Çocuklara (ve Kendimize!) Endişeyle Nasıl Yardım Edilir: Her Yaş için Dikkatli Bir Uygulama

Çocukken ve yetişkinliğimde çok fazla, değiştiremeyeceğim şeyler, üzerinde kontrolüm olmayan şeyler ve çoğu zaman gelecekte hiç olmamış şeyler hakkında endişelenerek sayısız saatler harcadım. Bu benim için bir çıkış yolu bulmakta zorlandığım çoğu zaman gereksiz acıya neden oldu.

Hepimiz bu tür bir zihinsel “zaman yolculuğuna” yakalanabiliriz. Bu, insan şartlanmamızın bir parçasıdır ve boş zamanımız olduğunda zihnimizin varsayılan olarak geldiği yerlerden biridir. Geçmiş hakkında düşünürüz. Gelecek için endişeleniyoruz. "Bu beni nasıl etkileyecek?" Gibi kendine atıfta bulunan düşüncelere kapılırız. ve "benim hakkımda ne düşünecekler?" Bu tür düşünceler bizi şimdiki andan uzaklaştırır ve çoğu zaman bizi olumsuzluğa, korkuya veya bunalıma sürükleyebilirler.

Ama farkındalık uygulamasıyla öğrendiğim şey, farkında zamanda yolculuk yapıyorum, bu tür düşünceler çoğu kez kavramalarını gevşetiyor. Sadece düşünceler haline gelirler - zihinsel yapılar - mutlak gerçek değiller. Ve bu farkındalık noktasından kasıtlı olarak daha fazla alan var Seç otomatik olarak uzak ve uzak yerlere çekilmek yerine dikkatimi dinlendirmek istediğim yer.

Bazen dikkatimizi kendimize karşı daha şefkatli olmaya odaklamayı seçebiliriz, kendimizi nazikçe tutarken kafamızda döndürdüğümüz hikayeyi yeniden oynamayı bırakabiliriz.

Bu dikkatli farkındalık, uygulayabileceğimiz bir beceridir ve çocuklara bunu nasıl yapacaklarını da öğretebiliriz. İşte hayatınızdaki çocuklara (veya içinizdeki içsel çocuğa) endişeleriyle nasıl yardım edebileceğinize dair bazı öneriler.

1. Çocuklarla "zaman yolculuğu makinesinde ne zaman gezindiğinizi farketmek" hakkında konuşun.

Bu makine bizi zihnimizin çok uzak yerlerine, geçmişte meydana gelen durumlara veya gelecekte olabilecek hayali durumlara götürmeyi sever. Dün veya geçen hafta (veya daha uzun süre) olan bir şeyi zihninizde defalarca tekrar ediyor olabilirsiniz (yani, "Dün Sam'e bunu söylediğimde duygularını incittiğim için endişeliyim ve o benden hoşlanmayacak artık ”).

Gelecekte de bir şeyler hayal ediyor olabilirsiniz (yani, "Bu testte iyi performans gösteremeyeceğimden endişeleniyorum" veya "Bu partide kimseyi tanımayacağımdan ve kendimi aptal hissedeceğimden endişeliyim ”). Bu düşüncelere sahip olduğunuzda, zaman yolculuğu makinesine adım attığınızı fark edin.

2. Zaman yolculuğu makinesinde olduğunuzu fark ettiğinizde, kendinize geçmişi değiştiremeyeceğinizi veya henüz gerçekleşmemiş bir şeyi düzeltemeyeceğinizi hatırlatın.

Yalnızca şu anda olanları etkileyebilirsiniz ve bu gerçekten yaşayabileceğiniz tek andır. Öyleyse zaman yolculuğu makinesinden çıkın ve hemen etrafınıza bakın ve neler olduğuna dikkat edin.

Bunu yapmanın bir yolu, dikkatinizi vücudunuza çekmektir. Vücudunuzda neler olduğuna dikkat edin. Kendinizi gergin veya gergin hissedebileceğiniz yerlerin farkında mısınız? Midenizde sıcaklık veya soğukluk, basınç, ağırlık, karıncalanma, belki gürleme veya başka bir şey var mı? Bunun vücudunuzda nasıl bir his olduğunu merak edin. Onu uzaklaştırmak zorunda değilsin. Bu hislere karşı dostça davranın ve bunların sadece vücudunuzun size verdiği sinyaller olduğunu bilin.

