Ebeveynler ve Çocuklar İçin Uyku Kiloları Uzak Tutmak İçin Kritik
“Ebeveynler, iyi dinlenmeyi bir aile değeri ve öncelik haline getirmelidir. Bir ailedeki uyku rutinleri, sadece çocukları değil, hane halkının tüm üyelerini etkiler; Illinois Üniversitesi profesörü Barbara H. Fiese, ebeveynlerin okul öncesi çocukları uyuyana kadar iyi bir gece uykusu alamayacaklarını biliyoruz ”dedi.
"Ve uykusuzluğun etkileri ertesi gün sadece yorgun olmanın ötesine geçiyor. Araştırmalar, annelerin, babaların ve çocuklarının uyku kaybederken kilo alma olasılıklarının yüksek olduğunu gösteriyor ”dedi.
Fiese, çocuklarınızın TV ve diğer elektronik cihazlara maruziyetini günde iki saat ile sınırlandırmanızı ve yatmadan yarım saat önce kapatmanızı önerir (söylemeye gerek yok, çocukların yatak odalarında televizyon olmamalıdır); çocuğa banyo yaptırmak veya birlikte kitap okumak gibi sakinleştirici, öngörülebilir bir rutinde biraz zaman geçirmek; ve okul öncesi çocukların günde önerilen 10 saatlik uykuyu almaları için zamanında yatakta olmalarını sağlamak.
O zaman yetişkinler kendileri sakinleştirici bir rutin izlemelidir.
"Yatmadan önce yarım saat kadar fişten çekmenin ne kadar önemli olduğu hakkında giderek daha fazla şey öğreniyoruz. Belirli bir zamanda, elektronik cihazlarınızı - hatta e-kitapları - kapatın ve uyumanıza yetecek kadar rahatlamanıza yardımcı olacak yatıştırıcı ritüellere katılın, "dedi.
Mekanizma henüz belirlenmemiş olsa da Fiese, onarıcı uykunun metabolizmamızı düzenlemeye yardımcı olduğu düşünüldüğünü söyledi. Son araştırması, uykunun ebeveynlerde obezite ve okul öncesi çocuklarda fazla kilolu olma sıklığını azaltmada koruyucu bir faktör olduğunu gösterdi.
“Ebeveynlerde ve okul öncesi çağındaki çocuklarda obezite ile ilişkili ebeveyn rutinleri, çocuk rutinleri ve aile demografikleri” çalışmasında sosyoekonomik özellikler, okul öncesi 337 çocuk ve ebeveynlerinin koruyucu rutinleri ve obez veya fazla kilolu olma yaygınlığı ile ilgili olarak değerlendirildi.
Araştırmacılar ayrıca yeterli uyku (yedi saatten fazla) ve aile yemek zamanı rutini için ebeveyn rutinini değerlendirdiler. Çocuklarda değerlendirilen dört koruyucu rutin, yeterli uyku (gece başına 10 saat veya daha fazla), aile yemek zamanı rutini, ekran izleme süresini günde iki saatten daha az sınırlayan ve bir yatak odası TV'si olmamasıydı.
Çocuklarda obezite veya fazla kiloya karşı tek önemli bireysel koruyucu faktör yeterli uyku almaktı.
Fiese, "Yeterince uyumayan çocuklar, ebeveynlerin vücut kitle indeksi ve sosyo-demografik özelliklerini kontrol ettikten sonra bile düzenli olarak koruyucu rutinlerin en az üçünü uygulayan çocuklardan daha fazla kilolu olma riskine sahipti" dedi.
Ancak araştırmacılar ayrıca, bir ebeveynin uyuduğu saat sayısının çocukların ne kadar uyuduğuyla ilgili olduğunu, böylece bir ebeveynin uykusunun çocuklarının aşırı kilolu veya obez olma olasılığını etkilediğini öğrendi.
"Bir ev rutininin parçası olarak ebeveynlerin ne kadar uyuduğunu ve çocukların ne kadar uyuduğunu gördük ve gerçekten birlikte gittiklerini gördük" dedi.
Daha önceki bir çalışmada, Fiese bir yıl boyunca aileleri takip etti ve ebeveynler 5-7 yaşındaki çocuklarının saat 23: 00'e kadar yatacaklarını bildirdiğinde şaşırdı.
Bu geç yatma zamanlarının nedenini daha derinlemesine incelediğinde, akşam geç saatlere kadar çalışan ebeveynlerin çocuklarıyla geçirdikleri bu gece saatlerini özel bir zaman olarak gördüklerini gördü.
Kanepede kucaklaşmayı, televizyon seyretmeyi ve saat 10 veya 11'de çocuğu ebeveyninin kollarında uyuduğunu anlattılar. ve yatağa taşınmak. Bunun nasıl olduğunu anlayabilirsiniz, ancak ertesi gün kalkıp okula gitmek zorunda olan bir çocuk için bu çok geç ”dedi.
Yetersiz uykunun sadece okul öncesi çocuklar için değil, beyinleri hala gelişmekte olan ilkokul çocukları ve lise öğrencileri için bir sorun olduğunu belirtti.
Yetişkinlerin yetersiz uykuda da iyi çalışmadığını belirtti.
Fiese, obezite müdahalesini, ailenin her üyesinin iyi beslenebildiği, iyi oynayabildiği ve iyi uyuyabildiği üç ayaklı bir dışkı olarak görüyor.
“Sağlığın bu üç temel unsuruna dikkat etmek - iyi beslenme, yeterli egzersiz ve yeterli uyku - ailedeki herkese fayda sağlıyor” dedi.
Araştırma dergide yayınlandı Psikolojide Sınırlar.
Kaynak: UUniversity of Illinois College of Agriculture, Consumer and Environmental Sciences
