Yoga, Nefes Egzersizi Şimdi ve Önümüzdeki Aylarda Depresyon ve Kaygıyı Azaltabilir

Çeşitli bilimsel araştırmalar, depresyon ve kaygıyı hafifletmenin bir yolu olarak yoga uygulamasını destekledi. Şimdi, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (BUSM) yapılan yeni bir çalışma, yoga ve nefes egzersizlerinin hem kısa hem de uzun vadede depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirebileceğine dair kanıt sağlıyor.

Araştırmacılar, yoganın her seansta fayda sağladığını ve üç aya yayılan kümülatif uzun vadeli faydalar sağladığını keşfettiler. Bulgular, yoganın klinik depresyon veya majör depresif bozukluk için yardımcı bir tamamlayıcı tedavi olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırma, Psikiyatri Uygulama Dergisi.

Çalışmada klinik olarak depresif 30 hastadan oluşan bir grup rastgele iki gruba ayrıldı. Her iki grup da Iyengar yoga ve tutarlı nefes alma ile uğraştı, tek fark, her grubun katıldığı eğitici ve ev seanslarının sayısıydı.

Üç ay boyunca, yüksek doz grubu (HDG) seanslarda 123 saat, düşük doz grubu (LDG) ise 87 saat geçirdi. Sonuçlar, bir ay içinde her iki grubun uyku kalitesinin önemli ölçüde arttığını gösterdi.

Sakinlik, pozitiflik, fiziksel tükenme ve anksiyete ve depresyon semptomları, birkaç onaylanmış klinik ölçekle ölçüldüğü üzere, her iki grupta da önemli ölçüde iyileşti.

Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti olan muhabir yazar Chris Streeter, "Bu şekilde düşünün" dedi. “İlaçları, vücut üzerindeki etkilerini değişen derecelerde canlandırmak için farklı dozlarda veriyoruz. Burada aynı konsepti araştırdık ama yogayı kullandık. Biz buna dozlama çalışması diyoruz. Geçmiş yoga ve depresyon çalışmaları bu konuya gerçekten derinlemesine dalmadı. "

“Kanıta dayalı veriler sağlamak, daha fazla kişinin sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için bir strateji olarak yogayı denemelerini sağlamaya yardımcı oluyor. McLean Hastanesi'nde nörobilimci ve Harvard'da psikiyatri doçenti olan Ph.D., çalışma arkadaşı ve ortak yazar Marisa M. Silveri, bu verilerin 'yoganın' nasıl 'çalıştığını açıklamaya yardımcı olacak altta yatan nörobiyoloji araştırmalarına eşlik etmek için çok önemlidir. Tıp Okulu.

ABD'de yaşamlarının bir noktasında her yedi yetişkinden birini etkileyen bir durum olan depresyon, danışmanlık (özellikle bilişsel-davranışçı terapi) ve ilaç dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle tedavi edilir.

Araştırmalar, tedavi ve ilacı birleştirmenin her iki tedaviden de daha başarılı olduğunu göstermiştir. Daha fazla katılımcıyla yapılan çalışmalar, faydalarının daha fazla araştırılmasında yardımcı olsa da, bu küçük çalışma reçeteye yoga eklemenin faydalı olabileceğini gösteriyor.

Kaynak: Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi