Stresle Etkili Bir Şekilde Başa Çıkmayı Öğrenebileceğiniz 3 Beceri

Stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını bilmek doğal bir şekilde gelmeyebilir, özellikle de eğiliminiz kendinizi hırpalamaksa. Bu sadece duygusal gerginliğinizi kötüleştirir ve başa çıkmaktan ödün verir. Ayrıca, mutlak düşünerek veya herhangi bir durumdan felaketler yaratarak kendi stresimizi devam ettirebilir, hatta üretebiliriz.

Stres, depresyon ve anksiyete tedavisinde uzmanlaşmış profesyonel bir danışman olan LPC MA'dan Jeremy Savage, bir görevi yerine getirmek için doğru kaynaklara sahip olmadığımızdan korktuğumuzda stres yaşayabiliriz dedi. Bu kaynaklar para, bilgi ve enerjiyi içerebilir dedi.

İyi haber şu ki, belirli becerileri benimseyerek stresi en aza indirmeyi ve yönlendirmeyi öğrenebiliriz. Aşağıda, Savage üç etkili beceriyi paylaştı.

1. Farkındalık.
   Denver Depresyon Uzmanlarının kurucusu Savage, "Sıklıkla, stresli duyguları kim olduğumuzun veya kimliğimizin bir parçası olarak görmeye başlarız" dedi. Farkındalık, bu "rahatsız edici düşünceleri, duyguları ve fiziksel hisleri yargılamadan gözlemlemenize izin verdiği için öğrenmesi yararlı bir beceridir." Massachusetts Üniversitesi'nde Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma programını oluşturan Jon Kabat-Zinn, farkındalığı "ödeme yapmak" olarak tanımlıyor belirli bir şekilde dikkat; kasıtlı olarak, şu anda ve yargılamadan. "

   Farkındalığı istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Savage'a göre, "En kolay ve en yaygın odak noktası nefesi kullanmak, çünkü bu her zaman yanımızda olan bir şey."

   Örneğin, nefesine odaklanmak ve duraklamak için her gün beş veya 10 dakika ayırmayı önerdi. "Burun deliklerinden içeri giren ve ağızdan gelen nefes hissine odaklanın, göğsünüzün genişleyip büzüldüğünü, sıcaklığını, derinliğini ve dokusunu gözlemleyin."

   Zihniniz doğal olarak dolaşırken, kendi kendinize “dolaşarak” deyin ve dikkatinizi tekrar nefesinize verin, dedi.

2. Savage, bir görevde başarısız olmanın olumsuz sonuçlarını tahmin ettiğiniz için stresli olabilirsiniz, dedi. Örneğin, "Bunu yapmazsam işimi kaybederim - ve sonra hiçbir şeyim kalmaz!" Diye düşünebilirsiniz dedi.

   Bu, "felaket" olarak bilinir. Başka bir deyişle, Savage "durumdan bir felaket yaratıyoruz" dedi. Felaket düşüncelere dalmak yerine, bir orta yol düşünmeyi önerdi.

   Örneğin, "bir iş bulmak zor olabilir, ancak siz onları ararken sizi arayan bir işveren olduğunu düşünmek, stresi kalıcı bir yenilgi hayal etmekten çok daha çabuk yatıştırır."

   Stresi artıran şey de mutlak düşünmek ve ya hep ya hiç düşünmek (aynı zamanda felaketleştirmenin bir parçası), dedi. Bu yüzden düşüncelerinize dikkat etmeniz ve onları sorgulamanız, bilişsel-davranışçı terapiden kaynaklanan bir beceridir.

   Örneğin Savage, "her zaman, asla, hiçbir şey, hiçbir şey veya imkansız" gibi sözler söylerken ya hep ya hiç düşüncesiyle meşgul olduğunuzu biliyorsunuz, dedi.

   Yararsız olan bu düşünceleri belirledikten sonra, onları merak edin ve alternatifleri keşfedin. Örneğin, kendinizi "Hiçbir şeyi doğru yapmam!" Kendinize sorun: "Bazı şeyleri doğru yaptığım zamanlar olabilir mi?"

3. Kendine şefkat: Birçoğumuz zor zamanlar geçirdiğimizde kendimizi azarlar. Neden acının üstesinden gelemiyorum? Her zaman çok aptalca hatalar yaparım! Ben çok başarısızım. Bu sadece stresimizi arttırır. Savage, aslında yargılayıcı, kendini kınayan düşüncelerin stres yarattığını söyledi.

   "Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkma konusunda hatırlanması gereken en büyük şeyin kendinize karşı nazik olmak olduğuna" inanıyor.

   Kristin Neff, Ph.D, yazarı Kendine Merhamet: Kendini Dövmeyi Bırak ve Güvensizliği Geride Bırak, kendinize aynı şeyden geçen sevdiklerinize davranıyormuşsunuz gibi davranmanızı önerir.

   Ayrıca bir dizi şefkatli ifadeyi ezberlemeyi öneriyor. Şu cümleleri kullanıyor: “Bu bir acı anıdır. Acı çekmek hayatın bir parçasıdır. Şu anda kendime nazik davranabilir miyim? Kendime ihtiyacım olan şefkati verebilir miyim? "

   Kendine şefkatli meditasyonları dinlemek de yardımcı olur. Neff’in web sitesi bu meditasyonları içerir.

   (Bu makalede Neff’in öz-şefkat konusundaki çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.)

Ek kaynaklar

Savage’ın stresle başa çıkmada en sevdiği kaynak Jon Kabat-Zinn’in kitabıdır. Tam Felaket Yaşamı. Ayrıca Byron Katie’nin Loving What is, Bu, "okuyucuların üzücü düşüncelerde farklı bir bakış açısına sahip olmaları için 4 soruluk bir süreçten geçmelerine yardımcı olur ve özellikle ya hep ya hiç düşüncesine karşı mücadelede yararlıdır."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!