Mevsimsel Duygusal Bozukluk: Sessiz Sezon

Yine o zaman. Günler kısalıyor ve hava soğuyor. Yapraklar renk değiştirmeye ve nazikçe dökülmeye başlıyor. Atkılarımızı ve eldivenlerimizi çıkarıp sıcak elma şarabı içiyoruz. Birçoğu için, mevsim değişikliği sıcak bir karşılama ve açık kollarla karşılanıyor. Diğerlerine göre, en sevdikleri mevsimin aralarında olduğu bilgisine yerleşmeye başlarlar.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD), sonbaharda ve kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Bazıları genellikle SAD'yi kış aylarında genel tembellik duygusuyla karıştırır, çünkü semptomlar artan uyku, insanlardan geri çekilme ve kronik olarak yorgun hissetmeyi içerir. SAD, kıştan hoşlanmamanın bir semptomu değildir ve majör depresif bozuklukla karıştırılmamalıdır - daha ziyade mevsimsel olarak ortaya çıkan spesifik bir depresyon türüdür.

SAD'nin nedenini bilmiyor olsak da, bazı ortak faktörler olduğunu biliyoruz. İnsanların bu durumdan etkilenmesinin bir nedeni, kış aylarında yayılan güneş ışığı miktarıyla ilgilidir. Güneş ışığı hormonlarımız ve beyin kimyasallarımızda önemli bir rol oynar. Güneş ışığından etkilenen ana kimyasal serotonindir. Serotonin, anksiyete, depresyon ve mutluluğu etkileyen bir nörotransmiterdir. Sonuç olarak, güneş ışığının ruh halimiz üzerinde etkisi vardır ve azalan güneş ışığına maruz kaldığımızda vücudumuz ve biyolojik saatlerimiz sonuçlarla yüzleşir. SAD ile dikkate alınması gereken bir başka faktör de genetiktir. Ailesinde depresyon veya duygudurum bozuklukları geçmişi olanlar SAD'ye daha duyarlıdır.

SAD ile mücadele etmenin bazı yolları fiziksel egzersiz, yapılandırılmış aktifler ve günlük rutinlerdir. Egzersiz yapmak doğal olarak ruh halimizi iyileştirir ve sevdiklerinizle vakit geçirmek dünyayla bağlantılı hissetmemize yardımcı olur. İyi beslenmek ve uyku vakti rutinine sahip olmak, vücudumuzun senkronizasyonunu sürdürmesine yardımcı olur ve bu da mevsimsel değişikliklerin olumsuz etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olur. Günlük tutmak, kendinizi sanatsal yollarla ifade etmek ve ışık terapisi de SAD'nin etkileriyle başa çıkmanın sağlıklı ve uyarlanabilir yollarıdır. Bunları bir rutine uydurmak, sezonla baş etmemiz gereken yapıyı oluşturmamıza yardımcı olabilir.

Günlük eylemlerini ve taahhütlerini sürdürmek için mücadele edenler için profesyonel yardım ve ilaç aramak başka bir seçenektir. Bir psikoterapist, düşünce kalıplarını, duyguları ve bunların davranışınızı nasıl etkilediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bunu tanımlayarak, bir psikoterapist, bu olumsuz düşünme yollarını, sizi daha umutlu, rahat ve enerjik hissettiren daha üretken düşüncelere yönlendirmenize yardımcı olabilir. Anti-depresanlar gibi ilaçlar, özellikle günlük rutinlerini yerine getiremediklerinde, SAD veya depresyona yatkın olanlar için yararlı olabilir. Bu ilaçlar tipik olarak serotonin seviyenizi desteklemeye yardımcı olur, ancak endişeleriniz ve semptomlarınız hakkında doktorunuzla konuşmak sizin için doğru ilacı belirlemelerine yardımcı olacaktır. İlaçların işe yaraması zaman alabilir ve bu ilacı ilk aldığınızda sahip olduğunuz herhangi bir değişiklik veya duygu hakkında doktorunuzla iletişim halinde olmanız önemli olacaktır. İlaca başlamadan ve sonlandırmadan önce daima doktorunuza danışın.

Sezondaki değişikliklerle mücadele ettiğinizi kabul etmek, kendinizi daha iyi hissetmeniz için önemli bir ilk adımdır. Sağlık uzmanlarından ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak, sezonda almanız gereken araçları size sağlayacaktır. Kendi kendine bakım için düzenli bir programa uymak, semptomlarınıza yardımcı olmada uzun bir yol kat edecektir. Kendinizi kötü hissettiğinizde nasıl hissettiğinizi açıklamak ve kendinize nezaket göstermek önemli olacaktır. Belirtilerinizi görmezden gelmeyin. Sırf havanın kötü olması sizin de böyle hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez.