Sırt Ağrısını azaltmak için 4 adım
1. Omurganızın nasıl çalıştığını bilin.
Omurganıza iyi bakmanın ve sırt ağrısını önlemenin en iyi yolu, omurganın nasıl çalıştığını iyi anlamaktır. Günlük görevleri yerine getirirken veya gününüzde ilerlerken omurganızın nasıl çalıştığını anlayarak, omurganızın bakımı ve daha az sorun ve daha az bel ağrısı ile uzun süre çalışmasını sağlarsınız.
2. Güvenli vücut mekaniğini etkinliklere dahil edin.
Evde ve işinizde günlük işlerinizde iyi vücut mekaniği kullanın. Bu ne anlama geliyor? İyi vücut mekaniği, siz hareket halindeyken omurganızın dengeli ve güvenli bir konumda durması demektir. Birkaç basit fikri hatırlayarak, sırt yaralanması ve ağrıdan kaçınmaya yardımcı olabilirsiniz. Öncelikle, bükülüp kaldırırken bacak ve kol kaslarınızı kullanmalısınız - sırt kaslarınızı değil. İkincisi, bükme ve kaldırma sırasında sırtınızı dik tutun. Ve son fakat en az değil, belinde değil kalçalarında ve dizlerinde eğildiğinden emin ol.
Kalça ve dizlerde doğru kıvrılma örneği.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın.
Sahip olduğumuz şeylerin düzenli bakımı, verimli, güvenli ve daha az çabayla çalışmalarına yardımcı olur. Aynısı omurga için de geçerlidir.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir omurgayı uzun süre korumamıza yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır.
Ama işte yeterince egzersiz yapmıyorum?
Bazı insanlar işlerinin yeterli egzersiz sağladığını düşünüyor - özellikle fiziksel ve el işçiliğini içerebilen işler. Maalesef bu doğru değil. İnsanların işlerini etkin ve güvenli bir şekilde yapabilmeleri için kaslarını güçlendirmek ve güçlendirmek için günlük egzersiz yapmaları gerekir.
Egzersiz eğlenceli olabilir! Birçok egzersiz çeşidi vardır. Bir egzersiz programına başlamayı seçerken başarı sağlamanın bir yolu, yaşam tarzınıza uygun bir tür egzersiz seçmektir. Egzersiz rahat ve erişilebilir ise, uzun süreli egzersiz yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Örneğin, günlük olarak yüzmeye karar vermek ya da bir havuz boyunca kolay erişim olmadan su aerobiği yapmaya karar vermek tutarlılığı zorlaştırır ve başarıyı daha düşük bir ihtimal haline getirir.
Birçok insanın başarılı bir şekilde başladığı ortak bir egzersiz yürüyor. Yürüme genellikle günlük bir programa uyması kolaydır, yılın herhangi bir günü yapılabilir ve sadece iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı gerektirir.
Hangi tür egzersizi seçerseniz seçin, daima küçükten başlayın (10 dakika - 60 dakika) ve egzersiz zamanınızı kademeli olarak artırın. Bu, başlama ve bir egzersiz programına devam etme konusundaki başarınızın sağlanmasına yardımcı olacaktır. Ek bir fayda için rutininize bir ya da iki tane germe egzersizi ekleyin.
Bir buzağı gerilmesi örneği.
4. Vücudunuzu uygun beslenmeyle besleyin.
Sağlıklı bir diyet yemek, vücudunuzun enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar. Ve iş yapmak için enerjiye ihtiyaç vardır; bu, iş görevleri ve egzersiz gibi gün boyunca yaptığımız görevler anlamına gelir. Doğru beslenme aynı zamanda ideal vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olur. Kilo yönetimi, omurga dahil vücudunuzdaki eklemler üzerindeki stresi kontrol etmenin iyi bir yoludur.
Doğru beslenme hakkında nereden bilgi almaya başlayacağınızdan ve sizin ve yaşam tarzınız için sağlıklı bir diyet hazırlayacağınızdan emin değil misiniz? Daha sonra Beslenmeye Giriş bölümüne göz atın. Bu ipuçlarını günlük yaşamınıza dahil ederek, yıllarca sağlıklı bir omurga ve yaşam biçimini teşvik edebilirsiniz.
