Kış Aylarında Daha İyi Hissetmenin Kanıta Dayalı Üç Yolu

Noel'i geride bırakırken ve ilerleyen kış ayları ile, birçok insan için yılın bu kısmı özellikle sefil hissedebilir - özellikle de Mevsimsel Duygusal Bozukluktan muzdaripse. Başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız doktora gitmeniz çok önemli olsa da, kış aylarında ruh halimizi iyileştirmek için kanıta dayalı kendi kendine yardım yöntemleri vardır, bu da Ocak hüznüyle başa çıkmamıza yardımcı olabilir ve artık hayat öyleymiş gibi hissetmememize yardımcı olabilir. bahara kadar beklemede.

Sosyal Kalın

Kışın saklanmak cazip olabilir ve çeşitli faktörler, isteseler bile insanların sosyalleşmesini zorlaştırabilir. Bununla birlikte araştırmalar, sosyal etkileşim eksikliğinin insanlar için sigara içmek kadar kötü olabileceğini, başkalarıyla sosyalleşmenin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çeşitli faydaları olabileceğini ve hatta bunama riskimizi azaltabileceğini gösteriyor.

Sanat veya egzersiz derslerine, hobi gruplarına katılmak ve hatta her hafta arkadaşlarla bir araya gelmek, kış aylarında sosyal izolasyonla mücadele etmemize yardımcı olurken, gönüllülüğün daha büyük faydaları vardır. Özgecil faaliyetler mutluluğumuzu artırırken aynı zamanda daha geniş bir topluluk için de faydalar sağlarken, gönüllülerin% 94'ü başkalarına yardım etmenin ruh hallerini iyileştirdiğini bildiriyor.

Aktif ol

Egzersiz, kışın yapmak istediğimiz şeyler listemizin başında olmayabilir, ancak bunun bizi daha mutlu ve sağlıklı kılacağına dair önemli kanıtlar var.JAMA Psychiatry'de yayınlanan bir çalışmada, çalışmanın yazarı Karmel Choi'ye göre, objektif olarak ölçülen fiziksel aktivitedeki her büyük artış için depresyona girme olasılıklarında% 26 azalma görüldü.

Egzersiz, "iyi hissetme" adı verilen endorfinleri ve diğer doğal nörokimyasalları (serotonin gibi) salgılayarak bize doğal bir destek veriyor gibi görünüyor. Özellikle yoga, stres, depresyon ve anksiyetenin azalmasıyla ilişkilendirildi ve 12 haftalık bir çalışma, yoga ile ilişkili ruh halindeki iyileşmelerin metabolik olarak eşleştirilmiş bir yürüyüş egzersizinden daha büyük olduğunu gösteriyor. Bu aynı zamanda, yoga duruşlarının talamik GABA seviyelerindeki akut artışlar arasında pozitif korelasyonla ilişkilendirildiği ilk zamandı - daha fazla memnuniyet duygusuyla ilişkili bir hormon.

Egzersiz, zihnimizi endişelerimizden uzaklaştırmamıza ve anın içinde olmaya odaklanmamıza yardımcı olabilir, örneğin, koşuya çıkmanın yatıştırıcı ama zorlu ritmi aracılığıyla. Bu, depresyon ve kaygıyı besleyen olumsuz düşünceler döngüsünü duraklatmamıza yardımcı olur. Nefes egzersizleri yapmak, stresin azaltılmasında, gevşeme tepkisini ortaya çıkaran ve beynimizdeki “stres merkezlerinin” hacmini fiziksel olarak azalttığı gösterilen farkındalığı geliştirmede başka bir etkili araçtır.

Güneş Işığında Islanın

Kış aylarında düşük ruh halindeki en önemli faktör, doğal ışık eksikliğidir. Daha kısa günler ve rahatsız edici hava koşullarında, yalnızca yapay ışık görerek ve dış mekandan kaçınarak, melatonin ve serotonin gibi anahtar hormonların üretimini olumsuz yönde etkileyebilecek bütün günlere kolayca gidebiliriz. Bu, hem ruh halimizi hem de enerji seviyemizi etkiler ve çoğumuzun yılın bu zamanında yaşadığı uyuşukluğa katkıda bulunur.

Çözüm, mümkün olduğunca fazla güneş ışığı almak ve bunu doğal olarak yapmak zorsa bir ışık kutusu (güneşin yararlı ışınlarını taklit etmek için floresan tüpler kullanan) kullanmaktır. İdeal olarak, sabahları ışık almak en yararlı etkiye sahiptir, ancak ister öğle yemeği molamız sırasında yürüyüşe çıkmak ister işe gitmeden önce bir ışık kutusu ile oturmak olsun, güneş ışığının artması yardımcı olacaktır.

Güneş ışığının cildimize çarpmasıyla üretilen ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olduğu gösterilen bir hormon olan D vitamini eksikliğimizi belirlemek için basit bir kan testi de kullanılabilir. Birleşik Krallık'ta birçok insan kış aylarında D vitamini eksikliği yaşadığından, bu vitaminle takviye etmek genel refahımızda bir fark yaratabilir.