Depresyonu Tedavi Etmek İçin 5 Temel Çözüm: Eşiğin Kıyısından Geri Dönüş
İyileşmesinin bir kısmı, R U OK Direktörü olarak insanlara dirençlerini ve zihinsel zindeliklerini geliştirmelerine yardımcı olmayı içeriyor mu? Kitabında Uçurumun Kıyısından Dönüş: Depresyon ve Bipolar Bozukluğun Üstesinden Gelmek İçin Gerçek Hikayeler ve Pratik Yardımduygudurum bozuklukları yaşayan 4.064 kişiyle yaptığı görüşmelerden derlenen tavsiyeler sunuyor.
Katılımcılardan denedikleri tedavileri ve her birinin iyileşmelerine ne kadar katkıda bulunduğunu derecelendirmelerini istedi. İşte bulduğu şey.
Aşağıdakiler en etkili on bir tedaviydi:
- Destekleyici psikiyatrist
- Destekleyici psikolog
- Destek grubu, aile ve arkadaşların duygusal desteği
- Güçlü egzersiz
- Psikoterapi
- İşi yerine getirmek, ücretli veya gönüllü
- Uyku
- Bilişsel-davranışçı terapi (CBT)
- Elektrokonvülsif tedavi (EKT)
- Alkol ve diğer reçetesiz ilaç alımının azaltılması
- Tanrı'ya inanç, maneviyat, din
Diğer yararlı tedaviler şunları içerir:
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
- Kabul ve taahhüt terapisi (ACT)
- Bahçe işleri, evcil hayvanlar veya müzik gibi hobiler
- Masaj
- Yoga / meditasyon
- İlaç tedavisi
- Rahatlama
- İyi beslenme
- Şükran günlüğü tutmak
- Akupunktur
Cowan daha sonra etkili yaklaşımları beş ana temaya ayırır:
1. Duygusal Destek
Bizler empati ve bağlantı kurmak isteyen sosyal yaratıklarız. Bu nedenle psikiyatristlerden, psikologlardan, destek gruplarından ve aile ve arkadaşlardan duygusal destek, güvence ve şefkat ilk on etkili stratejiye hakimdir. Cowan’ın bulguları, psikiyatristler ve psikologlar tarafından sağlanan duygusal destek ve güvencenin tedavilerinden daha önemli olduğuna işaret ediyor, bu da bir klinisyen ile hasta arasındaki ilişkinin kalitesinin başarılı bir sonucun en iyi öngörücüsü olduğunu gösteren önceki çalışmalarla aynı fikirde.
2. Psikolojik Tedaviler
Etkili olarak listelenen bazı psikolojik tedaviler: psikanaliz, danışmanlık, bilişsel davranışçı terapi, farkındalığa dayalı bilişsel terapi, kişilerarası terapi, kabul ve bağlılık terapisi ve gerçekçi olmayan hedeflerden vazgeçme.
3. Yaşam Tarzı Stratejileri
Hem şiddetli egzersiz (haftada 4-6 gün 30 dakika koşmaya eşdeğer) hem de orta düzeyde egzersiz (haftada 4-6 kez 30 dakika yürümeye eşdeğer) çok etkili olarak derecelendirildi. Diğer yararlı yaşam tarzı yaklaşımları şunları içerir: iyi bir gece uykusu, rahatlayabilmek, meditasyon veya yoga yapmak, hobilerle meşgul olmak, masaj yaptırmak ve alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucu alımını azaltmak.
4. İşin Yapılması
Cowan, depresyona sıkışmış kişilere umut veren tatmin edici çalışmasını, iyi kalmak için kullandığı en güçlü araçlardan biri olarak görüyor. “Kendi iyileşmemde gönüllü iş yapmanın faydalarını kişisel olarak deneyimledim” diye yazıyor. “Gönüllü işim, cesareti kırılmış kişileri (yeni göçmenler veya fiziksel veya zihinsel hastalıklardan iyileşen kişiler) hayır kurumlarında gönüllü pozisyonlara yerleştirmeyi içeriyordu. Çalışmanın özgüvenlerini ve güvenlerini nasıl yükselttiğini gördüm. "
İşi yerine getirmek, genellikle oldukça etkili bir depresyon tedavisi olarak kabul edilen bilişsel-davranışçı terapiden daha yüksek derecelendirildi. Cowan, çalışanların yalnızca yüzde 20'sinin yaptıklarını beğendiğini, ancak kariyer refahı yüksek olan kişilerin genel hayatta başarılı olma olasılıklarının iki katından fazla olduğunu bulan Gallup anketine atıfta bulunuyor. Canyon Ranch Yaşam Geliştirme Programının direktörü olan Ph.D. Dan Baker ve diğer birçok pozitif psikolog, bir amaç duygusunun - kendini asil bir göreve adamanın - ve fedakarlık eylemlerinin depresyon için güçlü panzehirler olduğuna inanıyor.
5. Reçeteli İlaçlar
Cowan’ın anketlerinin sonuçları, reçeteli ilaçların depresyon ve bipolar bozukluktan kurtulmada hayati bir rol oynayabilirken, tek strateji olarak bunlara güvenilmemesi gerektiğini buldu. Farmakoloji henüz emekleme aşamasında. Bir kişi için harikalar yaratan bir ilaç, ağız kuruluğu ve mide bulantısı dışında bir başkası için hiçbir şey yapmayabilir. Cowan şöyle yazıyor: "Bu, duygudurum bozukluklarının başarılı bir şekilde tedavi edilmesinde son derece deneyimli bir doktorla çalışmanın önemini vurguluyor."
Graeme Cowan ile "İşe Zihinsel Uyum Sağlama" konulu röportajım için bizi izlemeye devam edin.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
