Ruminating Neden Sağlıksızdır ve Nasıl Durdurulur?
İnsanlar derin düşündüklerinde, durumlar veya iş veya ilişkiler gibi yaşam olayları hakkında aşırı düşünür veya takıntı yaparlar.
Araştırmalar, ruminasyonun depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu, aşırı içki içme ve aşırı yeme gibi çeşitli olumsuz sonuçlarla ilişkili olduğunu göstermiştir.
Ruminasyon neden bu kadar zararlı sonuçlara yol açar?
Yale Üniversitesi'nde bir psikolog ve profesör olan Doktor Susan Nolen-Hoeksema'ya göre, bazı insanlar için içki içmek ya da aşırı yemek, yaşamla başa çıkmanın ve düşüncelerini bastırmanın bir yolu haline geliyor.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, geviş getirme daha olumsuz düşünceleri uyandırır. Bir döngü haline gelir.
Nolen-Hoeksema'nın araştırması, “insanlar depresif bir ruh halindeyken ruminasyon yaptıklarında, geçmişte başlarına gelen daha olumsuz şeyleri hatırlarlar, mevcut yaşamlarındaki durumları daha olumsuz yorumlarlar ve gelecek için daha umutsuz olurlar. "
Ruminasyon aynı zamanda çaresiz hissetmenin de hızlı yolu olur. Özellikle, problem çözme becerilerinizi felç eder. Problemle o kadar meşgul olursunuz ki, olumsuz düşünceler döngüsünü atlayamazsınız.
Hatta insanları uzaklaştırabilir. Nolen-Hoeksema, "İnsanlar uzun bir süre düşündüklerinde, aile üyeleri ve arkadaşları sinirlenir ve desteklerini geri çekebilirler" dedi.
İnsanlar Neden Düşünür?
Nolen-Hoeksema, bazı söylentilerin hayatlarında onları meşgul eden daha fazla strese sahip olabileceğini belirtti. Diğerleri için bu bir biliş meselesi olabilir. "Geviş getirmeye eğilimli bazı insanlar, oraya vardıklarında bir şeyleri bilinçlerinden dışarı iten temel problemlere sahipler" dedi.
Kadınların erkeklerden daha fazla düşündüğünü söylüyor, aynı zamanda kitabın da yazarı olan Nolen-Hoeksema Çok Düşünen Kadınlar: Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulur ve Hayatınıza Geri Dönülür. Neden? Bunun bir nedeni, kadınların ilişkileriyle daha fazla ilgilenme eğiliminde olmalarıdır.
Nolen-Hoeksema'nın gözlemlediği gibi, "kişilerarası ilişkiler geviş getirme için büyük bir yakıttır" ve ilişkilerde çok sayıda belirsizlik vardır. "İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü veya sadık ve doğru olup olmayacaklarını asla bilemezsiniz."
Ruminasyon Nasıl Azaltılır
Nolen-Hoeksema'ya göre, ruminasyonu durdurmak veya en aza indirmek için esasen iki adım var.
1. Olumlu düşünceleri besleyen faaliyetlerde bulunun. “Zihninizi başka düşüncelerle, tercihen olumlu düşüncelerle doldurabilecek faaliyetlere girmeniz gerekiyor” dedi.
Bu, en sevilen fiziksel aktiviteden hobiye, meditasyondan duaya kadar her şey olabilir. "Asıl önemli olan, zihnini bir süreliğine gevezeliklerinden uzaklaştırmaktır, böylece onlar yok olurlar ve zihnini kontrol edemezler," diye tavsiye etti.
2. Problem çözme. Sadece kafalarında durumları tekrarlamakla kalmayan insanlar, aynı zamanda "Neden bunlar benim başıma geliyor?" Gibi soyut sorulara da odaklanırlar. ve "Baş edemeyeceğim sorun nedir?" Nolen-Hoeksema dedi.
Durumu çözmeyi düşünseler bile, "bu konuda yapabilecekleri hiçbir şey yok" sonucuna varırlar.
Bunun yerine, net bir şekilde düşünebildiğinizde, "üzerinde düşündüğünüz problemlerin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz en az bir somut şeyi belirleyin." Örneğin, işyerindeki bir durumdan rahatsızsanız, çözümler için beyin fırtınası yapabilmek için yakın bir arkadaşınızı aramayı taahhüt edin.
Olumlu Kendini Düşünme
Nolen-Hoeksema ayrıca ruminasyonun tam tersini de inceledi: uyarlanabilir kendini yansıtma. İnsanlar uyarlanabilir öz yansıtma uyguladıklarında, bir durumun somut kısımlarına ve yapabilecekleri iyileştirmelere odaklanırlar.
Örneğin, bir kişi merak edebilir, "Dün patronum bana tam olarak beni bu kadar üzen ne söyledi?" Nolen-Hoeksema, "Patronumdan benimle nasıl daha iyi bir performans değerlendirmesi alabileceğimi konuşmasını isteyebilirim" dedi.
Düşünme yöntemlerinizi azaltmanıza ne yardımcı oldu?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
