Bağırsaklarınızda Denge Yaratmak Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?

Çoğumuz, anksiyetenin vücudumuzda nasıl hissettiğine oldukça aşinayız. Endişeli düşünceleriniz olduğunda, vücudunuz midede kasılma, mide bulantısı, gaz, mide ekşimesi ve hazımsızlıkla tepki verir. Beyniniz ve gastrointestinal sisteminiz arasındaki bağlantı diğer yöne de gider. Sindirim sisteminiz bozulursa, beyninize endişelenmenize neden olabilecek sinyaller gönderebilir. Bu çift yönlü bağlantıya bağırsak-beyin ekseni denir.

Sindirim sisteminin beden ve zihin üzerindeki etkisi hakkında hala çok şey öğreniyoruz, ancak bilimsel araştırmalarla gün ışığına çıkan şey, bağırsaklarınızın gerçekten bir bağışıklık, zihinsel çeviklik ve canlılık merkezi olduğudur. Sağlıklı bir bağırsağı beslemek için zaman ayırmak, sindirim sorunlarını, duygusal ve zihinsel rahatsızlıkları ve genel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur.

Sağlıklı Bir Bağırsak Nasıl Desteklenir

Sindirim sisteminiz trilyonlarca mikroorganizma ile doludur. Bu canlı organizmalar, bağırsaklarınızda dünya gezegenindeki iklim sisteminden farklı olmayan bir ortam yaratır. Bu iç ekosistem, bağırsak mikrobiyomu olarak adlandırılır ve vücudun nasıl çalıştığı konusunda çok önemli bir rol oynar. Bu sistemin sağlığı, bağışıklık sistemine rehberlik eder, önemli besinler sağlar ve sağlıklı beyin fonksiyonuna katkıda bulunur.

Bağırsak mikrobiyomunuzun dengesiz hale gelmesinin birçok nedeni vardır. Diyet, yaşam tarzı, genetik ve çevre, hepsi bağırsak sağlığına katkıda bulunabilir. Stresli bir zaman dilimi veya birkaç günlük diyet değişikliği, bu ekosistemin kırılgan dengesini yoldan çıkarabilir. İyi haber şu ki, bağırsak mikrobiyomunuzu dengelemek, diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek kadar basit olabilir.

Diyet perspektifinden bakıldığında, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen ve aşağıdakileri içeren birçok gıda vardır:

• Çok çeşitli meyveler (ölçülü) ve sebzeler (bol miktarda)
• Tam tahıllar
• Lifli yiyecekler
• Fermente gıdalar

Neredeyse her zaman probiyotik ve prebiyotik öneririm. Probiyotikler, faydalı mikroorganizmaların konsantrasyonlarıdır ve prebiyotikler, probiyotikleri besleyen bir lif türüdür. Her ikisini de bütün yiyeceklerde veya ek formda bulabilirsiniz.

Bazı gıda bazlı probiyotikler şunları içerir:

• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• Kefir
• lâhana turşusu
• Miso

Bazı gıda bazlı prebiyotikler şunları içerir:

• Elmalar
• Keten tohumu
• Karahindiba yeşillikleri
• Sarımsak
• Soğanlar
• Kudüs enginar

Ek formda probiyotik veya prebiyotik alıyorsanız, satın aldığınız ürünün kalitesini göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun - üreticinin bütünlüğü var mı? Organik maddeler kullanıyorlar mı? Ürünlerin etkinliği ve kaynak kullanımı da önemli hususlardır.

Endişeli hissediyorsanız, öğütülmüş yiyecekler de yemek isteyebilirsiniz. Kök sebzeler ve doyurucu çorbalar gibi yiyecekler endişeli enerjinizi hafifletmeye yardımcı olabilir ve daha merkezlenmiş hissetmenizi sağlar. Sarı yiyecekler de kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Solar pleksusta bulunan üçüncü çakra, güçlenmeyi ve bağırsakları yönlendirir. Bu çakra sarı renkle yönetilir. Limon, kabak, mango ve muz gibi yiyecekler yemek bu çakradaki enerjinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Sağlıksız Bir Bağırsak Nasıl Önlenir

Bağırsakta hasara yol açan yiyecekler, standart Amerikan diyetinde yaygın olma eğilimindedir, bu nedenle pek çok insanın bağırsak dengesizliği semptomlarından muzdarip olması o kadar da şaşırtıcı değildir. Hastalıklı bir sindirim sistemine yol açan yiyecekler şunları içerir:

• Kızarmış yiyecekler
• Paketlenmiş gıdalar
• Alkol
• Rafine şekerler

Bu yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi, sindirim sisteminin hassas ekosistemini bozarak vücudunuzun hastalığa yönelmesine neden olabilir. Bu dengesizliğin kronik rahatsızlık, kronik hastalık veya anksiyete dahil akıl hastalıkları olarak ortaya çıkması mümkündür. Bu gıdalardan kaçınmak veya orta düzeyde tüketmek en iyisidir.

Diyetinizde dikkatli değişiklikler yapmak, şüphesiz bağırsak sağlığınızı destekleyebilir ve kaygı gibi belirtileri etkili bir şekilde azaltabilir. Herhangi bir sağlık sorununa bütüncül bir bakış açısıyla bakmak da önemlidir. Uyku, egzersiz, hidrasyon ve stres seviyeleri de anksiyete için bağırsak sağlığında çok önemli rol oynar. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç yaklaşılabilir yaşam tarzı değişikliği şunlardır:

• Her gece en az 7-8 saat uyu.
• Her gün egzersiz yapın, yürüyün veya bir tür hareket yapın.
• Günde en az 100 ons su iç.
• Meditasyon, şükran ve rahatlama teknikleri uygulayın.

Bu küçük değişikliklerden bazılarını yapmaya başladığınızda, nasıl hissettiğinizi fark etmeye başlayın. Sindirim sisteminizdeki his nedir? Enerjiniz arttı mı? Hangi yiyecekler enerjinizi temel almak için özellikle işe yarar ve hangilerinin ters etkisi vardır? Vücudunuzla daha uyumlu hale geldikçe, genel enerjinizin ve esenliğinizin sorumluluğunu üstlenmek için daha fazla güçleneceksiniz.

Bu gönderi Maneviyat ve Sağlık izniyle.