birini hayal edin. Bu adımla ilgili herhangi bir yargı ortaya çıkarsa (örneğin, bu çok Pollyanna ya da ben bunu yapamam), bunların zihinde görünüşte gelip giden düşünceler, zihinsel olaylar olarak fark et ve bu uygulamaya geri dön.
4. Hikayeyi yeniden yazmak - Kendinize şunu söyleyerek, "Geçmişte XYZ ile eski hikayemden dolayı zorluk yaşadım, bu hikaye bir gerçek değil ve ilerledikçe yeni olasılıklara açacağım."

Sinirlenirseniz bir ara verin. Bir süre düşünceleri sakinleştir ve kendini daha iyi hissettiğinde alıştırmaya başla. Sonunda, teorik olarak size eskisinden çok daha iyi gelecek olan yeni inanç sisteminize varacaksınız.

Elisha Goldstein’ın orijinal blog gönderisini okumak için burayı tıklayın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!