Bakıcılar: Kendinize Bakmayı Unutmayın
Stres, herkesin hayatının normal bir parçası olsa da, uzun bir süre boyunca stres yaşamak sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Artmış stres veya anksiyete, depresyon, obezite, zayıf bir bağışıklık sistemi, zayıf hafıza ve konsantrasyon, diyabet ve kanser gibi kronik durumlara ve kalp hastalığına yol açabilir.
Bakıcı Stresinin Belirtileri ve Belirtileri
- Çok Fazla veya Çok Az Uyku
- Sinirlilik
- İzolasyon
- Sosyal Çekilme
- Zayıf Konsantrasyon
- Bunalmış hissetmek
- Her zaman yorgun hissetmek
- Kilo Alma veya Kilo Verme
- Aşırı Endişe
Bakıcılarla çalışma deneyimime göre, öz bakım kavramı onlara yabancı bir kavram gibi geldi. Çoğu zaman, "Zamanım yok", "Kendim için bir şeyler yaptığım için kendimi suçlu hissediyorum" veya "Bana yardım edecek kimsem yok" gibi ifadeler duyuyorum. Günlük rutine yakalanmak çok yaygındır, ancak bakıcı stresinin kötü etkilerinin farkında olmak zihinsel sağlığınız ve sağlığınız için çok önemlidir.
Peki bunun gerçekleşmesini nasıl sağlayabiliriz?
Stresin Üstesinden Gelin!
- Katılın - Alzheimer Derneği bölümünüzle iletişime geçin. Sağladıkları mola hizmetleri, bölgenizdeki Yetişkin Gündüz Bakım merkezleri hakkında bilgi edinin. Pillerinizi yeniden şarj etmek ve işleri daha iyi hallettiğinizi hissetmek için biraz yer açmak önemlidir.
- Bir Destek Grubuna Katılın - Yalnız değilsin. Bölgenizde bir bakıcı destek grubu bulun. Diğer bakıcılarla konuşmanın bakıcı deneyiminizi normalleştirmenize ve doğrulamanıza yardımcı olabileceğini göreceksiniz. Başkalarıyla hikayeler paylaşarak, sevdiklerinizin davranışlarıyla nasıl başa çıkacağınıza dair ipuçları da öğrenebilirsiniz.
- Yardım Listesi - Her şeyi kendi başınıza yapmak yorucudur ve sonuçta bakıcı tükenmişliğine yol açacaktır. Bir aile üyenizden, arkadaşınızdan veya komşunuzdan haftada bir sevdiğiniz kişinin yanında kalmanıza yardımcı olmasını isteyin, böylece kendinize zaman ayırabilir veya çok ihtiyaç duyduğunuz bazı işleri halledebilirsiniz.
- Egzersiz yapmak - Stresi ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur ve zaman alıcı olması gerekmez. Daha fazlası için vaktiniz yoksa günün 10 dakikasını ayırın. Yürüyüşe çıkın, yoga yapın, dans edin ve hatta bahçe yapın! Gününüzün birkaç dakikasını fiziksel aktiviteye ayırarak ve zevk aldığınız bir şeyi yaparak kendinizi daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz.
- Düzenli Kontroller Alın - Bunu yapmak sadece tavsiye edilmez, aynı zamanda gereklidir. Basitçe söylemek gerekirse, sağlığınız sevdiklerinize artık bakamayacağınız kadar düşerse ne yapardınız?
- Düzgün Yiyin - Hepimiz stresin sağlıksız beslenmeye, kilo almaya ve sağlığın bozulmasına neden olabileceğini biliyoruz.İyi dengelenmiş bir diyet yediğinizden emin olun, çünkü bu sizi güçlü kılar ve size enerji verir.
- Uyu - Yetersiz uyku asabiyete neden olabilir. Bir uyku rutini sağlamak, ihtiyacınız olan dinlenmeye yardımcı olabilir.
- Sosyalleştirmek – Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmak şiddetle tavsiye edilir ve aklı başında kalmanıza yardımcı olabilir. Yine, günde sadece 30 dakika ayırabilseniz bile, sadece yapın. Uzun vadede sizi daha mutlu ve daha iyi bir bakıcı yapacağını göreceksiniz.
Yukarıda belirtilenlerin yanı sıra, düzenli olarak gevşeme tekniklerini kullanma alışkanlığı edinmek, genel stres seviyenizi azaltmanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda, düzenli olarak uygulayabileceğiniz ve evinizden çıkmanızı gerektirmeyen dört basit teknik bulunmaktadır.
Rahatlama teknikleri
- Nefes egzersizleri - Derin bir nefes alın. Nefesinize odaklanın. Tutun ve dörde kadar sayın. Bu arada, stresinizin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin. En az 5 dakika tekrarlayın.
- Görselleştirme – Gözlerinizi kapatın ve zihinsel olarak huzurlu, sakin bir manzara veya yer hayal edin. Nasıl kokacağını, sesinin nasıl olacağını hayal edin. Duyularınızı şımartın.
- Meditasyon – Günde 10 dakika pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Evinizde huzurlu bir yer bulun. Ya gözlerinizi kapatın ya da bir nesneye odaklanın. Düşüncelerin doğru olmadığını unutmayın. Düşüncelerinizi kabul edin ama yargılamadan akmalarına izin verin. Bu süreç, tüm stresli düşünceleri bırakmanıza izin verir.
- Aşamalı Kas Gevşemesi - Vücudunuzun bir ucundan başlayıp diğer ucuna doğru ilerleyerek her bir kas grubunu sıkın ve gevşetin.
Bir terapistten yardım istemek de son derece faydalı olabilir.