Ayrıca dikkatinizi beş duyunuza da çekebilirsiniz. Bu, şimdiki zamanla yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Şu anda gördüğünüz, işittiğiniz, kokladığınız, tattığınız veya dokunduğunuzu fark edin.

3. Endişeli düşüncelerinizi yakalanmadan fark edin içeride endişe düşünceleriniz.

Endişelerinizin bir nehirde yüzen gemiler veya bir tren istasyonuna giren ve çıkan trenler - veya havaalanında inen ve kalkan uçaklar (veya aklınıza gelebilecek başka bir resim) olduğunu hayal edin. Endişelerinizin içine hapsolduğunuzda, sanki geçen her gemi, uçak veya tren tarafından çekiliyorsunuz. Endişelerinizi dikkatli bir dikkatle fark ettiğinizde, sanki nehrin kıyısında duruyorsunuz ve gemilerin süzülmesini izliyorsunuz ya da uçakların iniş ve kalkışlarını izliyor ya da tren istasyonunda durup gözlem yapıyormuşsunuz gibi. trenler, gemiye atlamadan gelip giderken.

Dikkatinizi nefesinize odaklayarak endişelerinizi nasıl izleyeceğinizi öğrenebilirsiniz. Nefesiniz havaalanı, tren istasyonu veya nehir kıyısı gibi bir ana üs gibidir. Sizi şimdiki anda demirlemeye yardımcı olur.

Gelen ve giden her nefese odaklandığınızda, muhtemelen zihninizin sizi uzaklaştırmak isteyecek düşüncelerle dolmaya başladığını fark edeceksiniz. Bunlardan bazıları endişeli düşünceler veya belki başka düşünceler olabilir, örneğin "Annemden benim için atıştırmalık almasını istemeyi hatırlamam gerekiyor" veya "Bunu doğru mu yapıyorum?" veya "bu sıkıcı." Sürekli bir düşünce akışına sahip olmak normaldir. Sadece onları fark edin ve dikkatinizi ana üssünüze geri getirmeye devam edin, nefesin içeri girdiği ve vücudunuzdan dışarı aktığı hissini hissetmeye devam edin. Gelip giderken uçakları, trenleri veya gemileri izleyin.

4. Kendinize karşı nazik olun.

Nasıl hissettiğinizi söyleyin. Korkuyor musun, endişeli misin, sinirli misin, tedirgin mi… yoksa başka bir şey mi? Endişeli tarafınızın çok küçük bir çocuk veya korkmuş bir evcil hayvan gibi olduğunu ve etrafına bir kol koyabileceğinizi veya bir şekilde onu rahatlatabileceğinizi hayal edin.

Ayrıca, sizin için bir destek, rahatlık veya güç kaynağı olan birini (gerçek veya hayali) veya bir şeyi (bir evcil hayvan veya doğadaki özel bir yer gibi) hayal edebilirsiniz. Yalnız olmadığınızı ancak size güç veren her şeyin sevgi dolu mevcudiyetinde tutulduğunuzu hissedebilirsiniz.

5. Son olarak, kendinize sorun: Durumumu iyileştirmek için şu anda yapabileceğim bir şey var mı ya da endişelendiğim şey var mı?

Aklınıza gelebilecek her şeyin bir listesini yapın. Geçen gün birinin duygularını incitmekten endişeleniyorsanız, onlardan özür dileyebilir veya öğle yemeğinde yanına oturup onlara ekstra nazik davranabilirsiniz. Yaklaşan bir sınavdan endişeleniyorsanız, bir çalışma kılavuzu hazırlayabilir, önümüzdeki üç gün için ders çalışmak için biraz zaman ayırabilir, materyali arkadaşlarınızla gözden geçirmeyi planlayabilir veya öğretmeninizden ekstra yardım isteyebilirsiniz. Bir partide yalnız hissetmekten endişeleniyorsanız, bir arkadaşınızla birlikte gidip gelemeyeceğinizi veya başkalarına nasıl gidip sohbet başlatabileceğinizi prova edebilirsiniz.

Zaman yolculuğu makinenizden dışarı çıkma pratiği yapmak endişelerinizi ortadan kaldırmayabilir, ancak onlarla farklı şekilde ilişki kurmanıza ve gün içinde daha fazla kolaylık bulmanıza yardımcı olacaktır.